детоксикації

Ну, це суто заголовок із приманкою. Не чекайте від мене точних вказівок. Сьогодні я роблю все інакше, ніж раніше. Головний урок для мене - це слухати власне тіло в першу чергу, і так само, щоб не було «миттєвого ефекту» (тобто, крім редагування фотографії перед публікацією в соціальних мережах).

Підлітковий детокс

Я завжди був активним типом, і мені потрібно було десь «збунтуватися», тому різні танцювальні класи та групи були ідеальним рішенням для мене. Поворотний момент настав під час переходу від початкової школи до гімназії, коли початкова група в основному зникла, і я перестав рухатися так само активно, як і раніше. Математика була невблаганною, і рука на вагах красиво пішла вгору. Тоді мені природно потрібно було приєднатися до іншого танцювального колективу, з яким я тягнув його до першого курсу коледжу. Тоді не було ні часу, ні простору.

Рецепт схуднення в період статевого дозрівання: активніші фізичні вправи

Університетська детоксикація

Сьогодні молоде покоління, мабуть, цього не може собі уявити, але у нас не було Інтернету та Google - отже, у нас це вже було, але не було стільки гарантованих порад, як схуднути.

Чому б не піти в коледж? Переїзд в інше місто, новий заклад громадського харчування, де з одного боку ви повинні самі вийти із встановленого бюджету і в той же час у вас є неймовірна свобода щодня робити млинці або макарони, це має десь проявлятися. Мій зад міг би про це говорити.

Я познайомився зі своєю першою регулярною дієтою в коледжі, і вона була абсолютно "чудовою". Ви, напевно, це знаєте - 13-денна молочна дієта. У віці двадцяти років я справді схуд на 6 або 7 кілограмів за 13 днів. Пізніше мені вдалося це знову витримати, але у мене вже було більше розуму, тому я не тренувався з нею щодня.

Оскільки така дієта є "рішенням" лише на кілька днів, оскільки логічно буде спостерігатися ефект йо-йо, я був задоволений, що почав трохи більше думати про те, скільки доходу та трансфертів між житлом, одне приміщення школи і ще одне соціальне побудове життя (ще не було Facebook, і Instagram) я зрозумів переважно пішки, тому підтримка ваги не була такою проблемою.

Рецепт для схуднення в коледжі: не перестарайтеся з кількістю їжі і багато гуляйте, ерго активніше рухатися

Детокс на першій машині

Бути водієм мого власного автомобіля означає близько 12 кілограмів моєї ваги. Я отримав саме стільки з того моменту, як купив свою першу машину в лізинг і перестав ходити. Логіка вас не відпускає - ви завжди хочете припаркувати свою машину якомога ближче, нарешті зручно пересуваєтесь, тому пора провітрити все гарне взуття на тонких підборах, щоб ви не могли багато ходити на котячих головах ....

Якщо ви прочитали, що вам доведеться вийти з автобусної зупинки раніше по дорозі до роботів, то спробуйте застосувати щось подібне до автомобіля. Не паркуйтеся безпосередньо біля входу в магазин, припаркуйтеся так, щоб ви ідеально гуляли на свіжому повітрі. Це не найзручніше рішення, але зад і ноги будуть вам вдячні.

Рецепт схуднення за кермом автомобіля: менше їжі (палива), припаркуйтеся далі від пункту призначення, ерго активніше рухайтеся

Детокс у виробничому житті

Кожна робота приносить підводні камені у нашому режимі харчування. Десь у вас є ресторан зі здоровою їжею, десь - ні. Хтось встигає приготувати їжу на наступний день, хтось радіє, коли встигає приготувати каву вранці. У будь-якому випадку, стрес зовсім не приносить користі нашому організму, ми схильні «обмотувати» наші «нерви» (тіло) дедалі товстішим і товстішим шаром жиру, від чого у нас все більше і більше стресу.

Пошук ідеального балансу поживних речовин, смачної їжі та достатньої кількості фізичних вправ - це мистецтво, якому ми навчимося все життя, і те, що колись застосовувалось до нас, може не застосовуватися сьогодні.

