втрати ваги

Уявіть ситуацію. Ви готові скинути кілька кілограмів. Від двох до тридцяти. Ви готові до того, що це буде коштувати чималих зусиль - як фізичних, так і розумових. Ви починаєте, продовжуєте, це чудово. і раптом зупинись. Ні кроку далі. Що є найпоширенішою причиною повільного, зупиненого або особливо неефективного процесу схуднення? Дієтологи, тренери та бідні тренери (так, ця професія існує і не обов'язково має нічого спільного з фізичною підготовкою) погоджуються щодо таких найбільших перешкод, з якими стикаються люди на шляху до своєї мрії.

Що стримує клієнтів згаданих професій? І як з цим боротися?

Ми їмо недостатньо. Дуже, дуже, дуже повторювана проблема. Для багатьох людей схуднення насправді означає голод. Якщо ми робимо фізичні вправи (що є невід’ємною частиною втрати ваги), ми спалюємо 2500 ккал на день і приймаємо лише 1200, наше тіло страждає від голоду та нестачі поживних речовин. Цей процес не тільки уповільнить наш основний обмін речовин, тому ми будемо горіти гірше в цілому, але насправді будемо недоїдати. Кількість калорій саме по собі не так важливо, що важливо, це харчовий склад дієти. Ми можемо з’їсти згадані 1200 ккал у двох плитках шоколаду, але також у кількості м’яса та овочів. До фунтів. Не бійтеся їсти! Смузі, м'ясо, корисні жири (авокадо, горіхи, насіння), білки (бобові, м'ясо, тофу, риба.) І необмежена кількість зелених овочів.

Ми робимо акцент на кардіо, а не на зміцненні. Це найпоширеніша помилка, особливо для жінок. Ми використовуємо кардіо для підвищення ефективності наявної м’язової маси, але не будуємо нових. І чим більше м’язів, тим кращий обмін речовин! Кардіо просто спалює наші калорії, що приємно, але далеко не достатньо. Додайте ваги! Якщо ви звикли до кардіотренування, просто додайте йому ваги. Купуйте гирі навколо щиколоток і зап'ястя. В ідеалі, однак, включіть сильний у свій тренінг. Навіть якщо це означає посилення на машинах без навантаження (занадто велике навантаження викликає збільшення об’єму м’язів). Або потрібно практикувати вдома звичайні вправи - (жіночі) віджимання, дошка, присідання. І починайте злегка, щоб не розчаруватися!

Ми говоримо "Я на дієті" і ми постійно змінюємо свій спосіб життя. Хоча це може здатися не на перший погляд, це питання психіки. Як тільки ми переконаємося, що те, що ми робимо, - це лише короткочасна зміна, і тоді ми зможемо повернутися до старого способу життя, нам буде не тільки важче схуднути, але й підтримувати його. Оскільки досягнувши своєї мети, ми раптом не знаємо, як діяти далі. Видаліть зі свого словника слово дієта! Бо те, що призводить до схуднення, це здоровий спосіб життя. Ми не повинні сидіти на дієті, а змінити свій розпорядок дня, який залишиться, навіть якщо кілограми підуть. Головне - виявити ті зміни, які нам підходять, які ми будемо насолоджуватись.

У нас недостатньо підтримки. Наприклад, ваші друзі, родина чи партнер говорять вам, що ви повинні змінити про себе? Включаючи вагу? А потім на сімейному святі, романтичній вечері чи вечірці, наприклад, вас засмучує те, що ви не їсте все, що вам під руку, що вам не подобаються постріли, чи ображаєтесь, коли приносите власні їжа? Це може бути дуже великою перешкодою для досягнення мети. Знайдіть другу половинку! Ідеально підходить для будь-якої групи когось. Тому що оточення має поважати ваше рішення, навіть якщо воно трапляється не так часто. Вам потрібно, щоб хтось підтримав вас і заступився за вас, коли ви вже не самі. Подруга, брат чи сестра, батько. той, хто скаже: «Тоді не змушуй її!» І своєю поведінкою вона стане прикладом для інших.

У нас немає конкретних цілей. Кожна головна мета - це лише сума досягнень часткових. Загальне - мета c Я хочу мати гарну фігуру, виконуються набагато гірше, ніж мета, яку я хочу схуднути на 15 фунтів . Бути розумним! Кожна правильна мета повинна відповідати теорії SMART З конкретні, М полегшується, A досяжний, Р. еалістичний, і Т зв’язаний з іменем). Тобто конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та своєчасні; закріплений у часі. І ви дійсно можете почати маленькими кроками. Наприклад, я з завтрашнього дня вип'ю два з половиною літри води, а іншого напою не буду, максимум зеленого чаю. І це те, що ми точно знаємо, якщо ми це виконали, але найголовніше - добре почуття прийде за мить! Все потрібно красиво розділити на маленькі та досяжні кроки.

Ми переоцінюємо ефект від одного тренування. Досить часто у нас виникає спокуса піти на практику, а потім цілий день нічого не робити, або навіть потрібно бути винагородженим. Або подумайте, що, потренувавшись, ми можемо випити торта/випити пляшку вина/пізно лягти спати. тощо На жаль, одна вправа просто не має стільки переваг. І тому часто одна вправа насправді може зіпсувати те, чого ми хочемо досягти. Увага! Збільшення витрат калорій завжди підвищує наш апетит. Ми просто повинні бути обережними - щоб ми не тягнулися до того, що спокушає і швидко, замість того, що нам потрібно, і ми повинні підготуватися. Або після компенсації перенесених нами «страждань».