Їжа і сон тісно пов’язані між собою, особливо їжа, яку ми їмо на вечерю. Поки деякі продукти стимулюють вироблення мелатоніну - гормону, відповідального за регуляцію щоденного циклу сну-, інші вас засмучують, викликають роздутий живіт або погане травлення, можуть збільшити ризик виникнення кошмарів або посилити ваше безсоння.
З цієї причини важливо їх знати і вживати їжу, яка покращує ваш сон вівсяні пластівці, помідори, банани, молоко або горіхи. Слід зазначити, що сон є важливим допоміжним засобом для збереження та схуднення, оскільки вважається, що допомагає регулювати два важливі гормони, пов’язані з голодом: грелін та лептин.
З іншого боку, ви повинні знати ті продукти, які можуть спричинити хаос у вашому циклі сну. На додаток до додавання зайвих калорій в кінці дня - що виводить з ладу зусилля щодо схуднення - його наслідки варіюються від нетравлення шлунку до низької якості відпочинку. Насправді кілька досліджень вказують на зв'язок між ожирінням і меншою тривалістю сну. Або те саме, якщо ви менше спите, ви частіше споживаєте більше калорій протягом дня, ніж якщо ви висипаєтесь. Крім того, їсти пізно ввечері може змінити ваші циркадні ритми.
10 найважливіших продуктів, які ви повинні їсти, щоб добре спати
Зокрема, є їжа, яка є найгіршим, що ви можете покласти в рот перед сном: піца. Зокрема, пепероні. Причина, через яку ця страва перериває ваш сон, полягає в тому, що пряний смак цієї переробленої ковбаси та кислота в томатному соусі в поєднанні з жиром із сиру можуть спричинити рефлюкс шлунку - також відомий як печія - що призводить до часткового пробудження. прокинься втомленим і запальним на наступний день.
Окрім печії, високий вміст жиру в сирі може спричинити розлад травлення, що є загальним незручним відчуттям. Слід зазначити, що цей інгредієнт також може підкреслити вашу травну систему, якщо ви помірно не переносите лактозу.
За підрахунками Національного інституту охорони здоров’я приблизно 65 відсотків дорослих не переносять лактозу. Крім того, з віком ми втрачаємо ферменти, які допомагають засвоювати лактозу, цукор, що міститься в молочних продуктах. Оскільки бактерії в товстій кишці харчуються цими цукрами, це може призвести до здуття живота, появи газів та діареї.
Рішення? Їжте піцу на ніч лише зрідка, за кілька годин до сну або опівдні. Ця страва може бути корисною, якщо ви знаєте, як її приготувати, як ми вам тут говоримо.