У моєму робочому житті у мене немає місця проходити 10-15 кілометрів на день, як під час коледжу. Я щасливий, якщо у мене вистачить сил після роботи перейти із ванної у спальню, і цілеспрямовані вправи для мене (сьогодні) є тим, що не має такого пріоритету. Я вже давно кажу, що сумую за "танцювальним колективом для людей похилого віку" - місцем, де ми створювали б хореографії та регулярно зустрічались. Цей рух є таким природним результатом. Я пробував різні "музично-тренувальні" тренажери (аеробіка, зумба ...), але це просто стрибки, мені особисто не вистачає естетичного результату у вигляді спільного виступу.

Рецепт схуднення/підтримання ваги в робочому житті: помірність у харчуванні, достатня кількість поживних речовин і фізичні вправи, де це можливо

Не цей детокс!

Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем щодо будь-чого, що обіцяє вам надзвичайно швидкий результат. Я завжди рекомендую подумати про те, як довго ви приклеїли "ці 3 фунти" на себе і дали вам і своєму тілу принаймні стільки часу, щоб "відклеїти їх". Ідея покласти їх за два тижні, і вони виграли повернутися, можливо (для цих трьох, а не десяти.) це було правдою, коли вам було 16, 17, ..., 25 років, і ваше тіло, природно, мало багато енергії, щоб компенсувати це божевілля.

Один кілограм жиру містить приблизно 7200 калорій. Мінімальне щоденне споживання (для жінки мого віку, зросту, ваги, фізичної активності) становить 1250 калорій, оптимальне - 1500 калорій. В оптимальному варіанті я буду утримувати свою вагу, як мінімум я буду худнути повільно і довго. Важлива інформація - ми не повинні дивитись на неї з точки зору щоденного доходу. Просто дайте ці цифри x7 - отже, я повинен приймати 10 500 калорій на тиждень, щоб підтримувати свою вагу, і 8 750, якщо я хочу схуднути. Тож я можу щотижня обробляти 1750 калорій, що є надзвичайно важливим. Тож цілком реально, що я втрачу один кілограм жиру за місяць здоровим (.).

Тож якщо ви сідаєте на такі дієти - ви будете пити тільки овочеві соки та овочеві бульйони, будьте гранично обережні. Те саме стосується всіх дієт, які суворо виключають будь-який з харчових інгредієнтів. Балансування макроелементів (жирів, цукрів, білків) дуже важливо, і кожен з цих макроелементів потребує нашого організму для нормальної роботи.

Цей детокс робить!

Як тільки ви зрозумієте, як працює ваше тіло, і поважаєте його, тоді у вас є великі шанси отримати тіло, про яке мрієте. За винятком випадків, коли жінка з фігурою пісочного годинника захоче вузькі стегна. Це також повага до нашого тіла, давайте навчимося давати йому поради, як це дається нам, і давайте "імітувати" це.

Для мене детоксикація - це як "Рамадан" для речей, від яких ми не можемо відмовитись, але нашому тілу було б корисно, якби ми хоч на деякий час випустили їх із меню. В основному це занадто солодка або жирна їжа, алкоголь тощо. У моєму районі є друзі, які (так, в основному це чоловіки) можуть витримати до трьох місяців. У мене є детокс у цей час перед Різдвом. В основному це пов’язано з бальним сезоном у січні, коли я хочу виглядати у бальній сукні з тип-топ, і якщо я не «тягну» живіт перед Різдвом, то у мене є критичний два тижні після Нового року. Я навіть не буду говорити про те, щоб там проводили іменини, і ми зазвичай святкуємо їх у ресторані.

Шість тижнів до Різдва - ідеальний час, щоб трохи поспішити. З характеру свят також випливає, що ми повинні бути поміркованішими, перш ніж займатися медитацією, сім’єю тощо. Ви можете обрати шлях самостійно, я додаю кілька порад:

Пошук

Шукайте у своєму меню все, що не відповідає здоровому харчуванню. Не тільки з точки зору макроелементів, але і з точки зору кількості. Наразі виберіть до двох речей, які потрібно обмежити. Попрактикувавшись у «Рамадані» довше, ви виявите, що протягом цього періоду ваші харчові звички змінюються, і ви можете боротися з іншими «недугами» за рік. У той же час ви не відчуваєте, що все заборонили.

