Кейла Іцінес, у якій понад 12 мільйонів підписників у соціальних мережах, проводить тренінг з кожної проблеми з тілом

думку

У нього більше 12 мільйонів підписників в Instagram та 328 000 підписників на YouTube, його основних соціальних мережах, де він зазвичай ділиться своїми тренінговими програмами та тим, як його робота допомогла сотням людей схуднути. Це та неймовірні результати, які вона отримала завдяки своїй роботі в якості особистого тренера, роблять Кейлу Іцінес однією з "цариць" фітнесу та відомою у всьому світі.

Завжди знайте про своїх послідовників в Інтернеті, Кайла ісінес Вона складає таблиці вправ для всіх, хто стежить за нею на екранах. Ваша остання робота? Фізичний тренер залишив короткий та простий тренувальний цикл, який її "послідовники" могли спробувати, не виходячи з тепла своїх домівок. Тож якщо, як і велика кількість людей, ви не можете або хочете відвідувати тренажерний зал, то можна прийти у форму, не виходячи з дому.

Ось як австралієць показав в Instagram: «Я знаю, що зараз в деяких частинах світу дуже холодно. Нещодавно я отримав повідомлення від одного з найкращих друзів в штаті Юта, і вона сказала, що буквально не може покинути свій будинок, бо було так багато снігу. Якщо там, де ти живеш, дуже холодно, і ти не можеш відвідувати тренажерний зал, я хочу, щоб ти знав, що ти все ще можеш тренуватися! Ви можете робити мої тренування #BBG вдома за допомогою програми @SWEAT, проведіть пальцем, щоб побачити приклад домашньої тренування, вам не потрібно обладнання, просто місце для вашої килимки. Робіть це у своїй кімнаті, і це займе у вас всього 28 хвилин. Давай! », - написав фітнес-гуру.

Оформіть форму у своїй вітальні

Для тренувань Кайла використовувала дошку (переважно для вправ на підлозі), і ця схема займе всього 28 хвилин. Фахівець з фітнесу починає з 30 повторень стрибків "зірка", відкриваючи і закриваючи ноги, коли руки піднімаються вгору-вниз. Потім він розміщується у формі тарілки, щоб на 30 секунд. Тренування триває з присіданнями, але цього разу без підняття та опускання верхньої частини тіла, а натомість тулуб рухається по діагоналі, досягаючи щиколоток (20 повторень); після цієї вправи, Кайла ісінес продовжуйте кроки, тримаючи руки міцно на грудях (20 повторень); вертикальний альпініст на максимальній швидкості (близько 30 повторень) і дошка з опусканням ліктів, близько 20. І найголовніше: зробіть це стільки разів, скільки зможете за 28 хвилин.

Рутина для поліпшення постави тіла

"Якщо ви хтось, хто цілий день сидить за столом, ви повинні знати, що вам потрібно поліпшити поставу тіла, щоб зняти будь-яку напругу", - пояснює Кейла Іцінес у своїх соціальних мережах. Щоб зміцнити спину і плечі та поліпшити загальну поставу, вам потрібно виконати цю тренувальну програму, яку він радить у своїх соціальних мережах.

Спочатку візьміть a поролоновий валик і ляжте на спину на килимок, витягнувши ноги, а руки по боках. Покладіть поролоновий валик під верхню частину спини і зігніть коліна так, щоб ноги лежали рівно на підлозі. Підтримуючи вагу тіла ногами та пінопластовим валиком, рухайтеся вперед-назад, щоб пінопластовий валик ковзав вгору-вниз по верхній частині спини. Робіть цю вправу протягом 30 секунд.

Потім за допомогою гумки схопіть її ззаду, а іншою рукою розтягніть, поки ваша рука не утворить пряму лінію. Робіть цю вправу до 10 разів. За допомогою тієї ж гуми візьміть її двома руками за кінці і пропустіть по тілу, щоб гума була на рівні сідниць, як це робиться на відео. Цю вправу також роблять 10 разів.

Четверта вправа рутини, яку пропонує Кайла Іцінес поліпшити поставу тіла Він знаходиться на землі, при цьому гума захоплюється обома ногами і тягне її двома руками, так що плечі стискаються і розтягуються, коли гума розтягується або стискається. Ця вправа робиться 15 разів. П’ята вправа називається «зовнішні обертання, і робити це потрібно до 15 разів. Він складається з сидіння зі зігнутими ногами та розтягування гумки, яку ми будемо тримати обома руками, за талію.

Остання вправа в цій рутині виконується, наступаючи на гуму обома ногами, напівзігнутими колінами, назад вперед і розгинаючи руки до прямого кута. 15 повторень цієї вправи.

Тренування верхньої частини тіла

Чи можете ви виконати цей виклик? Мета - не скидати гирі протягом трьох раундів » Кайла ісінес мережа. І вона з’являється з гантелями в кожній руці, піднімаючи їх над головою і зупиняючись біля грудей, перш ніж знову розтягнути лікті. Вправа повторюється 12 разів. Пізніше, також с гантелі, тренер робить бокове підняття рук від стегон до плечей і рук, утворюючи пряму лінію, і робить це 12 разів.

Третьою вправою в цій програмі є "нахилений ряд", також відомий як зігнутий ряд, що є вправою для обтяження, спрямоване на різноманітні м'язи спини. Якими є цілі, залежить від форми. Зігнутий ряд часто використовується як для бодібілдингу, так і для важкої атлетики і служить для збільшити міцність. Вона радить зробити 12 повторень і 15 наступних, що точно так само, але з витягнутими руками.

Остання вправа в цій рутині, мабуть, найскладніша з усіх. в положенні залізо, Поклавши руки на гантелі, Кейла Іцінес розкриває ноги вище плечей, піднімаючи та опускаючи лікті. 12 повторень перед початком нового раунду.