mh-rce 09.07.2008 10:51:51
привіт, тому я також додам свій досвід, взимку 2006 року у мене було 185/97, невелика шина навколо талії, але оскільки я в основному граю в хокей та біг + велосипед, я приймаю як літній аксесуар, так добре, навесні я прийшов до триатлону і з'ясував, що мені потрібно починати, я трохи побіг, і з тією ж, а то й більше їжею я перейшов до 92 кг з березня по серпень, потім я перестав бігати і їздити на велосипеді, дієта залишилася такою ж вагою, з січня 2008 почав регулярно бігати, з квітня я додав велосипед, і зараз я маю близько 87 кг-89 кг. Я помітив, що якщо я хочу схуднути так вранці за дешеві 1-2 години бігу або їзди на велосипеді з низькою інтенсивністю, протягом дня їжа майже через 3-4 години майже все, останній прийом їжі за 4 години до сну. У мене є 8-12 годин фізичних навантажень щотижня, інакше я цілий день сиджу на дупі комп’ютера. Дієти для мене фігня. Тіло розумне і мусить вірити, що отримає все, що йому потрібно, у той час, коли йому це потрібно, щоб не схильне робити непотрібні запаси. Якщо ви також бентежите його рухом, ви виявите, що краще, якщо у припасів немає руху, тому він менш енергоємний.
vl001 09.07.2008 11:26:38
[quote = Strakosh] Отже, дякую усім за поради та внески. Зовсім недавно я виявив веб-сайт культуриста http://www.freimen.cz, завдяки якому я знову кудись переїхав. [/ Цитата] Чи знаєте ви, хто такий Фреймен? Інформації про нього багато в Інтернеті, він детально описав свою історію. Спочатку надто худорлявий чоловік, він почав тренуватися, можливо, у 2003 році. Через два роки він спробував спіропенту, прийшов дистанційовано, пробував стероїди. Зараз він "повернувся" з великою славою. Чи є для вас авторитет з такою історією? Особисто я порадив би знайти собі іншу особистість, яка довше займається, не худий чоловік, а хтось, схильний до зайвої ваги. Як ви дізнаєтесь після довгого читання, навіть ці меню будуть дещо іншими ...
Стракош 09.07.2008 12:39:54
vl001: чи це не трохи офтопічно? Як зауваження про те, що я повинен дивитись на речі реально, а вуглеводні хвилі - це нісенітниця? Будь ласка, адміністратор щодо теми блокування, все важливе вже було сказано, а також багато незначного.
мегатрегований 09.07.2008 13:26:50
Я не фахівець, я вишита аеробною трагедією, але якщо я вважаю це здоровим глуздом ... жири спалюються лише під час аеробних вправ, принаймні 60 хвилин принаймні 4 рази на тиждень ... і дієта? зрештою по-різному, я відчував, що майже нічого не їв "нормально", і я набирав більше ... їжте все, що ви знаєте, не має занадто багато жиру і цукру малими порціями ... і будьте терплячі ... ви бігли занадто швидко минулого року. Ви не хочете "просто" швидко ходити, коли можете бігати - це найскладніше ... Мені все одно доведеться повторити, чому і як я буду бігати ... Я хочу схуднути ? потім повільно і довго . я хочу вдосконалюватися і прискорювати . потім збільшувати інтенсивність . але і того, і іншого я просто не міг . це спочатку одна, а потім інша ... ті хвилі і цикли в бодібілдингу для них гарні раніше змагання з залучення м'язів на певний день, в довгостроковій перспективі я не думаю, що це має сенс . ти просто полюєш на своє тіло . Важко, що працює для одного, не працює для іншого, це все ще тобі, якщо ти вдаришся або довіришся експерту, я стискаю пальці Зорку
Мато 09.07.2008 13:52:07
до Стракоша: Коли ви виходите в мережу із запитанням, вам слід переконатися, що ви також отримаєте відповіді, які можуть вам не сподобатися або погодитись із вашою процедурою. Я також думаю, що вуглеводні хвилі - це нісенітниця, і більшість авторитетів, які працюють навколо тренувань на витривалість (біг, їзда на велосипеді, плавання, не ковання), скажуть вам. Ви на передньому плані, який зосереджений насамперед на бігу, тому відповіді налаштовані так само. Подолайте це або запитайте на форумах з культуризму наступного разу. Я не думаю, що волокно належить вам, навіть якщо ви його запустили, вам не потрібно просити про його блокування. Можливо, саме завдяки внескам, які, очевидно, не погоджуються з вашою належною практикою, ми будемо відмовляти інших повторювати подібні помилки, як ви. Примітка від Vl001 повністю стосується теми, через те, що він розмістив посилання на сторінки цієї дивної людини з ще більш сумнівним минулим.
