Ігристі банери - міфи про ігристе!

усадочні

Взагалі, я щодня читаю багато непорозумінь щодо тренувань, які мене розлючують - але, мабуть, найгіршим є серія непорозумінь щодо зон спалювання жиру.

Зона спалювання жиру - це не що інше, як Чоловічі сумки, як помилкове уявлення, винайдене та поширене фітнес-індустрією! Відкрию вам маленький секрет: у тренажерних залах кардіотренажери забезпечують комплексне тренування, яке охоплює всі ваші зони «спалювання жиру». Розподіл зон для них важливий лише для того, щоб навіть менш підтягнуті люди повірили, що зробили цінну серію тренувань. Зони спалювання жиру в реальності відіграють дуже малу роль - але більшість людей не бралися б за напружені, всеохоплюючі тренування! Простіше пройти повільну програму з низькою інтенсивністю, ніж високу інтенсивність за менший час. Але це може бути і не ефективніше!

Але повернемось до велосипедів ...

Перший факт, який нам потрібно пояснити, це те, що існують зони спалювання жиру. Існує рівень інтенсивності, коли жир сприяє тому, що ваше тіло може виробляти більше енергії. Однак цей рівень інтенсивності не однаковий для будь-кого, і він може змінюватися з кожним днем ​​залежно від фази тренування та дня, який ви робите.

Візьміть приклад. Якщо розпочати швидке, інтенсивне тренування одразу вранці, після пробудження ви спалите більше жиру, ніж після ситного сніданку, багатого вуглеводами.

Але в чому тоді проблема?

Просто, вам потрібно забути про зони спалювання жиру, якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі. Є кілька причин, чому слід уникати повільних пробіжок, які спалюють жир замість вуглеводів.

Перший полягає в тому, що ви будете спалювати лише невелику кількість жиру під час них. Один грам жиру еквівалентний 9 калоріям. У той час як тренування в зоні спалювання жиру спалює приблизно 140-180 калорій за 30 хвилин, з яких 50-60% калорій надходить від жиру, високоінтенсивне тренування може спалити вдвічі більше за 30 хвилин.

Друга причина уникати тривалих, повільних серій - це те, що вони підвищують апетит, тоді як високоінтенсивні тренування зменшують його. Отже, якщо ви тренуєтеся протягом трьох годин і спалюєте 60 грамів жиру, неважко уявити, що ви приймете його назад з їжею одразу після цього. Тож під час інтенсивного тренування ви спалюєте більше калорій і навіть пригнічуєте голод.

Ви не можете повірити, правда?

Випробувано Університетом Лаваля (Квебек). Вони сформували дві окремі групи та пройшли різні навчальні програми. 17 кадрів в секунду в приміщенні, циклічно 5 разів на тиждень протягом 20 тижнів, з періодичністю 30-45 хвилин. Це відповідає повільній інтенсивності, постійній програмі.

Інша група тренувалась з 10 людьми з високою інтенсивністю, у 30-хвилинних блоках, протягом 15 тижнів. Вихід енергії першої групи, таким чином, був удвічі вищий, ніж у другої, спалюючи більше калорій.

Обидві групи досягли 30% аеробних можливостей. Однак дивно, що члени другої групи втратили в 9 разів більше жиру, ніж члени першої групи.!

Хоча цей експеримент був проведений більше 20 років тому, все ще існує непорозуміння, що кардіопрограми повільнішої інтенсивності ефективніше спалюють жир.

Досі не вірите? Ознайомтеся з жінками та чоловіками, що бігають на 100 м на Олімпійських іграх. Як виглядають найшвидші люди у світі? Ну, вони не найбільші люди в легкій атлетиці, правда? Вони мають набагато нижчий відсоток жиру в організмі, ніж марафонці! І з’ясуйте, скільки тренувань з повільною інтенсивністю в зоні спалювання жиру ви можете робити ....

То що ви можете зробити, якщо хочете спалювати жир?

По-перше, забудьте про зони спалювання жиру. А тепер прислухайтеся: їжте менше і тренуйте більше порад, не впевнено стояти на своєму! Йдеться не про калорії, оскільки наш організм не є замкнутою системою, де споживання та викид калорій відігравали б таку важливу роль - багато гормонів та інших процесів також відіграє під нашою шкірою.!

Навпаки, головне - вибрати їжу та форму фізичних вправ, які контролюють ваш апетит, уникати їжі, наповненої цукром вранці, а потім зосередитися на високоінтенсивних тренуваннях. Вибирайте продукти, які не спонукають ваше тіло накопичувати жир, і якщо ви не дуже енергійно тренуєтесь, пропустіть цукор із чаю.

І тут мені трохи суперечать: тренування для спалювання жиру не можна повністю спростити. Це пов’язано з тим, що витривалість добре підвищується завдяки тривалим низькоінтенсивним тренуванням!

Факт: Велоспорт - одна з найкращих форм вправ для спалювання жиру!

Щоб спалити якомога більше жиру, катайтеся на голодний шлунок і довго! Не «заправляйте» мюслі перед тренуванням, оскільки це уповільнює спалювання жиру. Дотримуйтесь цих основних правил і крутіть, поки вам дійсно не потрібно розтягнути м’язи! Це обов’язково почне спалювання жиру.

Ось проста схема тренувань для початківців велосипедистів, які прагнуть схуднути

Не завадить розігрітися протягом 10-15 хвилин, перш ніж їздити на велосипеді. Потім, після 30 хвилин обертання витривалості «інтенсивності розмови», може наступити поперемінний темп 30-хвилинного інтервалу. Наприклад, 1 хвилина після дуже інтенсивного повороту в поєднанні з 2 хвилинами вільного повороту. Зрештою, не забувайте про виведення, що означає 10-15 хвилин легкої намотки. Під час фізичних вправ звертайте увагу на споживання рідини!

Повернувшись додому, не впадайте у гості! Швидше, трохи потягніться, а потім прийдіть натуральну курячу грудку з великою кількістю сирих овочів!

Якщо у вас ще немає відповідного велосипеда для цього, ми у вашому розпорядженні! Ми допоможемо вам вибрати найбільш підходящий для ваших цілей велосипед, який ви також можете протестувати разом з нами! Будь то дорожній велосипед, MTB велосипед або фітнес-велосипед!