Що їсти на сніданок, обід і вечерю, якщо вам потрібно швидко схуднути?

схуднення

Автор кількох книг, присвячених питанню Dr. Майкл Мослі створив дієту, яка називається швидкою 800-калорійною дієтою. Завдяки цій дієті ви втратите п’ять кілограмів за два тижні. Все, що вам потрібно зробити, це обмежити щоденне споживання до 800 калорій.

На сцені є нова дієта, яка може приховати секрет тривалого схуднення. За словами його автора: якщо ви включите періодичне голодування, елементи дієти 5: 2, ви будете їсти поживну їжу, повну клітковини, результатом буде не тільки дивовижний зовнішній вигляд, але кращий настрій та мотивація, а також профілактика діабету, високого кров’яного тиску, підтримують здоров’я серця та мозку.

Як виглядає швидка 800-калорійна дієта?

Перші тижні дієти Fast 800 зменшують споживання калорій до 800 на день. Потім ви проходите мій спосіб харчування 5: 2, отже, ви будете їсти 800 калорій на день лише два дні на тиждень, інші 5 днів ви будете дотримуватися раціональної дієти.

Отже, перший етап: ви споживаєте 800 калорій на день протягом принаймні двох тижнів. Як результат, ви повинні потрапити в м’який кетоз, пов’язаний із спалюванням жиру.

Другий етап: коли ви наближаєтесь до своєї мети щодо зниження ваги, їжте 800 калорій два дні на тиждень і дотримуйтесь раціональної дієти в інші дні, в ідеалі середземноморської дієти, і перевіряйте розмір порцій.

Третя фаза: Ви досягли своєї мети, зараз головне - підтримувати свою вагу. Продовжуйте середземноморський стиль, їжте кілька днів на тиждень лише низькокалорійну дієту. Завжди обмежуйте білий хліб і макарони, а також цукор.

Які продукти та страви їсти?

Основа полягає в тому, щоб уникати оброблених продуктів, цукру, зосереджуватися на домашніх стравах, які ви готуєте самі - щоб ви знали, що вони містять. Вони повинні містити багато овочів і фруктів, цільнозернових злаків, квасолі, сочевиці, клітковини, багато горіхів і молочних продуктів, а також жирної риби.

Пропустити вуглеводи крохмалю, що містять білий хліб і білі макарони. Але обов’язково потурайте 45-60 г якісного білка на день.

Швидке схуднення не означає, що ви будете голодні або не будете отримувати від цього задоволення

Доктор. Майкл Мослі написав книгу з рецептами, яка вписується в дієту Fast 800. Якщо ви вважаєте, що це огидні страви або їжа, яка вам не набридне, ви помиляєтесь.

Ця книга містить понад 130 смачних рецептів з низьким вмістом вуглеводів у середземноморському стилі. Ось кілька рецептів з нього:

Сніданок згідно Fast 800

Яйця-пашот з грибами та шпинатом (241 ккал, порція 1)

Наповніть каструлю водою до однієї третини і дайте газу нагрітися до помірного. Розбийте в чашку два яйця і обережно вилийте по одному в каструлю. Варіть три хвилини на повільному вогні - воду слід пускати лише обережно. Білки повинні затвердіти, але жовтки рідкі.

Розтопіть на другій сковороді 5 г вершкового масла і обсмажуйте 75 г невеликих грибів протягом 2-3 хвилин, постійно помішуючи. Додайте 50 г свіжого шпинату і змішайте з грибами до темряви. Приправте щіпкою морської солі та чорним перцем.

Покладіть гриби та шпинат на тарілку. Зверху акуратно покладіть яйця.

Обід згідно Fast 800

Сочевичний суп з куркою (223 ккал, 4 порції)

У великій каструлі розігрійте столову ложку оливкової олії, додайте дрібно нарізану цибулю і перець. Смажити 5 хвилин. Перемішайте 2 столові ложки перцю каррі і варіть кілька секунд.

Додайте 400 г подрібнених помідорів і доведіть до кипіння. Варіть 2 хвилини, постійно помішуючи, потім подрібніть до 1 кубику курячого бульйону і додайте 1 літр води.

Промийте 50 г сушеної червоної сочевиці і додайте в казан. Перемішайте 225 г замороженого шпинату і дайте йому закипіти. Приправити сіллю і перцем. Варити 10 хвилин, постійно помішуючи.

Додайте 200 г заздалегідь приготовлених шматочків або смажених невеликих шматочків курки, варіть їх 8-10 хвилин.

Приправте перцем, сіллю і подавайте з нарізаним скибочками лимона.

Салат з едамамом і тунцем (408 ккал, 2 порції)

200 г замороженого едамаму залити кип’яченою водою з чайника. Змішайте і залиште на хвилину. Потім промийте едамам під холодною водою і покладіть квасолю в миску.

Додайте 2 подрібнені цибулю, 110 г консервованого тунця без рідини - м’яко порвіть м’ясо виделкою, петрушку. Полийте яблучним оцтом, оливковою олією, приправте сіллю і перцем і добре перемішайте.

Десерт або десятий згідно Fast 800

Шоколадні гаманці з мигдалем і родзинками (38 ккал на штуку, 20 штук)

Застеліть деко папером для випічки. Розділіть 100 г гарячого шоколаду на квадрати і розчиніть на водяній бані.

За допомогою маленької ложки створіть на деку купи шоколаду, щоб окремі «гроші» не торкалися. Натисніть на родзинки та мигдаль у кожну купу і дайте застигнути 2-3 години. Вони витримують тиждень у герметичній тарі в холодильнику.