Стракош 09.07.2008 14:22:41
Мато: Фреймен досить відверто пише про свою історію на сторінках, я не бачу підстав для когось на кшталт Vl001 бити його тут, до того ж зовсім поза увагою. До цих помилок - що саме ви маєте на увазі? І з тим, що мені доводиться йти за порадами до культуристів та бійців, це свята правда:)
Jecminek.Maselnik 09.07.2008 15:05:05
Vl001 нікому не завдає шкоди, він лише зазначає, що високо оцінений вами тут експерт з питань харчування неодноразово карається за вживання допінгу, чого, наприклад, достатньо, щоб я повністю не зацікавився його рекомендаціями. Подібні "експерти з питань харчування та способу життя", часто з подібним минулим, нещодавно з'явилися, і я знаю декількох з них. Не кажучи вже про здоров'я бодібілдингових дієт та дієтичного велоспорту.
Стракош 09.07.2008 15:17:19
Jecminek.Maselnik: Неодноразово? Наскільки мені відомо, у distanc був такий для Spiropent. І не з «худим» зловживанням спірою немає особливого сенсу, тому я б, звичайно, повірив його версії. На момент заборони він спробував один гавкіт, я не хочу шукати саме те, що він вважає помилкою в ретроспективі. У будь-якому випадку, у кожного тут чиста совість, тому вони можуть із задоволенням обгороджувати і вказувати пальцями:) Що нездорового в бодібілдинговій дієті, яка полягає у зменшенні простих цукрів і жирів? Про яку дієту ви взагалі говорите, ви уявляєте, як виглядає меню? А що таке їжа на велосипеді та чому вона нездорова? ?
мегатрегований 09.07.2008 15:33:51
.не гнівайся. але ти справді напевно зіпсував сторінки ... Дядьку.
Стракош 09.07.2008 15:37:59
мегатрагований: як чому ?
Jecminek.Maselnik 09.07.2008 15:39:26
що стосується експериментів з наркотиками, моє сумління абсолютно чисте. Під циклічною дієтою я маю на увазі перенаселеність в об'ємному періоді проти. період витягування, у разі грубого недотримання співвідношення основних поживних речовин, що полягає у відносно значній передозуванні білками. Я маю кілька років досвіду бодібілдингу, тому, думаю, знаю, про що кажу. Зниження цукру та жирів - це не дієта для бодібілдингу, а лише одна з її частин відповідно. рекомендації.
Стракош 09.07.2008 15:52:08
Jecminek.Maselnik: Добре, я беру це. Я не планую і не визнаю жорстокого обсягу та подальших жорстких дієт. І я думаю, що це застаріла концепція, тенденція - це досить хороша цілорічна форма з налаштуванням на перегони. Що стосується білка, то я точно не отримаю понад 1,5 г на кг ваги, це набагато менше, тому ми не можемо говорити про передозування. У попередньому дописі я писав, що використовував більш м'яку форму режиму перед змаганнями - це просто обмеження простих цукрів та жирів, інакше різноманітна дієта та велика кількість аеробних та анаеробних вправ. Мій довгостроковий план - хороший стан для тайського боксу/BJJ - витривалість, сила та достатній об’єм м’язів у збалансованому співвідношенні.
мегатрегований 09.07.2008 15:54:53
.адже те, що ви хочете прочитати та послухати, ви вже знайшли деінде.
