Звичайно, не раз ми чули про це остеоартроз і, безсумнівно, більше, ніж хтось із ваших знайомих страждає від цього. У цьому випадку ми зупинимось на передчасному артрозі, оскільки все більше молодих людей страждає ним. Ось чому ми хочемо зупинитися на цьому, щоб знати більше про те, як лікувати його і особливо запобігати.

стрес

В останні часи передчасний артроз - це захворювання, яке діагностується у багатьох спортсменів і це призводить до того, що його ефективність та розвиток у багатьох випадках усічуються цим злом. З цієї причини цього разу ми хочемо наблизитися до цього зла, яке може вплинути на нас, якщо ми не знаємо його ближче і не виправимо його якомога швидше.

Що таке артроз?

Артроз завжди був розлад, пов’язаний з віком та старшими людьми страждали від неї в більшості випадків, але все більше і більше молодих людей, і особливо спортсменів, які цим страждають.

Перш за все необхідно, щоб ми знали, з чого складається артроз. Йдеться про a погіршення стану та поступова втрата хряща. Ця втрата змушує кістки натиратися одна об одну і починати зношуватися. Цей знос в кінцевому підсумку призведе до місцевого запалення, що призведе до болю.

Але це перший крок, оскільки хрящ починає тьмяніти і стиратися, кістка з розтиранням буде в кінцевому підсумку рости повільно, доки не виникне деформація в суглобахs. З цієї причини хрящ необхідний, оскільки він відповідає за амортизаційні рухи та удари та захищає з’єднання кісток.

Таким чином профілактика необхідна і ефективна у цих випадках. Ідуть роки, вироблення в організмі колагену зменшується, а разом із ним і товщина хряща та його ефективність. Але не тільки це може бути пусковим механізмом для артрозу, але деякі практики можуть пришвидшити його та з’явитись набагато раніше.

Симптоми артрозу, щоб виявити його на ранніх термінах

Це дуже важливо знати виявити симптоми артрозу. Іноді це коштує, тому що вони з’являються потроху і починаються як прості суглобові хрускіти та поодинокі болі. Але поступово біль може посилюватися, особливо при постійних фізичних вправах.

зміни температури Вони є показником, який слід враховувати, оскільки, коли це трапляється, тиск змінюється, а разом із ним і реакція суглоба, оскільки він, як правило, запалюється, і в багатьох випадках з’являється біль. Цей симптом є чимось зрозумілим, що хрящ не такий, як повинен.

втрата рухливості певних суглобів і перешкода виконувати рухи, які ми завжди могли робити, це те, що повинно стосуватися нас. Так само скутість суглобів, як правило, є симптомом того, що щось не так. Особливо це з’являється, коли суглоб холодний, і нам важко ним користуватися або це нас турбує.

Ці симптоми будуть свідчити про це ми стикаємося з зносом та несправністю суглобівr, і тому ми повинні братися за роботу. Ці симптоми все частіше з’являються у молодих людей, які багато займаються спортом, і це те, що відоме як передчасний артроз.

Фактори, які можуть спричинити появу артрозу рано

Це правда, що серед факторів, що сприяють появі артрозу, це генетичний, оскільки в багатьох випадках це вважається спадковою хворобою, оскільки ми маємо більшу або меншу схильність страждати нею. Але звичаї та звички зазвичай змушують артроз розвиватися більш-менш легко.

З цієї причини надмірні фізичні вправи та погане виконання того ж є деякими пусковими механізмами цієї хвороби у молодих людей. Саме це ми хочемо виділити з цієї нагоди. Для цього ми зупинимось на деяких моментах, щоб взяти їх до уваги.

Як ми вже говорили, хрящ - це мембрана, яка знаходиться між кістками і відповідає за полегшення їх рухливості та запобігання зносу кісток. Ця мембрана витримує велику напругу, і тому багато разів той самий натяг, який чиниться на хрящ, призводить до його руйнування.

Щодо спортивної діяльності, погана постава і тривале погане виконання це може спричинити передчасне ураження та погіршення стану хряща. З цієї причини запобігання ефірному аспекту є дуже важливим, і це те, що ми не можемо ігнорувати ні в якому разі.

правильні пози, правильне виконання кожної вправи та використання правильного навантаження відповідно до сили нашого тіла є важливим. Деякі надмірності та неправильна поза, а також примусові страти можуть призвести до ураження хряща нашого тіла.

