Клацніть на будь-яке з наступних питань, щоб побачити відповідь.

  1. Скільки часу знадобиться, щоб потрапити в кетоз?
  2. Де я можу знайти рецепти з низьким вмістом вуглеводів?
  3. Як слід відстежувати споживання вуглеводів?
  4. Чи потрібно мені рахувати калорії?
  5. Скільки занадто багато жиру?
  6. Скільки ваги я втрачу?
  7. Як я знаю, чи перебуваю я в кетозі?
  8. Як діє кетоз?
  9. Як ми отримуємо енергію з жиру?
  10. Що робити, якщо у мене серцево-судинне захворювання і я вживаю жир?
  11. Що таке макроелементи та як я повинен їх рахувати?
  12. Які продукти я можу їсти?
  13. Чи є зразок меню, за яким я можу стежити?
  14. Я щойно почав і маю дискомфорт. Що я повинен зробити?
  15. У мене запор, що я можу зробити?
  16. Чи можу я пити алкоголь на цій дієті?
  17. Я перестав худнути. Що я можу зробити?
  18. Я йду до спортзалу. Чи буду у мене такою ж продуктивністю?
  19. Які добавки слід приймати?
  20. Як я можу інтерпретувати результати, які дає мені калькулятор макроелементів?
найчастіші

1. Скільки часу знадобиться, щоб потрапити в кетоз?

Коли ми починаємо кетогенну дієту, важливо знати, що для того, щоб організм пристосувався і перейшов у стан, відомий як кетоз, потрібен час. Щоб увійти в цей метаболічний стан, потрібно від 2 до 7 днів, залежно від типу фігури, рівня активності та того, що ви їсте. Найшвидший спосіб потрапити в кетоз - це фізичні вправи та обмеження споживання вуглеводів до 20 г або менше на день.

два.Де я можу знайти рецепти з низьким вмістом вуглеводів?

В Інтернеті та на нашій сторінці ви можете знайти безліч рецептів з низьким вмістом вуглеводів. Сьогодні майже на кожному веб-сайті з питань охорони здоров’я є рецепти, швидкий пошук у Google обов’язково допоможе. Навіть якщо ви натрапите на рецепт, який містить вуглеводи або цукру, його можна легко адаптувати до кетогенної дієти.

3.Як слід відстежувати споживання вуглеводів?

Найпоширеніший спосіб відстежувати кількість вуглеводів - це читання таблиці поживності продуктів, або ви також можете ознайомитися з нашою таблицею овочів та фруктів з низьким вмістом вуглеводів.

4.Чи потрібно мені рахувати калорії?

Основне правило - спалювати споживані нами калорії. Але через безліч метаболічних, ендокринних порушень та індивідуальних потреб кожної людини це правило іноді не є точною наукою. Найголовніше - добре харчуватися, уникати вуглеводів і не надто обмежувати калорії.

За допомогою кетогенної дієти рідко доводиться турбуватися про калорії, оскільки жири та білки дають відчуття швидкої ситості та тривалий час залишатимуть вас голодними. Але, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, іноді доводиться бути обережним, оскільки з фізичними вправами виникає більший дефіцит калорій, і ви повинні їсти, щоб компенсувати.

5. Скільки занадто багато жиру?

Як ми вже згадували в попередньому питанні, важливим є кількість споживаних нами калорій. Для того, щоб схуднути, ми повинні мати дефіцит калорій. Вживання занадто багато жиру призведе до надлишку калорій. Хоча більшість людей навряд чи переїдають при дієті з високим вмістом жиру, є люди, які по можливості переїдають.

Ви можете використовувати кето-калькулятор KetoTrace, щоб розрахувати свої макроси та побачити, скільки жиру, білка та вуглеводів ви повинні споживати на день.

6. Скільки ваги я втрачу?

Кількість втраченої ваги залежить повністю від вас. Очевидно, якщо ви додасте вправу до свого режиму, ви прискорите втрату ваги. Уникайте деяких речей, які зазвичай можуть призвести до застою, таких як штучні підсолоджувачі, молочні продукти, пшенична продукція, борошно з пшениці, крохмаль тощо.

Втрата ваги у воді є загальним явищем, коли починається дієта з низьким вмістом вуглеводів. Кетоз має сечогінну дію, що може призвести до втрати багатьох кілограмів всього за кілька днів. На жаль, це пов’язано із спалюванням жиру, але це ознака того, що ваше тіло починає пристосовуватися і перетворюється на машину для спалювання жиру!