Стракош 09.07.2008 15:56:50
мегатрагед: більше схоже на те, що працює для мене. Але як влучно написав Мато, можливо, це допоможе комусь уникнути помилок, які я допустив, і я, мабуть, зроблю.
vl001 09.07.2008 16:08:10
Я не засуджую Фреймана за допінг, я заявив це лише як ілюстрацію того, що він був "поспішаючим" юнаком, який не пройшов весь шлях спроб і помилок у харчуванні. Я вважаю вкрай важливим, що це справді інший соматотип. Я швидко переглянув його сторінки - меню прийде до мене, особливо типу, щоб швидко набрати вагу, навіть якщо це буде не якісно. Раніше я детально вивчав бодібілдерів - довелося. Раніше я трохи порушував свій обмін речовин за допомогою невідповідної дієти:) Я просто рекомендую вам озирнутися навколо і спостерігати за такими бодібілдерами, як ви, соматотипи, які давно займаються спортом. Це все.
Мато 09.07.2008 16:11:15
Той, хто мчить і допінг, заслуговує на покарання. Крапка. Окрім того, що примітка vl001 не видалася мені наклепом, лише як попередження тим, хто не хоче детально її переглядати через його сторінки. Помилка у ваших процедурах з точки зору здорового харчування та поліпшення вашого аеробного стану або працездатності настільки велика, що я навіть не знаю, з чого почати. Однак, якщо ви задоволені своїми результатами, вам дуже пощастить в інших успіхах.
Стракош 09.07.2008 16:53:32
vl001: добре, хоча це інший соматотип, але його процедури працюють для мене, можливо, він буде не висмоктувати їх з пальця, але він уже вивів кількох людей на подіум. Я не хочу його обожнювати тут, у нього просто все гарно на сайті, і це мені допомогло. Мато: Ви знаєте, для чого використовується Спіропент і чому він був позитивним для нього? Незалежно від того, що ті, хто не хоче сканувати його сторінки, може не мати значення, що це таке. Цікаво, що коли я запитую конкретну пораду, ви не знаєте, з чого почати, тоді як невиразні коментарі щодо клітковини, води та глікогену, очевидно, вас не турбували.
vl001 09.07.2008 17:18:20
Розумієте, і я думаю, що один місяць (!) - це короткий час для загальної оцінки функціонування, особливо для "дієти". Холт, я старий і консервативний:) Я припускаю, що в довгостроковій перспективі вам все одно доведеться внести цілком фундаментальні зміни. Тож пишіть нам про інші враження, і ви можете, наприклад, описати свої тренування в тренажерному залі.
До речі - чи намагалися ви додати фрукти за порадою Мати? Ви також можете зробити інші прості цукри. Протягом двох днів, не більше. Знаєте, є одна така можливість - а що, якщо Мато має рацію щодо свого "безглуздого" коментаря.
І ще одне запитання, тепер уже справді офтопічне - як ви думаєте, чому у Фреймена були (чи є?) Проблеми із серцем, коли досвідчені культуристи зазвичай з’являються після кількох років пілінгу.?
Стракош 09.07.2008 17:35:10
добре скільки фруктів Можливо той факт, що через 5 днів 5 кг і 5 см у мене в талії збільшаться:))) Зараз я тренуюсь у спортзалі так:
1-й тренінг, 4 × 6 (8) - 4 серії після шести повторень з вагою, з якою я б зробив 8 повторень
- передній присідання
- широкий вигин звису
- надгоз
- ручки на паралельних брусах
2-а практика, 3 × 9 (11)
- Станова тяга
- витягування однією рукою у вигині вперед
- стоячий тиск на плечі великою штангою (верхній прес)
- жим лежачи
3-й тренінг 3 × 11 (14)
- болгарський присідання
- шиб підхматем
- ринок єдиної зброї
- жим лежачи на похилій лаві
Автор тренінгу - Чад Уотербері, в ньому немає вправ для живота, тому я класифікую це за настроєм. За підкріпленням слідує пробіг 30 - 40 хвилин приблизно на 150 БМ. А проблеми з серцем у Фреймена? Він пише про свою вроджену вдачу і про те, що якась експертиза підтвердила, що він не мав цього від AS. У мене немає причин не довіряти йому. Навіть не вірити. Мені байдуже. Я особисто не засуджую АС, але у мене на них немає грошей:) І головним чином у моєму випадку це було б ходити з гарматою на горобця ...
