Голод, голод є в багатьох дієтичних практиках, які намагаються схуднути. Нарешті однак вони виявляють, що голодування призводить лише до тимчасової втрати ваги та швидкого відновлення. На жаль, голодування також є частиною раціону людей із зайвою вагою. Вони голодують більшу частину дня, дивуючись, що набирають вагу, а не худнуть. Вони не усвідомлюють, що згодом замінять голод прийомом всередину. Вони їдять усе, що потрапляє під них. Розрізнення голоду фізичного та емоційного голоду важливо, якщо ви не хочете битися вічною боротьбою рукою, коли худнете. Є кілька причин, чому ти голодуєш протягом дня. Це стрес на роботі змушує нас голодувати півдня, а ввечері наздоганяти? Це швидкі обіди з напівфабрикатів, споживання солодощів на десять, або односторонні дієти та подальший збіг з ефектом йо-йо? Якщо вас постійно змушують втамувати голод, з’ясуйте причину.

чому

Чому ви часто голодуєте, оскільки можете це запобігти.

  • Їжте занадто багато вуглеводів.
  • Високе споживання простих цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом швидко зголодніє. Хоча ви їсте багато калорій, ви все одно голодні. Як це змінити? Переконайтеся, що ви дотримуєтеся хоча б приблизно ідеального співвідношення цукру, жиру та білка 40:30:30 на день. Якщо вам потрібно поповнити свою енергію, віддайте перевагу складеним вуглеводам у своєму раціоні. Після їжі, багатої білком, ви довше будете залишатися ситими.
  • Вживайте трохи рідини протягом дня.
  • Якщо ви зголодніли, випийте спочатку склянку води, щоб переконатися, що вона не просто спрага. Ретельний питний режим є ключовим фактором контролю за ситості. Обережно, вживання алкоголю має прямо протилежний вплив на організм! Кілька склянок забезпечать вас порожніми калоріями та підвищать апетит. Після гарного пива воно навряд чи має смак салату чи яблука. Картопляні чіпси або горіхи підходять краще.
  • Їжа надзвичайно вгодована.
  • Чи знали ви, що занадто багато смаків підвищують апетит? Якщо ви звикли купувати заправки, важкі соуси та різні промислові делікатеси, смакові рецептори швидко стануть залежними від них. Тому замість приправлених швидкорозчинних страв якомога частіше пригощайте домашню їжу, приправлену зеленню та спеціями.
  • Продукти без цукру та жиру, легкі продукти.
  • Легкі рекламні виловлювачі в їжі створюють вам ілюзію безпеки, коли ви не хочете зайво набирати вагу і вважаєте, що споживаєте мінімум калорій. Але ви не будете довго обманювати мозок. Нежирна і низькокалорійна їжа, як правило, має низький рівень насичення, тож протягом півгодини після такої десятини та свинцю ви будете відчувати, ніби нічого не їли. «Легкі» продукти можуть бути здоровішою альтернативою, але вони не повинні стати важливою частиною вашого меню.
  • Вживайте мінімум клітковини протягом дня.
  • Якщо ви щодня пригощаєтеся свіжими фруктами, овочами та хлібом з непросіяного борошна, організм отримає своїх 30 грамів клітковини (рекомендована доза на день) без особливих проблем. Однак якщо ви забули про клітковину у своєму раціоні, купуйте хоча б клітковину як харчову добавку. Однією з його численних корисних функцій в організмі є регулювання голоду. Клітковина в шлунку збільшує об’єм, захищає кишечник від токсинів та сприяє травленню.

Прості поради, як запобігти голоду вдень і в той же час можна схуднути.

