Калій також є життєво важливою частиною раціону під час дієт, оскільки цей цінний мінерал необхідний для функціонування клітин, тканин та органів.
Калій необхідний для вироблення білка та розщеплення вуглеводів, і насправді, багата калієм їжа має сильну сечогінну дію, тому задоволення ваших щоденних потреб значною мірою визначатиме успіх вашої дієти. З віком вам буде потрібно все більше мінералу для запобігання високого кров’яного тиску, остеопорозу, каменів у нирках та затримки води.
Скільки потрібно калію на день?
THE Дієтичні рекомендації Рекомендації вимагають 4,7 грама калію на день старше 14 років або 4700 міліграмів калію. У похилому віці це трохи менше, тоді як матері, які годують груддю, вимагають більше.
Хоча більшість продуктів містять принаймні невелику кількість калію, більшість із них задовольняють лише половину потреби, тому жінки зазвичай приймають лише 2,2-2,4 грама, тоді як чоловіки - 2,8-3,3 грама.
Під час дієт настійно рекомендується задовольняти добові потреби організму в калії завдяки численним позитивним ефектам на вагу тіла, які він винагородить позбавленням від затриманої води.
Хоча більшість споживає мало калію, гіпокаліємія, дефіцит калію трапляються порівняно рідко, лише при сильній блювоті, діареї або грубих діуретичних препаратах.
- Позбутися 5 кг за 1 тиждень можна за допомогою цієї 7-денної яєчної дієти - BlikkRüzs
- За 1 тиждень ви можете вирізати 5 см від талії за допомогою цього геніального трюку - Ripost
- Я схуд за цією дієтою 9 кілограмів за 30 днів, хоча я нічого не рухав, втрата ваги до 365
- Цим методом вона схудла від 90 до 60 фунтів до свого 74-річного існування, зробивши бабусю гарною та здоровою -
- Моя дівчина схудла за 3 дні за допомогою цієї дієти