Jecminek.Maselnik 09.07.2008 17:47:57
"... Я особисто не засуджую AS. «Пане! інакше ваші тренування виглядають більш підтягнутими, для мене дивним є включення тиску за голову перед жимом лежачи або повна відсутність ізольованих вправ або вправ на литки. Якби я все ще концептуально зміцнювався, можливо, варто спробувати. Скільки часу потрібно для тренування без розминки та розтяжки?
Стракош 09.07.2008 17:58:06
Я роблю тиск перед головою:) Час від часу змінюю порядок вправ, але завдяки тому, що вони не тренуються до невдач, це не має значення. Навчання триває близько 40 хвилин. Я забув написати, що це практикується за один тиждень.
vl001 09.07.2008 18:21:05
Зважаючи на вашу вагу, я вважаю, що вам потрібно додати 15 кг ваги до ручок на паралельних брусах, подібно до кнопок 3 × 11, жим 3 × 9 (11) становить близько 110 кг? Нахилена лава (догори дном) 120 або вище 100?
_Марвін 09.07.2008 19:43:26
Якщо це конкретне меню - http://www.ww.freimen.cz/…utezni-diety - за описом Стракоша, це мені найбільше підходить, я не знаю, що в ньому має бути нездоровим чи небезпечним. Фактичне заперечення було лише одне, і це хронічна нестача глікогену в м’язах. Якщо цей ефект повинен відбуватися приблизно при 300 г вуглеводів на день (так мені здається на перший погляд) і дещо збільшеному споживанні вуглеводів у нетренувальні дні, значна частина цього форуму буде страждати від хронічного дефіциту глікогену. А коли справа доходить до їзди на велосипеді, різниця між тренувальним та нетренувальним дном незначна. Я справді не бачу проблеми, незалежно від того, хто автор.
Стракош 09.07.2008 20:27:28
vl001: ну, хоч би я був у цій силі:) Я не скажу Терези, це справді не для публікації.
vl001 09.07.2008 23:34:06
Стракоші, якщо ти набагато гірший у силі, то я боюся, що жир у твоєму тілі буде справді високим, ти не маєш базової базової сили, і на мій погляд ти без потреби намагаєшся тренувати силу для відносно просунутих.
Я бачив у тренажерному залі кілька людей давно втрачають вагу і при цьому суттєво змінюють свої пропорції. У них було щось спільне - вони багато займались. Якщо складені підняті гирі складатимуть, для навчання це буде коштувати до 10 т. Це означало довшу одиницю вправ - 1,5-2 години і або пристойну силову базу, і пристойні ваги, і охоронені паузи, або перехід на велику кількість повторень з меншою вагою. У тренажерному залі просто діє закон збереження енергії. Врешті-решт, обидві групи теж добре це вміли, просто в кожному виді спорту потрібна основна кількість тренувань:)
Ad Freimen - Я не фахівець на серці і не стверджую, що AS відповідає за свої проблеми (хоча цілком ймовірно, він, мабуть, не залишився з одним гавкотом, проблеми були досить сильними). Не виключено, що його проблемам могла б допомогти студентська дієта з бодібілдингу - легке м’ясо, сир, молоко шейх-сир (найдешевше джерело білка). У поєднанні з важкими тренуваннями тоді можливо цілком порушити обмін речовин - я бачив кілька таких випадків. Овочів бракує (як також зазначав Кояма), особливо магнію (але, напевно, це з’ясують лікарі). Я сам колись мав проблеми з додаванням яєчного білка до цієї «дієти», на щастя менше, ніж Фреймена.
vl001 09.07.2008 23:39:28
2 Марвін - Стракош описав свою дієту трохи вище, ми це обговорювали. Наприклад, я б не сильно заперечував проти вибраного вами варіанту. Наприклад, особисто для мене, шість яєчних білків можуть не підійти на сніданок, але це індивідуально і просто дрібниця.
