• Чоловіки мають більшу тенденцію до накопичення жиру в цій області.
  • Окрім того, що його важче усунути, він збільшує ризик діабету 2 типу.
  • Якщо ви генетично схильні до ожиріння, найкраще бігти.

чому

Жир на животі є фактором ризику серцево-судинних захворювань.

Накопичувати жир на животі це питання не лише естетики, але, перш за все, проблема зі здоров’ям що може вплинути на нас більше, ніж ми думаємо.

Хоча саме чоловіки мають більшу тенденцію до накопичення жиру Згідно з дослідженням ENRICA (Дослідження харчування та серцево-судинного ризику в Іспанії) в районі талії, абдомінальне ожиріння вражає 32,3% чоловіків та 39,8% жінок, що має наслідки безпосередньо для здоров'я, особливо здоров'я серцево-судинної системи.

Всередині жиру ми повинні розрізняти підшкірний жир, той, який утворюється під шкірою та між м’язами, і вісцеральний, який також накопичується в таких органах, як кишечник і печінка, і який може вплинути на їх функціонування. Живіт на животі утворюється переважно останнім.

Чому це небезпечно?

Жир на животі має різні метаболічні характеристики, що робить його набагато шкідливішим. Крім того, що складніше видалитиr, вісцеральний жир збільшується ризик діабету 2 типу, холестерину, гіпертонії та підвищує рівень тригліцеридів, що збільшує серцево-судинний та цереброваскулярний ризик, тобто ми будемо щонайменше вдвічі частіше страждати на інфаркт міокарда, інсульт або тромбоз.

Але це впливає не тільки на здоров’я серцево-судинної системи, оскільки також надлишок вісцерального жиру може збільшити ймовірність апное уві сні, страждає на рак - особливо колоректальний -, збільшуючи ризик, коли ми переносимо операцію або це може навіть вплинути на статеве життя.

Як я знаю, чи мій живіт небезпечний?

Мати адекватний індекс маси тіла (ІМТ), тобто той становить від 18,5 до 25, Це дозволить уникнути ризику надмірної ваги і, отже, надлишкового жиру в животі. Однак у цьому випадку важливіше, де, ніж скільки, і ви можете мати ожиріння живота та ризики, які це спричиняє, не маючи зайвої ваги.

Фактично, дослідження, опубліковане нещодавно в European Heart Journal, прийшло до висновку, що після вивчення понад 2500 жінок у постменопаузі зі здоровою вагою, ті, хто накопичував жир навколо талії, мали значно підвищений ризик серцево-судинних захворювань ніж ті, що накопичували його на стегнах і стегнах.

Тому, на думку Іспанського фонду серця, найнадійнішим є міра навколо талії. Якщо це 102 або більше у випадку чоловіків і 88 у жінок - і це також вище, ніж у стегнах, ми говоримо про ожиріння живота. Щоб його правильно виміряти, наведіть деякі вказівки:

  • Поставити на стоячи зі з’єднаними ногами.
  • Вигнати повітря.
  • З рулеткою і висотою пупка, виміряйте наш периметр черевної.

Як цього уникнути чи боротися з ним

Накопичення черевного жиру частково залежить від генетичних та гормональних факторів. Це частіше у чоловіків, ніж у жінок, у жінок після менопаузи та у віці старше 35 років, коли ми починаємо втрачати м’язову масу і, як правило, накопичуємо більше жиру. Навіть так, спосіб життя - фактор, який найбільше впливає а здорове харчування та активне життя допоможуть не накопичувати зайві кілограми як в животі, так і в іншій частині тіла. Для цього Фонд іспанського серця рекомендує:

  • Дотримуйтесь збалансованої дієти, багатої на фрукти та овочі і з низьким вмістом вільних цукрів, простих вуглеводів та насичених жирів.
  • Ведіть активний спосіб життя, борючись з сидячим способом життя і щоденні вправи: ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді. Таким чином ми збільшуємо свої калорійні потреби та зміцнюємо м’язи, що є ключовим фактором для зменшення набору ваги.
  • Пийте багато Вода.
  • Не палити.
  • Помірне споживання алкоголь.
  • Уникайте стрес.
  • Уникайте наявності вигнутий стовпець сидячи.

Дотримуючись цих вказівок, ми зменшимо обхват живота і разом з цим значний ризик серцево-судинних захворювань.

Відповідно до критеріїв Більше інформації