7.Як я знаю, чи перебуваю я в кетозі?

Найпростіший спосіб це визначити - за допомогою KetoTrace. У комплект KetoTrace входять тест-смужки, зчитувач, який надсилає результати на ваш телефон, і зарядний пристрій.

Завантажте на мобільний телефон або планшет Додаток Ketotrace в Apple Store або Google Play

Просто виконайте ці прості кроки:

  1. Візьміть смужку і негайно закрийте пляшку.
  2. Змочіть смужку швидко і безпосередньо з потоку сечі.
  3. Струсіть надлишок сечі.
  4. Вставте смужку в зчитувач подушкою догори.
  5. Зачекайте 45 секунд і активуйте зчитувач за допомогою мобільного телефону.
  6. Отримати результати на мобільному телефоні чи смарт-пристрої.

Таким чином ви можете відстежувати свою втрату ваги і переконатися, що перебуваєте в кетозі.

8. Як діє кетоз?

Простіше кажучи, кетоз - це метаболічний стан в які потрапляє наш організм, коли ми не їмо вуглеводи. Це спосіб, яким наше тіло використовує жир як основне джерело енергії, включаючи накопичений нами жир. Коли ваше тіло пристосується до нової дієти, ви помітите, що у вас багато енергії, і ви відчуваєте себе менш втомленим, фізично та психічно.

9.Як ми отримуємо енергію з жиру?

Стан кетозу, в якому ми перебуваємо, дозволяє нашій печінці розщеплювати жири до молекул, які називаються кетонами. Кетони забезпечують нас необхідною енергією.

10. Що робити, якщо у мене серцево-судинне захворювання і я вживаю жир?

Макроси - це короткий термін для цього слова макроелементи. В основному існує 3 макроелементи, жири, білки та вуглеводи. Як уже згадувалося раніше, кількість споживаних нами калорій є важливим, проте не менш важливо знати, звідки ці калорії беруться. Ви були б здивовані тим, наскільки вони нам брешуть, і скільки невідомих вуглеводів може потрапити в наш раціон. Відстеження ваших макросів також допоможе вам, якщо ви застрягнете в втраті ваги. Відстежуючи макроси, важливо думати в грамах. Грами дадуть вам набагато точніший опис того, що ви їсте, тому використовуйте їх. Запам’ятайте скористайтеся калькулятором Ketotrace щоб знати, скільки грамів макросів слід споживати з кожного.

12. Які продукти я можу їсти?

Дуже поширене питання - запитати себе, що можна їсти. Головне - це триматися подалі від вуглеводів. Простіше кажучи, цукри, хліб, макарони та рис. Це може здатися настільки простим, якщо дивитись на це так, але це не так просто. У картоплі фрі, кетчупі і навіть заправці для салатів можуть бути вуглеводи.

Навіть в овочах містяться вуглеводи, але вони є необхідною складовою нашого раціону, і тому це дозволено до 20 г вуглеводів на день, більш-менш, якщо хочете.

13. Чи існує зразок меню, за яким я можу стежити?

На це питання дуже важко відповісти. Для кожної людини дієтичне меню різне. Кількість калорій, жиру, білків і вуглеводів змінюється на людину, і меню недостатньо персоналізоване. Тим не менш, ви можете отримати загальне уявлення за планом харчування - Кетогенна дієта 40 днів Кетотраце. Кількість макроелементів потрібно регулювати відповідно до ваших вимог, наприклад, у деяких меню це просто питання видалення сиру або додавання сиру. Кількість білка також можна регулювати, все можна регулювати за допомогою макрокалькулятора.

14. Я щойно розпочав і маю дискомфорт. Що я можу зробити?

Щось дуже поширене, коли починається кетогенна дієта болить голова. Оскільки кетоз має сечогінну дію на наш організм, ми в кінцевому підсумку відвідуємо ванну набагато більше, ніж зазвичай. Іншим фактором є той факт, що наш організм спалює запаси глікогену. При постійному сечовипусканні електроліти втрачаються і потребують заміни.

Щоб цього уникнути, потрібно залишатися зволоженим і їсти трохи більше солі. Рекомендуються бульйони, солона їжа, така як бекон та м’ясо гастрономічних продуктів, або солоні горіхи. Це хороші варіанти для зменшення дискомфорту при введенні кетозу. Можливо, ви думаєте, що захворіли на грип, але це лише симптоми, які ваше тіло пристосовує, воно пройде через кілька днів, і коли воно пройде, ви будете почувати себе чудово! Відсутність тяги, висока енергія та менша втома.