Стракош 10.07.2008 08:57:29
Звичайно, я їв овочі, просто не надавав цьому особливого значення, тож не вирішив, чи їсти я кальрабі в три, чи огірок у чотири. Джерелом магнію повинен бути рис, бобові, горіхи, яким я потураю, у мене немає судом, тому я, мабуть, не страждаю від дефіциту. Для цього тренажерного залу - це тренування в Уотербері просто для нарощування сили для початківців ... Сила зростає, тому це, мабуть, працює.
Мато 10.07.2008 09:46:03
Я не критикував ваші тренування в спортзалі, я не відчуваю себе надто кваліфікованим для цього, хоча я маю базові знання. Зрештою, це кросовий форум ... На мою думку, ваш підхід до бігових тренувань є неправильним і має дуже багато основних недоліків (від термінів до силових тренувань, тривалості, частоти щотижневих пробіжок і, нарешті, але не менш важливе, виконання). Якби мені довелося детально його проаналізувати, я б, мабуть, написав півкниги, тож незабаром рекомендував би поглянути на інші волокна, особливо для початківців, та ті, що мають опис частоти серцевих скорочень та використання спортивного тестера. Тут було б повторено багато критики, і це було б марно.
Що стосується мого небажання обговорювати когось, хто одружився: я добре знаю, які наслідки має Спіропент (або швидше Кленбутерол), хто його використовує, коли і чому. Проблеми з серцем даного бійця не повинні бути викликані "членом", але це більш ніж ймовірно. Бодібілдери мають велику тенденцію перебільшувати все (починаючи від нерегульованих травм і закінчуючи безглуздими голодуваннями, до надмірного вживання ААС та подібних заборонених та небезпечних речовин). Член має (серед іншого) негативний ефект від прискорення серцебиття, підвищення температури тіла, викликаючи тремтіння, блювоту, діарею і, звичайно, тривалу безсоння. Його "позитивні" ефекти (дуже сумнівно і заперечуються в дослідженнях): прискорення метаболізму, передбачуване спалювання жиру (недоведене), підтримка м'язової маси (недоведене) або навіть її зростання (доведено лише у великої рогатої худоби та щурів, а не у людей) . Саме завдяки своєму впливу на легеневі альвеоли (їх розширення) він є наркотиком, яким зловживають, і в той же час зловживають випадкові спортсмени на витривалість або спортсмени, де максимальна ємність легенів і дихання максимально полегшена. У наш час його замінює альбутерол або сольбутерол, які мають подібні позитивні ефекти, але менш негативні. Однак ці сторінки не є інструкцією щодо допінгу, тому ми закриємо це.
Що стосується дієти, не слід дивитись на кількість чистого, що ви споживаєте щодня. Хто коли-небудь бачив звичайну спортсмен-аматорку десятину або свинцевий рис під час Ваших легких фізичних навантажень? Що ти, культурист до кульмінації? (Звичайно, з перебільшенням, але дієта не є нормальною) Звичайний здоровий глузд, загальне знання харчових цінностей звичайних продуктів харчування і особливо СРЕДИЗЕМНОГО, вирішить вашу проблему з вагою. Ці ваші дієти не є стійкими в довгостроковій перспективі, і будь-який успіх є лише частковим та тимчасовим. Мені було б цікаво, якби ви повернулися через 2 роки і описали нам свої коливання ваги за цей період. Звичайна людина не повинна важити більше кілограма вгору-вниз. Якщо цього не робить, він щось не робить правильно. Вам потрібно змінити весь свій спосіб життя, якщо ви хочете стійко зменшити свою вагу та скорегувати свою фігуру. Не кажіть мені, що ви тепер будете слідувати за описаними вами чоловіками до кінця свого життя:) - у вас не було б життя, але пекла.