Джерело зображення, Thinkstock

відповідно

А ти, ти схильний накопичувати жир, або ти один із щасливців, які спалюють його практично, не рухаючись?

Кожне тіло є унікальним і є знаком, який ідентифікує людину, подібно відбиткам пальців.

Форма вашого зовнішнього вигляду визначається генами вашого тіла, і неможливо домовитись про те, що вважається ідеальним тілом.

Однак існують подібні характеристики, які дозволяють класифікувати тіла, соматотипи, які визначаються на основі властивостей кісткової, м’язової та жирової тканин.

Це те, що ми зазвичай називаємо конституцією народу.

Ключ до знання того виду вправ, який підходить саме вам, залежить від вашого розуміння власного тіла.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Проблема полягає в тому, що "існує зіткнення інтересів щодо того, на що слід звертати увагу під час тренувань", - пояснив BBC Mundo професор Художнього Франциско Марко, професор Центру спортивних наук, тренувань та фітнесу з високих результатів.

"Ви повинні визначити, чи хочете ви поліпшити свій зовнішній вигляд чи виділитися у спорті", - додав він.

Існують три типи тіл або соматотипів, заснованих на генетичних властивостях та особливостях тіла:

"Це типова висока, худорлява людина, з певною тенденцією нахилятися вперед. У нього довгі кінцівки, плоскі груди, і йому важко набрати м'язову масу", - пояснив професор Марко.

Джерело зображення, Thinkstock

Фонові тести ідеально підходять для ектоморфних людей, хоча для поліпшення зовнішнього вигляду рекомендується програма гіпертрофії.

Беручи до уваги, що ідеальними видами спорту з точки зору продуктивності є випробування на довгі дистанції, будь то легка атлетика, плавання чи їзда на велосипеді, Марко попередив, що доцільно встановити програму силових та гіпертрофічних тренувань для збільшення м’язової маси.

"Це повинно базуватися на базових вправах, в яких ми багато мобілізуємо суглоби, які прагнуть опрацювати великі м'язові маси та вторинні групи м'язів".

"Що стосується аеробних тренувань, це дещо обмежено, тому що будь-який тип вправ, які ви робите, якщо вони не контролюються на основі мінімальних вимог до цього типу людини, ви все одно будете робити, це втрачати набагато більше ваги і сповільнювати зростання м'язової маси ".

Цей тип фігури протилежний попередньому. Характеризується короткою і круглою формою, повільним метаболізмом, що сприяє накопиченню жиру, але який одночасно сприяє збільшенню м’язової маси.

Джерело зображення, Thinkstock

Ендоморфи більше виділяються в силових вправах завдяки простоті генерування м’язової маси.

У цій групі для серцево-судинної витривалості рекомендується режим із декількома робочими сесіями.

"Це починається з базової аеробної роботи і переходить до анаеробних вправ, які вже мають більшу інтенсивність і різноманітні. Корисно шукати рухливість суглобів дуже динамічно, а не так, як ектоморф, який рекомендується робити повільно, з багато відпочинку ", - сказав професор Марко.

Що стосується ідеальних видів спорту для цього типу людей, то це заняття силою, силою та рівновагою, такі як підйом фігури або бойові випробування.

Однак є фактори, які необхідно враховувати, оскільки це сектор, з яким ви повинні бути дуже обережними під час роботи.

"Потрібно збільшити м'язову масу і збалансовано знизити відсоток жиру. Якщо цього не зробити, видно надзвичайно товстих і безформних людей".

"На психологічному рівні він також найслабший, йому доводиться більше докладати зусиль, він швидше депресує перед невдачами або відсутністю прогресу, відсутністю швидкого прогресу", - попередив фахівець з фізичної підготовки.

Вони є генетично найбільш розвиненою у фізичному відношенні групою, аж до того, що вони можуть виглядати спортсменами, не будучи ними.

Джерело зображення, Thinkstock

Характеристики тенісу дозволяють ендоморфним, ектоморфним та мезоморфним гравцям.

"Він класичний спортсмен, і все, що він робить, робить це добре для вас", - сказав Марко. "У нас є приклади футболіста, який раптом йде грати в весло і робить це добре, який грає в баскетбол і робить це добре, який вирішує взяти участь у дистанційному змаганні і виділяється, а також у спринті".

Ідеальним для цього типу людей є пошук видів спорту та вправ, в яких необхідно поєднувати сили, фізичний фон і силу, чергувати програми вправ, постійно змінюючи між формуванням м’язової маси та аеробними навантаженнями серцево-судинний опір.

Теніс, футбол, веслування або триатлон - це види спорту, які ідеально підходять для цієї галузі.

Незважаючи на переваги мезоморфних людей, Марко пояснив, що не можна нехтувати дієтою, оскільки вони "мають тенденцію накопичувати жир, хоча і не на рівні ендоморфа".

"Але це також не ектоморф, який їсть те, що їсть, буде спалювати його, оскільки він має такий швидкий метаболізм, що вони спалюють все".

Знання свого типу фігури є важливим фактором, хоча це не означає, що не може бути поєднання вправ, рекомендованих для тієї чи іншої групи.

Що найважливіше - це знати, яка головна мета, якої потрібно досягти, встановити режим вправ та дієти та скласти конкретну програму відповідно до ваших особливостей.