28.3. Правила 2015 року лише на 2 дні, а решту 5 днів ви можете бавитись чим завгодно. Так, насправді важче зберегти гарну фігуру. Але здатися? Ніколи!

дієта

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Якщо ви додасте ІТ в казан до КІНЦЯ готування, ви додасте їжі набагато більше смаку: Ідея за 100 балів!

Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Пов’язані статті

5 прийомів їжі для схуднення перед сном: але швидко забудьте про ці 4

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Спробуйте найкращу білкову дієту після 40 років.

День 1: Полегшіть травлення

Чим старше ми стаємо, тим менш суворі дієти вписуються в наше повсякденне життя. Набагато краще для спалювання жиру та метаболізму після 40 - це 2 дні на тиждень, протягом яких ми відмовляємось від вуглеводів. Вранці ми будемо ласувати легкозасвоюваними білками. Найближчими тижнями ми можемо змінювати рецепти, обмінювати овочі на інший овоч і замінювати лосося іншим видом риби. Ми можемо приготувати сніданок з ягід, ананасів, дині або яблук.

Сніданок

Фруктово-білковий напій з полуницею

Змішайте 300 г полуниці з 150 г нежирного йогурту, з 2 PL дрібної вівсянки і 100 мл апельсинового соку.

320 ккал, 12 г Б, 6 г Т, 50 г Ю.

Обід

Лосось з салатом з цвітної капусти

Варіть 50 г червоної сочевиці 10 хвилин, переливайте, дайте стекти. 350 г цвітної капусти відварити в підсоленій воді, злити через 4 хвилини і дати стекти. Лук-шалот і 1 перець червоного перцю дрібно наріжте, змішайте обидва з 1 чайною ложкою олії, 1 PL оцту, сіллю і перцем. Ми продегустуємо цвітну капусту та сочевицю, заправляючи. Зварити в каструлі 100 мл яблучного соку, 1 PL лимонного соку і щіпку солі. Покладіть 125 г лосося в яблучний сироп і тушкуйте 8 хвилин. Ми подаємо рибу з салатом і жменею хурми.

420 ккал, 43 В, 11 г Т, 33 г Ю.

Вечеря

Сковорода овочева

Смажте 1 скибочку житнього хліба в тостері і розламайте на шматки. Збийте 2 яйця з 2 PL молока, сіллю і перцем. Тушкуйте 300 г троянди брокколі разом з 50 мл бульйону, коли рідина випарується, додайте яйця і запікайте сковороду при перемішуванні. Нарешті приправте його хлібом, 1 PL підсмаженого кунжуту і жменькою руколи.

День 2: Зарядіть енергією від овочів та м’яса

Наступний день ми починаємо з гарного почуття, але вранці ми легко можемо наздогнати вовчий голод і думку, що ми можемо здатися. Не маю уявлення! Багатий обід, заспокоюючи нас об 11.30 ранку. У меню є бідне м’ясо. Завжди з поєднанням 300 г овочів. Тільки так ми будемо ситі і проведемо 48 годин у спокої, протягом яких нам не доведеться займатися спортом. Однак протягом двох днів, що залишились, ми максимально рухаємось, пригощаємо себе прогулянкою, плаванням або бігом по сходах.

Сніданок

Фруктово-білковий напій з ананасом

Наріжте кубиками 300 г м’якоті ананаса (половину ананаса) і змішайте з 1/2 зав’язки м’яти та 100 мл яблучного соку. Додайте 150 г нежирного йогурту і кілька крапель лимонного соку.

300 ккал, 8 г B, 2 г T, 58 г S

Обід

Курячий рататуй

Наріжте 1 кабачок (близько 200 г) скибочками. Наріжте кубиками 2 помідори. Наріжте скибочками 1 цибулину і подрібніть зубчик часнику. На 1 ПЛ олії обсмажте цибулю, часник і кабачки. Додати помідори і смажити 2 хвилини. Нарешті приправте чебрецем, перцем і сіллю, приправте 1 курячу грудку (близько 150 г) і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Через 8 хвилин перекладіть м’ясо на тарілку, наріжте і подавайте з овочами.

410 ккал, 44 г B, 15 г T, 23 г S

Вечеря

Кулі з овочами

Поріжте кубиками 300 г цвітної капусти та 200 г моркви і відваріть у підсоленій воді. Приправте 150 г яловичого фаршу і сформуйте кулі. Змішайте 100 г свіжого сиру з 0,2% жиру з 200 мл відвару і приправте. Розділіть кульки, соус та овочі у форму для запікання та посипте мигдальною стружкою. Випікайте при 180 ° C близько 25 хвилин.