Викинь

Викиньте весь одяг, який ви тримаєте в шафі більше року, і схудніть на «йому». Через рік ви можете чесно сказати, що це, мабуть, не такий чудовий наряд, якщо ви ще не схудли в ньому, ні?

Також викиньте все, що не повинно бути у вашому раціоні під час детоксикації. Ні, не можна їсти все це перед детоксикацією. НЕ!

Заповнити

Холодильник, харчові шафи здорове харчування. Щоб у вас завжди були першими перед очима, коли з’являється бажання «з’їсти». Боротися легше, якщо у вас на боці кухня. Якщо ви саботуєте свої зусилля з самого початку неправильною підготовкою, ви, мабуть, зазнаєте невдачі.

Замінити

Якщо ви любитель млинців, перейдіть на їх білкову або кето-версію. Це має дві переваги - якщо ви будете слідувати інструкціям з підготовки, ви ніколи не зробите їх більше, ніж здорово. У вас також є замінники варення та шоколадно-горіхових кремів, які є не тільки «смачною» дозою калорій, а й приносять необхідні поживні речовини. Для мене я рекомендую шукати альтернативи при заміні варення, де також є «цукор» і кілька зайвих калорій - це варто смаку, при заміні шоколадно-горіхових кремів зверніть увагу на кількість. Ці креми також містять калорії, і з’їдання півсклянки просто зупинить вам схуднення по телевізору (я вже переживав 🙂). Подібним чином, деякі з цих кремів можуть мати послаблюючий ефект при перевищенні рекомендованої кількості, що може проявлятися, серед іншого, здуттям живота.

Ви можете знайти білкові млинці, наприклад, в меню на сайті ketomix.sk. А також омлети, супи, заправки, випічка ...

Бути розумним

Якщо у вас є розумний годинник, який зламатиме вас, якщо ви не будете вставати щогодини, не лайтеся на них, а насолоджуйтесь цим нагадуванням. Вставання, навіть лише на 5 хвилин, зробить для вас багато. Навіть якщо вони стежать за калоріями, які ви спалюєте на день, навіть краще.

З додатків, які мені дуже подобаються, я рекомендую таблиці калорій. Я не записую їм їжу щодня, а лише під час детоксикації/схуднення. Для мене це вчення про те, чому я можу балуватись без детоксикації без докорів сумління, а що - лише у виняткових і розумних кількостях.

Слухайте своє тіло

Якщо ви відчуваєте голод під час детоксикації, вам краще мати щось здорове поза початковим планом (наприклад, до 200 калорій), ніби ви збираєтеся голодувати, а потім спорожніть холодильник, комору, горщик поруч і навіть піцу, яку ви тим часом замовили.

Не забудьте випити. Особливо чиста вода і чай без цукру. Ви запобігнете головному болю та прогоните голод 🙂

Залучайте помічників

Можна доповнювати вітаміни різними способами, а найкраще - свіжими фруктами та овочами. Однак іноді це не зовсім можливо. Тоді сміливо вибирайте з низки вітамінних добавок. Наголошу на слові доповнення. Таблетки не замінюють здорового повноцінного харчування, тож приймайте їх лише як помічника на шляху до здорового харчування та тимчасової допомоги.

Ви також можете допомогти добавками, які допомагають організму розщеплювати жир. Наприклад, Detox від KetoMix. Завдяки своєму складу він допомагає полегшити шкоду, заподіяну нашому організму стресом, алкоголем, нездоровим харчуванням, а також смогом, пилом та сигаретним димом.

Дивіться цю статтю, щоб отримати додаткову інформацію про те, як KetoMix може вам допомогти.

КОНКУРС

Ви можете отримати допомогу в дезінтоксикаційній терапії до кінця листопада, якщо будете брати участь у конкурсі, який ми підготували для вас спільно з компанією KetoMix. Просто надішліть відповідь на конкурсне питання:

Які два активні інгредієнти містить дезінтоксикаційна процедура KetoMix Detox?