Я впевнений, ви стикалися з літньою дієтою, яка обіцяє певним чином надзвичайну втрату ваги, літню зміну способу життя, диво-метод, що призводить до форми пляжу, але зараз я мушу вас засмутити ...

У цьому маленькому дописі я хочу пояснити, що найгірше, що ти можеш зробити, якщо хочеш швидко навести форму. Врешті-решт, я дам вам кілька порад щодо тих незначних змін, які ви обов’язково розвинете, і це не буде вимушене, спазматичне голодування, а потім ефект йо-йо.

літніх

Почнемо з основ. Дієта - більш конкретно втрата жиру - можлива, і це рекомендується ви приносите менше калорій, ніж спалюєте. Крім того, потрібно звертати увагу на споживання рідини, споживання клітковини, а також на те, щоб споживання вуглеводів, білків та жирів (можливо, залежно від типу обміну речовин та типу гормонів) було в правильних пропорціях та якості. Якщо дефіцит не надмірний, і ви навіть можете поруч займатися спортом, спочатку ваше тіло позбудеться надмірно затриманої води, потім метаболізм почне крутитися завдяки клітковині та воді, а також належним поживним речовинам, і втрата ваги та втрата жиру почнуться красиво. Це не блискавичний процес, і ваше тіло теж має переключитися, але я попереджаю вас, що вживання набагато меншої кількості калорій не принесе кращих результатів. Якщо ви шокуєте свій метаболізм надзвичайним дефіцитом, він гарно сповільниться, тому що ви будете думати, що голодуєте - тому ви почнете розумно зберігати та резервувати. Це може статися не відразу, але через кілька тижнів, але це не змінює сенсу: через деякий час ваш уповільнений обмін речовин кине рушник, і ви знову почнете набирати вагу, але вже з порушенням травлення.

І так, якщо ви будете робити те саме влітку, результат буде однаковим і влітку. Це може бути не відразу, і це може бути не раптово, але жити з надзвичайними калоріями - це не гра. Чому? Оскільки наш гормональний гомеостаз дуже чутливий до будь-яких таких змін. Потрібно знати, що наше тіло виконує свої завдання таким чином, що, якщо через щось мало енергії є щось здатне, йому доводиться досить повільно змінювати перелік завдань. І нам, жінкам, слід бути обережнішими, щоб не ризикувати своїм гормональним балансом через блискавичну дієту, оскільки пошкодження, що залишилися, буде страшно важко відновити. У цьому випадку нерідкі випадки, коли цикл можна перекинути, пропустити менструацію, оскільки співвідношення та кількість естрогену та прогестерону сильно залежать від нашого способу життя.

І це був лише один з моїх аргументів.

Інший полягає в тому, що немає сенсу починати з чогось, що обіцяє лише тимчасову форму (і я зараз не кажу про елітні види спорту), адже наскільки легше було б жити здоровим способом життя цілий рік, жити у здоровому тілі, це неправда?

Раптова поспішність, як правило, призводить до раптового кінця. Ви насправді не розумієте, що відбувається з вашим тілом, що, коли вам слід їсти, і чому ви не будете почувати себе комфортно, незважаючи на зміни, тому що ми визнаємо, що одноманітність і голод - не кажучи вже про дискомфорт - не можна підтримувати в спосіб, подібний до способу життя.

То що я вам пропоную, якщо ви хочете поставити себе на SOS-форму на літо?

1. Якщо ви цього ще не зробили, почніть робити вправи! Не в шаленому темпі, а поступово збільшуйте навантаження відповідно до своїх можливостей та рівня фізичної підготовки! Найкраще, якби ви почали з тренера, який допомагав би вам у роботі.

2. Послухайте a споживання рідини! Чиста вода повинна бути вашим основним замінником рідини, а вашою метою буде споживання tskg/0,5 дл води щодня. Споживання рідини під час занять спортом не має значення, і кожна кава чи енергетичний напій виганяє з вашого тіла близько 4-6 дл води, тому ця кількість додається до основної потреби.

3. Їжте овочі, але не тільки це! Вам також потрібні вуглеводи, але пам’ятайте, що середній дорослий жіночий організм споживає близько 400 грамів овочів, а метаболізм середнього дорослого чоловіка складає близько 600 грамів овочів на день. Ми вимірюємо цю кількість у сирому вигляді, але ви можете зробити це в будь-якому випадку!

4. У таку спеку уникайте цього кава, енергетичні напої, сечогінні напої та чаї!

5. А цукриста замість солодощів та кулерів готуйте здорові делікатеси без цукру!

6. Замініть його сировину, яку ви споживаєте для необроблених, повноцінних джерел поживних речовин. Наприклад, вуглеводи повинні повільно засвоюватися, жири повинні бути переважно ненасиченими, і намагатися покрити більшу частину споживання білка з природних, рослинних та/або тваринних джерел.!

7. Проведіть час з відпочивати, потрібно 7-8 годин сну на день, щоб у вашому організмі все працювало нормально!

8. Будьте пацієнт! Подумайте, як довго ви погано їли, як довго не займалися спортом. Ви щойно почали звертати увагу на себе, але вашому організму потрібен час для розвитку!

9. Не пости. Загалом, якщо ми не вимірюємо їжу, це найкраща кількість, яку ми нагодували, але це ще не насичує нас. Майте енергію, не залишайтеся голодними, але переконайтеся, що ви залишаєтеся спритними після їжі, не їжте, поки у вас не з’явиться байдарка і напруга в животі!

10. І найголовніше: все слідуйте за ним! Будьте цікаві, знайте, що працює. Попросіть пояснень, допоможіть, прочитайте самі, але будьте готові отримати інформацію! Це стосується вашого тіла!

І звичайно, не забувайте, що ви нічого не вислизаєте, ніколи не пізно змінити свій спосіб життя, просто починайте!