Джерело зображення, Thinkstock

утримання

Важливо, щоб зміни, які вимагаються від дітей, були прийняті всією родиною.

Оскільки проблема дитячого ожиріння протягом останніх десятиліть неухильно зростає, багато батьків звикли до того, що їхні діти страждають від надмірної ваги.

І що, на думку експертів, відбувається так, що багато батьків не в змозі розрізнити проблему.

Педіатр Мері Рудольф, яка є радником британського уряду з питань запобігання ожирінню серед дітей, каже, що багато батьків не знають, що "ребра здорового 10-річного віку повинні бути чітко видно".

"Багато батьків вважають це ознакою низької ваги", - пояснює він.

Як допомогти своїм дітям зберігати здорову вагу?

BBC World чай дає шість клавіш.

1. Наведіть приклад

Експерти вважають, що одним із найефективніших способів заохотити дітей добре харчуватися - це робити і вам, оскільки діти вчаться на зразках для наслідування.

Одне дослідження показало, що ризик ожиріння 8-річної дівчинки збільшився вдесятеро, якщо її мати була.

У хлопчиків ризик у шість разів вищий, якщо їх батько страждає ожирінням.

Система охорони здоров'я Великобританії (NHS) гарантує це набагато успішніше прищепити зміни в дієтах дітей, якщо ці зміни відбудуться включає для всієї родини.

Тож замість того, щоб сідати перед телевізором усією сім’єю, вирушайте на велосипед, гуляйте або походьте парком.

2. Заохочуйте вправи

Дітям рекомендується робити щонайменше одну годину вправ на день, але не обов’язково поспіль.

Наприклад, його можна розділити на шість 10-хвилинних занять протягом дня.

LДіти із зайвою вагою не потребують більше фізичних вправ, ніж худіші, оскільки вони, природно, спалять більше калорій, ніж їхні однолітки за одну і ту ж діяльність.

Перехід від водіння до прогулянки або їзди на велосипеді на короткі відстані, наприклад, супермаркет чи відвідування родини чи друзів, які живуть неподалік, є хорошим варіантом, щоб змусити їх рухатися.

Джерело зображення, SPL

"Ходити до школи - це круто" або "Ходити до школи - це круто" - це кампанія, яка була розпочата у Великобританії, щоб заохотити дітей до фізичних вправ.

3. Харчуйтесь здорово

Діти, як і дорослі, повинні їсти щонайменше п’ять і більше порцій фруктів та овочів на день.

Експерти стверджують, що 100% натуральний фруктовий та овочевий сік слід вважати лише однією з таких порцій.

Згідно з NHS, зріджуючи фрукти, виділяються цукри, які збільшують ризик карієсу, тому їх слід приймати всередину їжі, а не окремо.

Експерти заявляють, що солодкі напої просто не повинні входити в дієту дитини.

Однак близько 30% цукру в дієтах дітей надходить із таких напоїв, таких як газовані газовані напої, нектари, сиропи, енергетичні напої та сік.

Максимальне щоденне споживання цукру для дитини має становити:

  • 4-6 років: 5 кубиків цукру або 19 грам
  • 7-10 років: 6 кубиків цукру або 24 грами
  • За 11 років: 7 кубиків цукру або 30 оленів-ланею

4. Порції для дітей

Офіційних рекомендацій, які говорять про кількість їжі, необхідної дитині, дуже мало.

Однак експерти радять уникати подавати страви з тією ж порцією, що і дорослий, оскільки це спонукає їх їсти більше, ніж потрібно.

Краще подати невелику порцію і дозволити йому замовити більше, якщо він голодний, ніж багато служити йому. Що ще, не бажано змушувати їх допивати тарілку або їсти більше, ніж вони хочуть.

Нарешті, важливо, щоб дітей заохочували їсти повільно, оскільки це допомагає підтримувати порядок в часі їжі.

Джерело зображення, Thinkstock

Діти не повинні дивитись телевізор більше двох годин на день, і не рекомендується мати екрани в кімнаті перед сном.

5. Більше годин сну і менше технологій

Сон важливий для дітей, оскільки це було доведено люди, які не отримують рекомендовану кількість сну, частіше страждають від надмірної ваги.

Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало, що діти, які менше спали в ранньому віці, мали більший ризик отримати більш високий індекс маси тіла до 7 років.

За допомогою функціонального сканування МРТ було показано, що недосип впливає на ділянки мозку, відповідальні за прийняття складних рішень, і на нашу реакцію на подразники, змушуючи схилятися до нездорової їжі.

Хоча рекомендується хороша кількість і якість сну, дітям не годиться сидіти або відпочивати цілими днями, оскільки це робить їх більш схильними до надмірної ваги.

Насправді не рекомендується, щоб діти переглядали телевізор більше двох годин на день.

А на ніч це рекомендується не залишайте з ними жодного екрану, включаючи смартфони.

Джерело зображення, Thinkstock

Слухати їх і заохочувати позитивними аргументами працює набагато краще, ніж намагатися змусити їх менше їсти через "жир", "потворність" або через провину.

6. Розмовляйте і слухайте

Айслінг Піготт, дитячий дієтолог і представник Британського товариства харчування, каже, що важливо "відкрито і чесно говорити з дітьми про їжу як про позитив".

"Проведіть відкриті дискусії про те, як насолоджуватися їжею, зніміть фокус із зображення тіла та поставте його на здоров’я та самопочуття, на відміну від того, як вони виглядають ".

"Не слід вживати з дітьми негативні слова, такі як" жир "або" потворний ". Крім того, заборона їжі має наслідком лише те, що діти хочуть її більше".

У старших дітей набагато більше зовнішніх впливів, тому до підлітків потрібно підходити з чутливістю ", - говорить Піготт.

"Вони не повинні відчувати напад і не розмовляй з ними з довгострокові наслідки для їхнього здоров'я, оскільки їм все одно, тому що підлітки живуть тут і зараз ", - пояснює він.

"Не кажіть їм" якщо ви схуднете, ви будете виглядати набагато краще в майбутньому ". Ви повинні зосередити розмову на тому, як вони виглядають зараз, і працювати на підтримку більш позитивної самооцінки".

Підлітки із зайвою вагою демонструють нездорову поведінку в їжі, наприклад, зупинку, а потім переїдання.

Підвищення самооцінки - хороший інструмент щоб стабілізувати свої харчові звички, говорить Піготт.

Заспокойте їх і нагадайте, що всі ми різні і маємо різні розміри та статури, головне - підтримувати здорові звички.