  • Якщо ви готуєте овочі, готуйте їх на пару або коротко тушкуйте, а не готуйте нормально.
  • Вживайте овочеві салати.
  • Їжте повільно і насолоджуйтесь усім. Якщо ви їсте швидко, ви зазвичай їсте більше, ніж вам потрібно. Їжте кожен укус правильно, поки він повністю не перетертий. Не намагайтеся втратити більше одного, двох кілограмів маси тіла на тиждень.
  • Уникайте продуктів, що містять жир та цукор, таких як тістечка, печиво, тістечка тощо.
  • Не їжте несмачну їжу. Ті, хто намагається схуднути, часто вживають невеликі порції нежирної та несолоної їжі. Недарма багато хто з цих людей не витримує схуднення до кінця!
  • Використовуйте трави та спеції за смаком, намагайтеся уникати солоного, їжа має достатньо натрію в природному стані, чого нам достатньо. Зайвий додатковий надлишок небезпечний для наших судин, ваги та загального стану здоров’я!
  • Перевірте продукти, які є у вас на складі вдома, і викиньте їх неправильно.
  • Їжте більше свіжих овочів і фруктів. Остерігайтеся деградації при тривалій термічній обробці, яка руйнує природний вміст ферментів, що підтримують вироблення ферментів, важливих для перетравлення їжі в організмі, а також втрату вітамінів!
  • Ви можете їсти овочі без обмежень - чим більше ви їсте, тим більше користі ви отримуєте.
  • Правильно вибирайте жири. Чи знали ви, що при дієті з низьким вмістом жиру організм більш схильний до утворення жовчнокам’яної хвороби?
  • Затримка води, сухість шкіри, запори та втома - все це прояви зневоднення. Пийте багато несолодких і менш насичених рідин протягом дня.
  • Виберіть вуглеводи з повільним вивільненням (комплекс з низьким глікемічним індексом), які наповнять вас і задовольнять ваші смакові рецептори. Енергія повільного вивільнення допомагає зменшити почуття голоду, а також може допомогти позбутися бажання їсти між основними прийомами їжі. Це вівсяні висівки, вівсянка, гречка, ячмінь, цільнозерновий житній або спельта хліб, рис басмати та неочищений рис, цільнозернові макарони, сочевиця, бобові, квасоля, фрукти, нежирний йогурт, соки (розведені 50/50 з водою) грейпфрут, яблуко, апельсин, ананас.
  • Які продукти мають високий глікемічний індекс. Наприклад цукор, кукурудза, картопля, білий хліб, гарбуз, .
  • Які продукти мають низький глікемічний індекс. Наприклад яблука, капуста, полуниця, рис, вишня, сочевиця, грейпфрут, соя, .
  • Фактори, що впливають на глікемічний індекс:
  • - обробка - чим довше їжа готується, тим вище її глікемічний індекс
  • - поступовим дозріванням плодів збільшується значення глікемічного індексу
  • - різноманітність фруктів та овочів
  • - поєднання продуктів з низьким і високим глікемічним індексом
  • - швидкість, з якою кожна їжа перетравлюється під час дна - швидкість травлення індивідуальна для кожного
  • Найгірший вибір - вуглеводи з швидким вивільненням: усі консерви, білий хліб, багети, булочки, печиво, тістечка, тістечка. Пам’ятайте, що пшенична клейковина - це тягар для нашого кишечника та всього організму. Сухарі, печиво, комерційні ранкові каші та каші, газовані напої, фруктові напої, картопля фрі, смажена або запечена картопля, картопляне пюре, проварений рис, вафлі, кренделі, картопляні чіпси.
  • Пересічній людині потрібен один грам білка на кожен кілограм ваги. Раз на тиждень спробуйте замість м’яса суміш квасолі, гороху, сочевиці та рису.
  • Вибирайте продукти, які вас задовольнять, але не шкодять вам.
  • Замість жирного сиру та масла використовуйте сир або свіжий нежирний сир, тофу.
  • Замініть вершки/сметану на нежирний органічний йогурт.
  • Уникайте ковбас, відбивних та розфасованих скибочок.
  • Замість вершкового масла спробуйте лимонний сік та оливкову олію для смаку овочів.
  • Для смаження використовуйте відповідну сковороду, напр. каструля вок.
  • Уникайте маргарину та гідрованих рослинних жирів (це написано на етикетці продуктів харчування). Навіть здорові рослинні олії та жири під час термічної обробки (так зване гідрування) перетворюються на маргарини, а рослинні олії на шкідливі та шкідливі. Такі жири утворюються під час смаження, смаження і містяться в їжі ресторанів швидкого харчування, у картоплі фрі, чіпсах, у різних хрустких делікатесах і в готових стравах...
  • Приклад правильного вибору їжі: свіже яблуко, груша, цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон), свіжий персик або абрикос, несолодкий, нежирний, нежирний попкорн, салат з макаронів, приправлений лимонним соком, спеціями та салатом овочі, фруктова тарілка, сочевичний суп, томатний суп, цільнозернові вівсяні печива тощо.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм