Де з завтрашнього дня вам знадобиться негативний тест і куди можна без нього? Ось огляд нових заходів

Мазурек створює власну партію. Його раптом турбують "фашистські практики", колишні колеги називали приматів і примітивів

Перші країни вже запровадили форму паспорта щеплень. Це може стати "перепусткою" для подорожей

  • Сніданок бере свій початок від промислової революції, до тих пір ми взагалі не звертали на них уваги в тій мірі, як сьогодні
  • Ми знайшли для вас кілька досліджень, які показують, які переваги та недоліки може принести сніданок вашому організму.

сніданок

  • Сніданок бере свій початок від промислової революції, до тих пір ми взагалі не звертали на них уваги в тій мірі, як сьогодні
  • Ми знайшли для вас кілька досліджень, які показують, які переваги та недоліки може принести сніданок вашому організму.

Ви теж, напевно, все своє життя слухали фразу: «Сніданок - основа дня». З настанням промислової революції, коли люди почали довго працювати на різних фабриках і фабриках, багато хто з них, природно, боялися того, що може викликати таке тривале стояння на роботі.

Одним з головних страшилок був брак поживних речовин або проблеми з травленням, і оскільки сніданок був єдиною їжею, на яку тоді був час, робочий клас вважав, що вживання здорової їжі може уникнути проблем зі здоров’ям принаймні рано вранці.

Однак сьогодні існує багато досліджень, які спростовують цю теорію, наприклад щодо втрати ваги. Наприклад, дослідження 1990-х років спостерігали зміни у вазі 52 жінок з легким ожирінням, деякі з яких їли, а деякі пропускали сніданок.

Кожен отримав свій власний план дієти, якого він повинен був дотримуватися, і нарешті прийшло зважування. Дослідження показало, що жінки, які снідали, втрачали в середньому 6 фунтів за 12-тижневий період, тоді як ті, хто пропустив сніданок, змогли скинути 7,7 фунтів.

Однак цьому суперечить американська теорія, згідно з якою люди, які снідають, зазвичай мають нижчий ІМТ (Індекс маси тіла), ніж ті, хто пропускає сніданок. Теорія базувалася на дослідженні 50 000 добровольців у 2017 році. Однак, як сказала ВВС дієтолог Олександра Джонстон з Університету Абердіна, цей зв’язок може бути цілком випадковим. Цілком ймовірно, що люди, які снідають, просто більше цікавляться своїм здоров'ям та харчуванням, що пояснює їх нижчий ІМТ.

Навіщо снідати?

Існує зв’язок між сніданком та депресією. Це може здатися малоймовірним, але автори дослідження 2017 року справді показали, що люди, які не снідають, схильні до депресії більше, ніж ті, хто їсть вранці. Дослідження тривало 20 років із участю понад 200 000 добровольців.

Якщо ви не снідаєте, існує також певний ризик того, що ваші показники знизяться. На це вказує подальше дослідження 1990-х років, яке показало, що учасники, які не снідали, відчували себе більш втомленими на роботі вранці та більш млявими.

Інше дослідження припускає, що сніданок може призвести до більш збалансованого харчування та кращого харчування, а також до поліпшення загальної когнітивної функції, тому здорова їжа вранці дозволяє працівникам реагувати швидше та краще, ніж їх голодні колеги.

Навіщо пропускати сніданок?

Однак, згідно з іншими дослідженнями, здається, що сніданок не має настільки позитивного впливу на спалювання калорій, як може здатися. Вони, ймовірно, мають зворотний ефект, і люди, які їх не їдять, спалюють більше калорій на день. Це випливає із спостережень 17 суб'єктів, які пробували різні варіації плану дієти.

В одній вони пропустили сніданок, а в другій вечерю, напрочуд згоріли більше того дня, коли вирішили не снідати. Тож якщо ви хочете схуднути, сніданок може бути не найкращим вибором для вас взагалі.

На думку деяких експертів, сніданок може навіть спричинити підвищення рівня гормону кортизолу і, отже, викликати діабет 2 типу. З часом організм стає імунітетом до цукру. Однак є також дієтологи, які стверджують, що підвищений рівень кортизолу вранці є абсолютно нормальним і безпечним.

Окрім пропуску сніданку, підвищений ризик депресії пов’язаний із надмірним споживанням цукру. Багато з нас за сніданком шукають швидкі альтернативи, такі як крупи, булочки або різні батончики, які часто містять багато цукру. Ось чому - якщо вам слід снідати щось солодке і нездорове, краще пропустіть їх повністю і почекайте, поки знайдете час для справді поживної їжі.

Слухайте своє тіло

Незважаючи на те, що існує багато досліджень, які виступають за і проти сніданку, зрештою, вам доведеться знайти дієту, яка найбільше підходить вашому організму.

Якщо ви вирішили поїсти або пропустити сніданок, пам’ятайте, що середньостатистична доросла людина повинна споживати щонайменше від 2000 до 2500 калорій на день, але все залежить від ваги, зросту та витрат енергії. Ви також повинні споживати в середньому щонайменше від 46 до 56 грамів білка щодня, який ви можете отримувати з рослинних та тваринних джерел.

Спочатку стаття була опублікована 20 листопада 2019 року.