Контролювати вагу тіла стає важко, а склад жиру та м’язів змінюється з роками. Як контролювати це явище

житті

Час читання: - '

28 червня 2017 р., 6:34 ранку

Недавні дослідження показали, що навіть ті, хто залишається активним після 30 років, втрачають м’язову масу і замінюють її жировою.

Меча Мунші, геріатр та ендокринолог з Медичного центру діаконессів Бет Ізраїль, Бостон, США, пояснює, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому наявність меншої кількості м’язів, як це часто буває у дорослому житті, передбачає повільний метаболізм, і тому мають меншу калорійність. До цього додається ефект зниження рівня статевих гормонів, таких як естроген та тестостерон, що відбувається на початку менопаузи у жінок та андропаузи у чоловіків.

Зі свого боку, Леслі Чо, кардіолог та директор Серцево-судинного жіночого центру в клініці Клівленда в штаті Огайо, США, пояснює: "Люди також можуть нести вагу, яку вони набрали, а потім втратили в пізніші середні роки попередніх десятиліть". Це означає, що 60-річна людина, наприклад, яка важить 90 кг, але в якийсь момент свого життя важила 136 кг, матиме нижчу потребу в калоріях, ніж інша людина того ж віку та зросту, але яка ніколи не мала такої надмірної ваги . Це пов’язано з тим, що набір ваги змінює ваш метаболізм.

З іншого боку, протягом дорослого життя ритм фізичних навантажень має тенденцію до зменшення, оскільки людина більш схильний до болю, і це призводить до більших труднощів у контролі ваги та м’язів.

Зі свого боку, Мунші запевняє, що "Збільшення м’язів шляхом перенесення ваг також може сприяти прискоренню метаболізму або, принаймні, компенсувати частину його зниження". Експерт також рекомендує збільшити споживання білка, але не калорій для набору або підтримки м’язів. Крім того, він радить, що тим дорослим, хто хоче схуднути, найкраще зосередитись на досягненні загального хорошого фізичного стану, не захоплюючись масштабами. "Йдеться не про схуднення. Це про збереження втрати ваги, але це також про здорове харчування та спосіб життя", - додає вона.