У вас не вистачає грошей, але ваша мета - підвищити рівень тестостерону?

тестостерон

Тоді ви тут.

У сьогоднішній статті ми розглянемо найдешевша їжа необхідні для доповнення макроелементів для оптимального вироблення тестостерону.

Як ми писали в попередніх статтях, добре дотримуватися якісної їжі, вибираючи їжу. Чим більше органічного (BIO), тим краще. Причиною є низький вміст пестицидів, що мають антиандрогенні властивості. Але це не означає, що якщо ви їсте не тільки БІО-продукти, ви не можете підвищити рівень тестостерону.

Навіть маючи менший бюджет, ви можете харчуватися здорово і тим самим підтримувати свою ендокринну систему для оптимального виробництва тестостерону.

І ця стаття допоможе вам у цьому.

Дешеве джерело білка

Для нормального функціонування ендокринної системи оптимальне споживання білка становить приблизно 20-30% від щоденного споживання калорій. Найкращим джерелом є білок тваринного походження - м’ясо.

Якщо гроші не є проблемою, найкращим джерелом білка є органічна яловичина від бика, який харчується лише травою. Цей вид м’яса містить кращий склад жирних кислот (співвідношення Омега-3 до Омега-6), ніж у тварин, які отримують зерно та інші дієти. Крім того, ці тварини не використовують гормони та антибіотики, тому їх споживання не може мати несподіваних побічних ефектів.

Проблема цього виду м’яса - це, звичайно, ціна. Його також можна подвоїти в порівнянні з традиційною яловичиною. Тому у випадку меншого бюджету потягніться до традиційної яловичини та спробуйте купувати шматки з меншим вмістом жиру.

Це пов’язано з тим, що у тварин, яких годують зерном, якість жиру значно нижча, а також більшість небажаних речовин, таких як гормони та антибіотики, частіше зберігаються у жировій частині м’яса, ніж у м’язовій частині .

Яйця - ще одне чудове джерело дешевого білка (як і жиру). Вони містять широкий діапазон амінокислот, хороший коефіцієнт жиру для виробництва тестостерону (38% насичених, 44% мононенасичених і лише 18% поліненасичених жирів), а також багаті вітамінами та мінералами.

ПОРАДА: Ці джерела білка можна використовувати для приготування чудової їжі для підтримки рівня тестостерону. Просто купіть дешевий яловичий фарш (нежирний), змішайте з кількома яйцями, приправте і запечіть, як смачні котлети.

Дешеве джерело вуглеводів

Згідно з кількома дослідженнями, бажано підтримувати споживання вуглеводів приблизно на 30-40% від щоденного споживання калорій.

Але вони не є вуглеводами, як вуглеводи.

Багато злакових культур багаті клейковиною. Згідно з кількома дослідженнями, це підвищує рівень пролактину в крові, що негативно позначається на рівні вашого тестостерону.

Тоді ми маємо прості цукри, які за даними кількох досліджень також знижують рівень тестостерону.

Отже, які вуглеводи їсти?

Найкраще джерело вуглеводів для вашого тестостерону - це крохмалисті овочі та фрукти. Що є хорошою новиною для невеликого бюджету. Одне з найкращих джерел крохмалистих овочів є картопля. Ви можете приготувати їх у декількох смачних варіантах, і їх ціна низька.

ТИП: Серед овочів ви знайдете короткий опис інших продуктів, які є дешевими та корисними для вашого тестостерону, наприклад селера, брокколі, шпинат, рукола, часник, цибуля, петрушка та ін.

Дешеве джерело жирів

Жири необхідні для виробництва тестостерону. Їх оптимальне добове споживання повинно становити близько 30-40% від щоденного споживання калорій.

І як і вуглеводи, не всі жири рівні.

Якщо ваша мета - підвищити рівень тестостерону, вам слід їсти більше насичених і мононенасичених кислот і уникати напівнасичених жирів.

І які джерела жиру найкраще вписуються в наш низький бюджет?

Авокадо - немає необхідності купувати в органічній якості, більшість пестицидів ловиться в шкірці фруктів.

Яйця - відмінне джерело жирів з оптимальним розподілом.

Горіхи макадамії та горіхи загалом - природне джерело якісних та корисних жирів.

Оливкова олія - відмінне співвідношення жирних кислот, одне дослідження показує, що за 3 тижні регулярного вживання оливкової олії підвищився рівень тестостерону на 17%.

Вершкове масло - дешеве джерело насичених жирів.

Висновок

Якщо у вас достатньо грошей, вибір якісних продуктів для виробництва тестостерону простіший. Але це не означає, що ви не можете підвищити рівень тестостерону за допомогою дешевої їжі.

PS: І якщо ви можете заощадити 18 крон на день і хочете забезпечити природний приріст тестостерону, спробуйте наш продукт PRIMULUS. Придбати його можна ТУТ.