Надмірне споживання води?

Багато людей згадують, скільки води вони п'ють для схуднення, детоксикації або боротьби з хворобами. Турбує те, що багато людей з гордістю кажуть, що вони також п’ють 8-10 склянок води разом з іншими рідинами. Яка ідеальна сума? Хтось п’є стільки, що вже шкодить їх здоров’ю?

Довідкова інформація

В організмі людини приблизно 72 відсотки води. Для людини вагою 70 кг це дорівнює 45 літрам. Для жінок ця сума трохи менше. Ми не втрачаємо цю кількість щодня, оскільки наше тіло підтримує баланс кровообігу та рідин у організмі. Здоровій дорослій людині щодня потрібно від 2500 до 3000 мл води, щоб запобігти зневодненню. Єдиними винятками з цього є умови, що включають порушення водного балансу, такі як хвороби серця або ниркова недостатність.

надмірне

Якщо склянка середнього розміру має місткість 250 мл, слід брати з собою 10-12 склянок рідини на день.

Втрата рідини

Вода може втрачатися через потовиділення, через легені або через сечу та кал.

Джерело води

Основним джерелом споживання рідини є різноманітні напої, які ми споживаємо щодня: вода з-під крана, безалкогольні напої, смузі, чай, кава, енергетичні напої та навіть пиво. Однак багато людей забувають, що наша їжа також містить воду. Овочів і фруктів є порівняно велика кількість: до 95 відсотків. Наш організм також виробляє воду під час обміну речовин. Цікаво, що ми вживаємо з їжею приблизно таку ж кількість, як і під час пиття.

Фактори збільшення потреби у воді

Гарячий і сухий клімат: Має сенс, що в теплу і посушливу погоду з організму виходить більше води, потрібно пити більше. Однак взимку достатньо менше. Це гарна ідея завжди адаптувати споживання рідини до поточної погоди.

Фізичні навантаження: той, хто робить важкі фізичні вправи, втрачає багато води через потовиділення, яке потрібно поповнювати. Хто більше рухається, той повинен більше пити.

Хвороби: Хворому на гарячку також потрібно більше рідини, особливо у вигляді соків, багатих на вітамін С. У разі діареї та блювоти, крім рідини, також слід замінити втрачені мінерали. Хворим на подагру, проблеми з печінкою та каменями в нирках також потрібно пити більше, але не надто.

Дієта: вживання води між прийомами їжі та споживання низькоенергетичних напоїв може зменшити почуття голоду, але це повинно бути включено у щоденну кількість.

Стриманість - це ключ

Національна академія наук США скликала комітет експертів для перевірки кількості споживаної рідини, що рекомендується щодня. Поки вони не закінчать з результатами, варто залишатися з 10-12 склянками на день, але це включає всі напої. Акцент робиться на стриманості, а також на необхідності завжди адаптувати споживання до конкретних обставин.