раптові рухи без техніки та без догляду деякі з них є головними винуватцями появи артрозу у молодих людей. З цієї причини необхідно, щоб ми знали, як слухати своє тіло, і ніколи не доводити його до крайності, особливо стосовно суглобів, оскільки шкода може бути великою, якщо ми цього не помітимо.

Майте на увазі один момент - це зміцнення м’язів, що оточують суглоби. Але процес зміцнення ефіру повинен бути повільним і поступовим. Зміцнюючи м’язи, ми гарантуємо, що вони в кінцевому підсумку утримують напругу, а не самі хрящі.

Поради щодо запобігання виникненню артрозу

Будь дуже дисциплінований, виконуючи кожен рух і знаючи, як ізолювати м’язи, над якими ми хочемо працювати без залучення інших дуже важливо. Не відволікати стрес на суглоби є важливим. Щоб досягти цього, необхідно правильно розташуватися і виконати чистий і контрольований рух з розумним навантаженням для нашої фізичної будови.

Тривале перевантаження м’язів Похідні від поганої постави та вад, набутих під час тренувань або позиціонування, є тригерами для зносу суглобів. Тому гігієна постави є важливою для запобігання артрозу. Знання того, як розташуватися, буде необхідним, щоб цього не сталося.

Це правда, що зміцнення частин тіла, таких як м’язи, що складають серцевину або спину, Це допоможе нам досягти кращої постави, а разом із нею і більшої профілактики, коли мова йде про уникнення появи артрозу в ранньому віці.

Але давайте не будемо жартувати, вправи є важливими що стосується профілактики артрозу, і ми повинні робити це помірковано і контрольовано, оскільки ми вправляємо м’язи та суглоби, щоб кровотік у цій зоні був більшим, а разом із цим і внесок поживних речовин у суглоби.

До цього ми повинні додати як запобігання підтримання адекватної маси тіла. Надмірна вага створює додаткове навантаження на суглоби, що збільшує їх знос. Якщо ми додамо рух до тиску, який чинить вага, ми досягнемо прискорення втрати хряща.

Дотримуйтесь здорового харчування Це те, що ми не повинні пропускати з уваги, а саме те, що колаген виробляється з необхідними поживними речовинами. Збільшення зараженості такими поживними речовинами, як фосфор або кальцій, є важливим. Ми можемо отримати його в рибі, бобових, горіхах ...

Важливість дієти для профілактики артрозу

Поряд з цим, внесок вітаміну С він необхідний для вироблення колагену. Цей вітамін також допомагає підтримувати гнучкість сухожиль і, отже, суглобів. Ми можемо знайти його у цитрусових, полуниці та загалом у всіх сирих овочах.

Магній і калій Вони є двома мінералами, необхідними і важливими для виробництва колагену. Ми можемо знайти їх у таких продуктах, як банани, желатин тваринного походження, курячий бульйон ... Ці продукти багаті білками, які забезпечать нас необхідними амінокислотами у виробництві колагену та зміцненні суглобів.

Дещо такі продукти, як сіль, які забезпечують нас надлишком натрію, відповідають за втрату колагену. Те саме трапляється із зловживанням сирами, газованими безалкогольними напоями або рекомендованою їжею, оскільки вони забезпечують надлишок фосфору, що може зробити наші кістки слабкими.

Відпочинок та розтяжка для усунення суглобового стресу

Відпочинок необхідний для відновлення після занять спортом і від стресу, який ми робимо на наші м’язи та суглоби. Цей відпочинок повинен бути звичним і допоможе нам відновитись і уникнути надмірного зношування суглобів.

З цієї причини необхідно пам’ятати, що артроз - це не просто давня річ або що він з’являється з віком. Суглоби - це те, про що ми повинні дбати відтепер, і тому необхідно слідувати порадам, які ми наводили вище.

Але це не тільки залишається там, але дуже важливо, щоб після кожного тренування візьмемо час, щоб розтягнути суглоби. Те, що робить розтяжка, знімає і зменшує напругу суглобів і прискорює процес їх відновлення після тренувань.

Розтягування допоможе активізувати кровообіг в проробленій зоні. Розтягування збільшить рухливість обробленої деталі та забезпечить довше збереження суглобів у молодому стані та їх ідеальному стані. Тому ми завжди повинні пам’ятати про активне відновлення за допомогою сеансів розтяжки, які будуть настільки ж важливими, як і сам спорт.

Не забуваймо ці три стовпи для профілактики артрозу. Спорт і поміркована спортивна активність, правильне харчування, підтримка мінерально-вітамінного балансу і, нарешті, перерва, щоб змусити наш організм відновитись від стресу фізичної роботи.