15. У мене запор, що я можу зробити?

Досить часто у людей, які починають кетогенну дієту, спостерігається нерегулярний рух кишечника. Нижче наведено перелік загальних порад, що даються людям при запорах або проблемах з кишечником.

  • Візьміть добавку магнію
  • Пийте багато води
  • З’їжте столову ложку кокосової олії
  • Припиніть їсти горіхи (якщо так)
  • Їжте більше волокнистих овочів
  • Спробуйте їсти насіння чіа або лляне насіння
  • Спробуйте каву або чай

16. Чи можна пити алкоголь на цій дієті?

Ви можете споживати алкоголь, перебуваючи на кетогенній дієті, але ви повинні бути обережними. Пам’ятайте, що в напоях також є приховані вуглеводи.

У вині, пиві та коктейлях містяться вуглеводи. дистильований віскі та текіла Вони є найкращим варіантом, але обов’язково споживайте їх із мінеральною водою або напоєм без цукру. Ви можете приймати текілу з несолодкою содою грейпфрута, віскі з мінеральною водою або низьковуглеводне пиво (менше 3 грамів на напій і до 2 сортів пива).

Також пам’ятайте, будьте обережні з надлишками, оскільки кетогенна дієта швидше відчує вплив алкоголю.

17. Я перестав худнути. Що я можу зробити?

Застійні явища під час схуднення є загальними явищами, і необхідно провести ряд коригувань. Наприклад, ви можете виключити певні продукти харчування або змінити певні схеми.

Ось список загальних порад, якщо ви не худнете:

  • Виключіть молочні продукти
  • Їжте більше жиру
  • Зменшити споживання вуглеводів
  • Припиніть їсти горіхи
  • Припиніть вживання глютену
  • Уникайте штучних підсолоджувачів
  • Прочитайте таблицю поживності продуктів
  • Уникайте оброблених продуктів
  • Відміряйте себе стрічкою і не зважуйтесь


18. Я займаюся фізичними вправами Чи можу я робити кетогенну дієту??

Існує два типи людей, які займаються спортом. Люди, які бігають і ті, хто піднімає тяжкості. Якщо ви є, ви той, хто багато робить кардіо, як, біг, спінінг, марафони, зумба тощо. тоді вам не доведеться турбуватися. Деякі дослідження показують дієти з низьким вмістом вуглеводів не впливають аеробні тренування.

Іноді у людей часто бувають судоми або просто вони погано почуваються після початку кетогенної дієти.

Рекомендуються деякі добавки:

  • Полівітаміни
  • Добавка магнію
  • Комплекс В
  • Добавка вітаміну D
  • Добавка калію

* Не забувайте завжди приймати вітаміни, щоб проконсультуватися з лікарем.

20. Як я інтерпретую результати, які дає мені калькулятор макроелементів?
Скажімо, наприклад, мої макроелементи:

  • 25 г Вуглеводів
  • 70 грам білка
  • 138 грам Жиру

У цьому прикладі мої загальні витрати калорій (калорії, які вам потрібні на день, становлять 1805), але з метою схуднення я повинен зменшити споживання калорій, це відомо як дефіцит калорій. У цьому прикладі я вибрав дефіцит калорій у розмірі 10% від загальних витрат, щоб схуднути, тобто 1625 калорій на день.

Отже, з цих 1625 калорій 100 калорій будуть надходити з вуглеводів, які складають 25 грамів, 280 калорій надходитимуть з білків, що становлять 70 грамів, і нарешті 1245 калорій буде надходити з жиру, який становить 138 грам.

Щоб дізнатись, скільки грамів кожного макроелементу міститься в 100 грамах курячого стегна, ви можете завантажити таку програму, як fatsecret або мій фітнес-друг, і ввести їжу.

У 100 грамах курячого стегна міститься 19,65 грама білка, 3,91 грама жиру і 0 грамів вуглеводів. Таким чином, вводиться вся їжа дня, щоб максимально наблизитись до наших цілей - це 25 г вуглеводів на день, 70 г білка та 138 г жиру.

Рекомендація полягає в тому, щоб більше зосереджуватися на вазі, а не на відсотках.