8 вересня 2020 р., 7 хвилин читання

найефективніші

"Мораль - це як дієти: вона забороняє все, що є добрим" - Фернан Вандерем

Відкладіть вражаючі дієти Дюкана та Коена! Вони спричиняють дефіцит та серцево-судинні патології і насправді небезпечні для здоров’я. Особливо це стосується іспанців любителі дієти, що іноді ми починаємо з 10 років і впродовж свого життя слідуємо за ними від 5 до 10.

Однак більше, ніж дієта для швидкого схуднення, Потрібно лише кілька коригувань дієти, щоб зберегти здорове життя і скинути зайві кілограми. Оскільки різкі дієти є джерелом розчарувань і, хоча вони дозволяють швидко схуднути, ви можете відновити їх знову, коли режим закінчиться.

Дієти, які ми пропонуємо в цій статті, не представлені відсутність ризику для здоров’я і слід стежити за ними в довгостроковій перспективі худнути поступово і, перш за все, стабілізувати раціон. До побачення ефект йойо! І звичайно, ви можете покращити ці дієти за допомогою кулінарного курсу, який допоможе вам приготувати смачніші страви.

Втрата ваги на дієті Dash

Новачок у дієті Dash? Він був розроблений в США Національним інститутом охорони здоров’я і був удостоєний нагороди за найкращу дієту протягом 10 років. Тире означає дієтичний підхід до зупинки гіпертонії, що можна перекласти як дієта проти гіпертонії іспанською мовою і пов’язана із втратою ваги, низьким рівнем гіпертонії та серцево-судинними ризиками.

Майже 43% дорослого населення Іспанії страждають на гіпертонічну хворобу, це теж ваш випадок?

Більше ніж дієта Програма тире це як перебалансування харчових продуктів, якого слід дотримуватися в довгостроковій перспективі. Участь може взяти вся родина, що обмежує ризик розчарування людини, яка хоче схуднути.

Програма Dash має низький вміст цукру та насичених жирів, що дуже шкодить серцю. Метод знижує артеріальний тиск і холестерин. Це дозволяє вам втрачати від 2 до 3 кілограмів на місяць, залежно від вашого метаболізму і якщо дієта регулярно супроводжується фізичними навантаженнями, особливо кардіотренажерами.

Що ви їсте?

  • Кілька вуглеводів під час кожного прийому їжі.
  • П’ять порцій фруктів та овочів на день.
  • Дві-три порції молочних продуктів на день (напівжирні).
  • Нежирне м’ясо в невеликих кількостях, опівдні та вночі. Уникайте м’ясних нарізок.
  • Дві-три порції жиру на день: оливкова олія, ріпакова олія та олія волоського горіха.
  • Одна-три порції бобових на тиждень, тільки домашні.
  • Максимум дві порції цукру на день, тільки в натуральному вигляді: мед, темний шоколад.

Схуднути за допомогою середземноморської дієти

Славиться середземноморською дієтою один з найкращих у світі. Дієта, хоч і багата жирами, забезпечує гарне серцево-судинне здоров’я населенням Середземномор’я.

Чому? Завдяки оливковій олії, овочам, горіхам, синій рибі, молюскам, червоному вину та низькій присутності продуктів переробки. Погляньте на ці рецепти, щоб схуднути, і так ви отримаєте кілька ідей!

Ти хочеш прийняти середземноморську дієту? Ось правила, яких слід дотримуватися:

  • Ви можете їсти всі фрукти та овочі, які хочете, і як основу для всіх страв, сирих або варених.
  • Оливкова олія, горіхи, зелень та спеції також у кількості.
  • Зернові та бобові культури під час усіх прийомів їжі.
  • Багато води.
  • Риба і молюски не рідше двох разів на тиждень. Також широко споживаються яйця.
  • Біле м’ясо в меншій кількості. Червоне м’ясо та ковбаси відсутні в середземноморських дієтах.
  • Молочні продукти у помірній кількості та більше у вигляді козячих та овечих сирів або йогуртів.
  • Червоне вино в помірній кількості.
  • Не вживайте промислових продуктів і уникайте солодощів.
Оливкова олія, синонім міцного здоров'я!

До побачення зайві кілограми за допомогою гнучкої дієти

Народився в 90-х роках у США флекситаризм Це дієта, корисна як для вашого здоров’я, так і для планети. Мета - їсти менше м’яса та риби, не переходячи до вегетаріанства.

Принцип - не забороняти нічого, а їсти продукція кращої якості знайти всі необхідні поживні речовини. Це не дієта, яка спрямована на схуднення, а на споживання менше м’яса та риби та більше фруктів та овочів, але споживання жиру зменшується, а отже, вага втрачається. Тому що, як відомо, є продукти, які сприяють схудненню.

  • М’ясо, особливо біле, один-два рази на тиждень.
  • Риба, один-два рази на тиждень.
  • Фрукти та овочі під час усіх прийомів їжі.
  • Рослинні білки: соя, горіхи, бобові, злакові культури.
  • Натуральні та органічні продукти: ми купуємо місцеві та сезонні продукти і забуваємо про продукти переробки.