найгірші

Вам уже не двадцять, і ви вирішили все-таки почати працювати над собою? Втратити вагу? Ви ніколи раніше не багато тренувались, м’язова маса є достатньою і підтримується за звичайним розпорядком дня, але жирова маса трохи вийшла з-під контролю? І врешті-решт, чи може це статура бути кращим? Що може надійно знеохотити вас від подальшого продовження - це погані тренерські поради, рекомендації, які краще залишити поза увагою, і методи, які не підходять вам. І, наприклад, можлива травма через погану вправу. Що говорить вам про те, що ваш експерт більше "експерт"?

Ми звертаємось до професіонала у випадках, коли хочемо ефективно, якісно, ​​безпечно, систематично та під наглядом тренуватися. І коли ми не зовсім знаємо, з чого і як починати. Ми часто довіряємо людям у спортзалах та на спортивних майданчиках, поради та рекомендації яких не враховують вашу конкретну ситуацію. А враховуючи, що такий сорокап’ятирічний організм має зовсім інші потреби, ніж двадцятирічний (але також як і шістдесятирічний), слід бути обережним щодо деяких речей. Врешті-решт, ми хочемо виглядати добре і бути здоровими, а не займатись фізичними вправами, щоб захворіти, отримати травму чи травму. І універсальних процедур не існує, тому особисті тренери є особистими - інакше вам знадобиться лише Інтернет.

Погана порада ні. 1: Ви хочете схуднути? Тож вам доведеться займатися кардіо. Чому це неправильно? Особливо жінки до п'ятдесяти років строго орієнтуються на кардіо вправи. Завдяки йому вони трохи бідніють і зберігають своє статура. Але вони лише підтримують м’язову масу у формі, вони ніяк не працюють зі своїм метаболізмом; це можливо в основному за допомогою силових тренувань. Будь-яке кардіо буде більш ефективним і приємним, якщо ви включаєте тренування з обтяженням хоча б раз на тиждень. Крім того, втрата ваги буде набагато легшою завдяки нарощуванню м’язової маси (і, таким чином, прискоренню метаболізму).

Погана порада ні. 2: Почніть бігати. Принаймні три рази на тиждень. Біг - відносно небезпечний вид спорту для початківця спортсмена, навіть із зайвою вагою. Ідеально працювати через ходьбу. Ні суглоби, ні хребет ніяк не страждають. Ви біжите приємною фігурою під час бігу, але не потрібно перебільшувати. Біг чинить великий тиск на ступні, суглоби (особливо коліна) та хребет, особливо якщо ви вирішили бігати по твердій поверхні (асфальт, бетон, бруківка.). Ходьба, їзда на велосипеді або плавання можуть бути більш підходящими альтернативами - якщо ви або ваш тренер не впевнені, проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідного руху.

Погана порада ні. 3: А зараз у нас 30 лежачих місць. Найбільш традиційний рух, який спадає на думку при вимові концепції сидіння - це симпатичні руки за голову і в лежачому коліні з піднятим коліном сидіти, поки ми не торкнемося колін ліктями. Але. замість того, щоб зміцнювати м’язи живота, ми просто полюємо на хребет зверху вниз, присідання часто можуть бути за заблокованими шиями та проблеми з валом. Рішення - напівзасідання, т. Зв. хрускіт - рух, при якому з тієї ж позиції, що і класичні присідання, ви піднімаєте тіло лише за допомогою м’язів живота на висоту всього кілька десятків сантиметрів, не розмахуючи ліктями вперед. Швидше, повільніше. А якщо ви хочете переживати, витримайте витривалість і не покладайтесь повністю. І завжди буде дошка, дошка. Це вражає шлунок, але також зміцнює багато інших частин тіла.

Погана порада ні. 4: Присідання та випади з вагами. Вирішивши зайнятися силовими вправами, вийміть вагу. Але з ним це зовсім не повинно статися! Присідання та випади відносно небезпечні для поперекового відділу хребта. Ми точно не повинні виконувати їх (зовсім без навантаження), не зміцнюючи і не зміцнюючи м’язи навколо не тільки поперекового відділу хребта. Для вправ часто досить використовувати лише вагу власного тіла, а скоріше зосередитись на техніці та витривалості. Багато разів це дасть більше фруктів, ніж додавання ваги.

Погана порада ні. 5: Спробуємо поставити максимум на жим лежачи. Пряма або похила лава, на яку ви піднімаєте велику штангу, лежачи, приємно для нарощування м’язів грудей, плечей і майже всієї руки, але «йти по максимуму» досить двобічним. Причина, по якій цей принцип набув чинності, полягає в тому, що максимальна вага та максимальна кількість повторень призводять до збільшення м’язів, що бажано для жінок у цих частинах (грудні м’язи міцно тримають груди, плечі роблять гарні руки). Але жими лежачи дуже часто призводять до травм плечових суглобів, і без захисту (якщо тренажерний зал не заспокоює вас, навіть якщо ви платите за це, вам слід його замінити), ви можете отримати справді неприємні травми, коли ваш лікоть або інший суглобовий збій. Ви досягнете набагато кращих і особливо безпечніших результатів завдяки кривошипам, спокійно жіночним, але правильно виконаним.

Погана порада ні. 6: Ізольоване тренування або зупинимося на біцепсах. Якщо тренери намагаються цілеспрямовано задіяти одну частину м’яза, нічого страшного, якщо у них є бодібілдер «на столі». З певного віку та з певним ступенем занедбаності фізика ізольоване навчання є синонімом перевантаження. І не тільки м’яз, але особливо найближчий суглоб. Більш розумно практикувати вправи, які залучають більшу частину тіла, більшу кількість груп м’язів. Не тільки ефект буде більш природним, але ви ризикуєте отримати травму втоми набагато менше.

Погана порада ні. 7: Вживайте білковий напій, їжте багато білка. Так, так, але все в міру. Надмірне споживання білка може призвести до проблем з нирками або збою. І це стосується також інших добавок, які метаболічно обтяжують головним чином нирки, а також печінку та шлунок. Все, що вам дійсно потрібно - це почати пити більше води і зосередитися на питті. Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти, рідко коли її потрібно доповнювати.


Погана порада ні. 8: І я хочу побачити вас тут знову завтра! Або біль повинен зігрітися. Правильний тренер терплячий. Оскільки ніщо так не стримує фізичні вправи, як зайвий біль (або неадекватні результати). Є болючі травми, перенапруження або м’язова лихоманка, якщо ви були нерегулярним або нульовим тренувачем, і ви раптом ходите на тренування кілька разів на тиждень. Добре переходити до всього поступово, невеликий і послідовний прогрес краще, ніж стрибати в тіло і назад. Кожному організму потрібен час на регенерацію, щоб подальші фізичні вправи не були неприємними або навіть шкідливими. І, можливо, це кліше, але шлях до гарної фігури та стану - це не спринт, а марафон. До цього потрібно готуватися і поважати.