Дискусія про те, чи працюють силові тренування для спалювання жиру та калорій, має майже одностайну відповідь: так. Тут ми пропонуємо кілька процедур.

Дискусія щодо того, чи силові вправи настільки корисні, як кардіо, для спалювання жиру та калорій, переважно йде на користь так. Отже, в часи карантину, коли любителі бігу, їзди на велосипеді та інших видів спорту на відкритих просторах не мають такої можливості., ми пропонуємо ряд процедур, які можуть стати в нагоді для догляду за тілом. Вам потрібно лише кілька гантелей і 30 хвилин.

вправи

Двигуни, віджимання та відсідання в стегнах

Якщо ви маєте намір виконати схему з усіма вправами, які ми збираємось запропонувати тут, вам слід присвятити цьому розділу близько 8 хвилин. По-перше, рушії. Візьміть гантелі і покладіть їх на плечі, долонями дивлячись всередину, розставивши ноги. Далі опустіть зад, щоб вирівняти стегна паралельно підлозі. Потім підійдіть вибухонебесно і підніміть руки з гантелями. Зробіть 12 повторень.

Не відставайте від віджимань. Отримайте можливість робити віджимання, але ногами на коробці, дивані, ліжку. У вас повинні бути прямі руки, а руки розташовані трохи за лінією плечей. Потрібно намагатися наблизитися до землі якомога ближче, не торкаючись її. 10 повторень.

Нарешті, стегно згинається. Початковий пункт такий самий, як якщо б ви робили бічну дошку, виставивши тіло вертикально на одне передпліччя. Звідти піднімайте і опускайте стегна, намагаючись завжди залишатися рівними. 8 повторень на сторону.

Більше силових агрегатів та румунської тяги

Після невеликої перерви вам доведеться провести ще вісім хвилин у цьому розділі. Спершу торкніться більше рушіїв, але цього разу інший варіант. В основному це складається з присідання з гантелями на висоті плечей, але, піднімаючи, ви повинні піднімати їх над головою. 12 повторень.

Послідовність продовжується так званим румунським тягою. Це полягає в вирівнюванні плечей і ніг, з руками в природному положенні і гантелями злегка перед стегнами. Потрібно повільно спускатися вниз, поки не торкнешся ними кінчиків ніг, а потім вибухонебез піднімешся вгору. Зробіть 10 повторень.

Нарешті, трохи російської рулетки. Сядьте на підлогу, зігніть коліна, зніміть гиру з гантелей і відкиньтеся назад. Повертайте свій тулуб туди-сюди послідовно, поки ви майже не торкнетесь ним землі. 8 повторень на сторону.

Фермерські кроки та випадки

Ще одна невелика перерва, і ланцюг закінчиться ще 8-ма хвилинами кроків і випадів фермера. Спочатку схопіть гантелі і покладіть руки по обидва боки тіла. Ходить вертикально. 10 повторень в один бік і в інший бік. Той же тонік з атаками, але ти стоїш на місці. З гантелями по обидва боки і прямою спиною опустіть одну ногу вперед, а потім іншу, поки майже не торкнетеся землі протилежним коліном. Зробіть 10 повторень на ногу, і все готово. ваше тіло буде вам вдячне.