Ви не можете зосередитися?

Ви страждаєте від м’язових спазмів або серцебиття?

Це може бути за цим дефіцит магнію.

Магній (магній) є другий за значимістю катіон, який необхідний нашим клітинам (перший - це калій). Це мінерал, який впливає на діяльність вище 300 ферментів в організмі.

Його аналог - антагоніст - є кальцію. Це означає, що магній запобігає надмірному зберіганню кальцію в клітинах (наприклад, у формі каменів у нирках).

Магній - магній - є важливою частиною багатьох обмінні процеси. Іде о мінеральна речовина, яка відповідає за скорочення м’язів серця, регулює обмін інформацією між фізичними особами нервові клітини, синтезує білки та нуклеїнові кислоти (РНК та ДНК) та активує кілька ферментів, що беруть участь у метаболізмі вуглеводів та амінокислот.

Поглинання також залежить від магнію кальцію, фосфор, натрію a калію в організмі. Магній вважається корисною добавкою для профілактики інфаркт і при лікуванні деяких неврологічний a психічні ускладнення, такі як підвищена чутливість до шуму, депресія або тетанія (посилене подразнення нервово-м’язових тканин). Оскільки він діє як антацид (зменшує кількість шлункової кислоти), він також підходить для блювоти, розладу шлунку та діарея.

нерви

Наскільки він нам потрібен?

Дорослий він про це 22 - 30 г. магнію. Близько двох третин зберігається в кісткової тканини, одна третина в інших клітинах і близько 1% в просторі між ними.

Рекомендована добова доза становить від 300 до 420 мг - залежно від віку, статі та інших факторів (стрес, хвороби, посилення психічного та фізичного напруження, збільшення віку тощо). Більша доза може призвести до діареї, оскільки солі магнію зв'язують воду в кишечнику і, таким чином, діють як природне проносне.

Де ми знаходимо магній?

У природному вигляді магній міститься переважно в (в алфавітному порядку):

  • агаре,
  • амаранте,
  • артишоки,
  • квасоля,
  • інжир,
  • насіння льону,
  • неочищений рис,
  • висівки,
  • гречка,
  • кіноай (без глютену),
  • соєвий,
  • спілюліновий,
  • тритикале (гібрид жита та пшениці),
  • вакаме (водорості),
  • жити.

Магній у клітинах

Іони магнію надходять у клітини з різною швидкістю, залежно від типу клітини: метаболічно швидко (печінка, серце, селезінка) проникають у порядку величини в годинах. М’язово-кісткові клітини або червоні кров'яні тільця вони змінюють концентрацію магнію повільно, подібно до в днях до тижнів.

Однак зміна концентрації магнію також змінює розподіл інших іонів - K, Ca. a На. Значне зниження магнію призводить до зниження концентрації калію і - навпаки - k більша концентрація кальцію a натрію.

Магній у кістках

В кісткові клітини частина магнію пов'язана з апатит, а деталь зберігається вільно, щоб у разі дефіциту її можна було зав’язати там, де це необхідно.

Магній також важливий для наших кісток

Частка такого мобілізуючого магнію змінюється з віком - діти вони мають близько 50% «Безкоштовний» магній, дорослі 30%, a в старості тіло може розпоряджатися лише вільно 10% магнію.

Гіпомагніємія - нестача магнію в організмі - це найпоширеніший недіагностований розлад електролітів в організмі.

Хто має більший ризик дефіциту магнію?

Дефіцит магнію зустрічається при декількох захворюваннях, які проявляються гіпертонія, як от ожиріння або діабет. Це також трапляється приблизно у третини пацієнтів з хронічна серцева недостатність.

Нестача магнію може також проявлятися у вигляді передсердь або шлуночків аритмії. Вони також гостро пов’язані з низьким рівнем магнію інфаркт міокарда і деякі варіанти anginy pectoris.

Через кількість симптомів, які може мати дефіцит магнію, також рекомендується контролювати рівень тривожності людям, що страждають від тривоги., депресія, порушення концентрації (СДУГ), целіакія та загальні інфекції сечовивідних шляхів (особливо для жінок).

Дослідження, яким вона керувала доктор. Жасмін Амігі у відділенні клінічної ангіології Університетської лікарні Відня показав, що низький рівень магнію можна вважати провісником неврологічних ускладнень у пацієнтів з атеросклероз (хвороба артерій, при якій жир, особливо холестерин, накопичується в судинах, що зменшує кровотік). Навіть незначна нестача магнію в організмі може викликати нервозність, розгубленість, депресію, безсоння, дратівливість або тремор.

Деякі дієтологи навіть стверджують, що люди, які мають надмірний апетит до шоколаду, підсвідомо тягнуться до нього, оскільки темний шоколад містить більше магнію - і мова йде не лише про жінок перед місячними.

Заспокійливий ефект, який приписується шоколад, тобто насправді не викликає солодкого смаку цукру (або жир), але лише магній. Тож при підвищеній нервозності ми могли б вибрати менш калорійну альтернативу.

Також читайте:

Як проявляється дефіцит магнію

Спочатку неспецифічно:

  • Керівник: головний біль при тиску, слабкість, мігрень, нервозність, напруженість, депресія, тривожність, порушення концентрації уваги;
  • Серце: біль у грудях(слід враховувати небезпеку стенокардії та інфаркту міокарда!), нерегулярне серцебиття, прискорене серцебиття.
  • М'язи: біль у голові, ригідність шиї або мімічних та жувальних м’язів, судоми стегна або литкового м’яза, м’язи пальців, поколювання в кінцівках (парестезія), підвищена дратівливість (тетанія).
  • Внутрішні органи: спазми в шлунку, діарея, блювота, судоми в горлі, напруга травного тракту.
  • Алкоголь, солодощі та надмірне вживання укріпленого молока вітамін D, вони викликають виведення магнію з організму.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.