вправи

Велоспорт - одна з найбільш рекомендованих аеробних вправ для діабетиків.

Оновлено: 30 жовтня 2020 р

Для досягнення переваг, зазначених у попередньому розділі, фізичні навантаження повинні проводитися з певною регулярністю. Певно, що люди з діабет виконувати фізичні вправи під час 30 хвилин безперервно, принаймні раз на день три дні на тиждень.

З усіх видів фізичних навантажень найбільш рекомендовані для діабетик - це аеробні вправи, вправи на опір (вагу) та вправи на гнучкість.

Аеробні вправи для діабетиків

Це робиться з низькою або помірною інтенсивністю і є тривалим. Це той, який використовує великі групи м’язів, такі як ноги та руки, без використання ваги та в ритмічному відношенні. Це вправа, більш відоме як серцево-судинна, оскільки наше серце та легені можуть забезпечити наші м’язи всіма поживними речовинами та киснем, необхідними для здійснення цієї діяльності.

Як найбільш рекомендовані аеробні вправи для діабетиків ми маємо:

  • Швидка ходьба.
  • Велоспорт.
  • Еліптична.
  • Плавання.
  • Катання на ковзанах.
  • Танець.
  • Трекінг.
  • Бігти.

Вправи на опір при цукровому діабеті

Він використовує м’язову силу певних м’язів для переміщення противаги. Ця вправа зазвичай вимагає для поглинання м’язів більше поживних речовин та кисню, ніж те, що може забезпечити наше серце та легені. З цієї причини це анаеробна вправа і викликає типову хворобливість. Поки немає медичних протипоказань, це слід робити з певною вагою, життєздатною для зміцнення м’язів.

Рекомендується починати з ваги 2-3 кг і поступово збільшувати використовувану вагу відповідно до допуску. Для кожної групи м’язів рекомендується період відновлення не менше 48 годин. Найбільш рекомендованими вправами на опір є:

  • ABS.
  • Спина (спинна).
  • Руки (грудні клітини, дельти, пастки, біцепси та трицепси).
  • Ноги (сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки).

Гнучкі вправи для людей з діабетом

Вона зосереджена на розтягуванні м’язів і подорожі кожного суглоба. Люди, які страждають діабетом, схильні до зносу суглобів, розривів м’язів та травм сухожиль, оскільки надлишок цукру в організмі дегенерує клітини раніше. З цієї причини до і після фізичних вправ надзвичайно важливо виконувати гнучкі вправи.

В якості вправи на розгинання рекомендується виконувати програму розтяжки, яка включає все тіло: хребет, ноги та руки. Крім того, іншими заходами із ігровим дотиком, які зосереджені на розтягуванні тіла, є йога, пілатес, гімнастика чи балет.

Є кілька деталей фізичних вправ, які слід враховувати:

  • Коли ми говоримо про помірну інтенсивність, це означає, що ви повинні робити достатньо сильні вправи, щоб мати можливість говорити, але не співати під час занять.
  • Якщо ви довгий час сиділи в сидячому режимі, моя порада - починати поступово, спочатку від 5 до 10 хвилин, і поступово збільшувати темп і час для кращої переносимості.

Перед початком більш енергійної програми фізичних вправ, до якої ви звикли, важливо пройти медичне обстеження. Такі види спорту, як їзда на велосипеді, трекінг, скандинавська ходьба, плавання тощо рекомендуються людям з вищим рівнем фізичної підготовки.