Вам навіть не потрібно ховати свою гарну фігуру в думках, адже вам виповнилося 20 років, і ви відчуваєте, що зайві кілограми починають досить приповзати, які потім відмовляються від вас більше танути.

Уповільнення метаболізму - це оборотний процес, який навіть можна прискорити за допомогою кількох корисних прийомів. Дотримуйтесь наших порад, доповніть деякими фізичними вправами та приправте просту дієту, пристосовану саме вам. Ефект не втрачається!

1. Напій!

Якщо ви скоротите метаболізм, випийте один літр рідини або більше на 20 кілограмів ваги (3,5 літра на 70 кг). З цього щонайменше 6 чашок гарячих або холодних напоїв на день слід підігрівати, оскільки нагрівання чи охолодження спонукає ваше тіло до інтенсивної роботи.

Але залиште спортивний напій! Хоча виробники обіцяють активізувати обмін речовин при споживанні спортивних та енергетичних напоїв, медичні працівники вважають, що велика кількість надлишку кофеїну та цукру в них завдає шкоди організму більше, ніж це робить. Це порушує збалансований рівень цукру в крові (тим самим пошкоджуючи обмінні процеси), і в довгостроковій перспективі їх регулярне споживання згубно впливає на серцево-судинну систему та психічне здоров’я.

Однак чашка кави та зелений чай (бажано волокнистий) можуть приходити щодня! Кофеїн стимулює центральну нервову систему, а також збільшує швидкість метаболізму на 5-8%. Однак антиоксиданти в зеленому чаї можуть збільшити спалювання жиру до 17% під час фізичних вправ.

2. Харчуйтесь правильно і частіше!

Не потрібно постити, потрібно зменшити споживання калорій. Це пов’язано з тим, що якщо ви приймаєте менше енергії, ніж вам потрібно (це мінімум 1200 калорій), ваш метаболізм сповільнюється, а м’язи руйнуються. Тому їжте рівно кожні 3-4 години, лише щоб не зголодніти. Серед основних прийомів їжі - дієта, багата білками, клітковиною, вітамінами та мінералами, яка підсилює ваш метаболізм.

3. Почніть ранок добре!

Тобто ніколи не пропускайте сніданок. Через уповільнення метаболізму вночі сніданок необхідний для того, щоб ваш метаболізм працював нормально протягом дня.

4. Їжте якомога більше клітковини і якомога більше білків!

Проковтнуті клітковина можуть прискорити обмін речовин до 30% і навіть відігравати важливу роль у детоксикації. Тому їжте щодня не менше 25 грамів клітковини, приправленої овочами та фруктами - ефект буде вражаючим.

Оскільки ваша мета - приємне мускулисте тіло, для цього вам потрібен білок. (Плюс, вимірювання показують, що м’язи спалюють втричі більше калорій, ніж жирові клітини.) Тому всі ваші страви повинні включати трохи нежирного м’яса на додаток до насіння овочів та нежирного молочного продукту. Це може збільшити рівень метаболізму до 35%.

5. Залізо, вітамін D і кальцій

Для спалювання жиру важливо, щоб ваше тіло доставляло потрібну кількість кисню до м’язів, а для цього вам потрібно залізо, від якого ви, як жінка, втрачаєте значну кількість у певні дні місяця. Замініть морською рибою, нежирним м’ясом або квасолею та шпинатом. Нестача вітаміну D і кальцію має подібні ефекти. Перші можна замінити споживанням лосося, тунця, молока тофу та яєць, а другі - переважно молочними продуктами.

щодо

6. Сезон, але зі здоровим глуздом!

Перець чилі та перець - добре відомі прискорювачі метаболізму, але не перестарайтеся, оскільки вони можуть дратувати слизові шлунково-кишкового тракту.

7. Як можна природніше!

Намагайтеся уникати споживання швидко заморожених, попередньо розфасованих продуктів. Вони обробляються вашим організмом повільніше і навіть шкідливі через їх штучні добавки та барвники. Натомість купуйте сезонні овочі та продукти, які вирощують місцево. Це має бути добре!