Малюнок 2 - Під час 90-денної дієти можна споживати багато, але тільки в межах
У частині 2 нашого розділу "Найкраща дієта" ми представимо вдосконалений, довший варіант 30-денної дієти, а це 90-денна дієта. Ви можете знайти незліченну кількість варіацій 90-денної дієти в Інтернеті, але без сумніву, ця дієта була добре відома Емі та Філу Пархаму в шоу про схуднення “Найбільший невдаха”. Емі та Філ навіть написали книгу про свою пригоду щодо схуднення під назвою "90-денний фітнес-виклик". У своїй книзі вони детально задокументують те, що пережили за 90-денну втрату ваги. Правда, вони не вигравали згадане раніше шоу схуднення, але їх результати все-таки були помічені світом.
Але чому ви повинні обрати 90-денну дієту?
90-денна дієта стосується не просто схуднення, а повного перетворення психіки. Але чого вистачає на ці 90 днів? Спочатку 90 днів можуть здатися багато, дослідження показують, що для звикання до нової речі, звички потрібно 21 день, але це дослідження на 21 день раніше базувалося на пацієнтах, яким зробили пластичну операцію. Погодьмось, це може бути неприйнятним для 90-денної дієти. Подальші дослідження показали, що приблизно на 66 день людина знову потрапляє в дилему щодо своїх нещодавно сформованих звичок, тож 90 днів - це чудова можливість випробувати для вас, як ця вся дієта буде працювати в довгостроковій перспективі.
Звичайно, мета не повернутися до своїх попередніх харчових звичок відразу після 90-денної дієти, а навпаки, знайти звички, які роблять цей спосіб життя стійким і для вас.
Чому важливо планувати харчування під час 90-денної дієти?
Як ми вже розповідали про плани харчування, найважливішою метою є можливість дотриматися. Обов’язково складіть свій раціон, щоб підтримувати ваш ритм життя. Якщо ви в дорозі цілий день, то, на жаль, завжди будете змушені фасувати та упаковувати продукти. Якщо у вас немає можливості ситної їжі вранці, вам слід розробити свій сніданок так, щоб він максимально відповідав 90-денній дієті. Мета полягає в тому, щоб знайти систему харчування, яка є стійкою для вас в довгостроковій перспективі, а також здоровою. Наступні пункти також є дуже важливими компонентами вашого плану харчування:
- намагайтеся уникати 100% обробленої сировини, прагніть до натуральних інгредієнтів
- складіть свій раціон так, щоб ви могли їсти якомога більше різноманітності. Важливо, щоб у вашому раціоні були фрукти, овочі та м’ясо
- пам’ятайте про те, в якому середовищі ви їсте. Набагато більше шансів досягти успіху у своєму харчуванні, якщо ви спробуєте розробити свої страви на 100% відповідно до ваших повсякденних подій.
Як працює 90-денна дієта?
Існує незліченна кількість варіацій 90-денної дієти, але всі вони мають однакову основу. Протягом 90 днів чергуватимуться такі цикли:
- День 1: білковий день (цього дня в їжі різних видів м’яса переважатимуть курка, індичка, яловичина, риба. Звичайно, ви можете підкріпити їжу кількома овочами і трохи хліба, але є і ті, хто їде набагато далі і їсть лише білок на 1 день).)
- День 2: Крохмаль - споживання складних вуглеводів, таких як квасоля, крупа та коренеплоди з овочами
- День 3: Вуглеводи - без додавання борошняних продуктів, молока та яєць. У цей день ви також можете насолодитися солодощами, такими як тістечка, морозиво та шоколадні цукерки 😊
- День 4: Вітаміни - У цей день можна їсти лише фрукти, горіхи та насіння. Допускається поєднання з овочами.
Вам потрібно мати рідинний день кожні 29 днів, коли ви можете пити тільки мінеральну або просту воду. Якщо вам не вдається встигнути за цим, спробуйте в цей день їсти тільки фрукти, якщо це можливо.
На додаток до описаного вище циклу, творці 90-денної дієти рекомендують приймати їжу щодня з 12:00 до 20:00. Крім того, дуже важливим є споживання рідини, рекомендується споживати не менше 2 літрів рідини на день.
Що можна їсти під час 90-денної дієти?
- яловичини, свинини, курки, індички може бути будь-яке м’ясо
- риба та морепродукти, краби, омари, мідії
- яйце
- сири, сир
- може подаватися будь-який вид овочів, крім тих, що містять крохмаль, наприклад, картопля
- в цей день дозволяється не більше 1 скибочки цільнозернового хліба
- квасоля будь-якого типу (сочевиця, соя, червона квасоля)
- рис, перли, гречка та інші крупи
- овочі, включаючи картоплю
- овочевий суп
- У цей день також дозволяється 1 скибочка цільнозернового хліба
- продукти на основі борошна, такі як коржі, макарони, печиво, піца
- такі крупи, як гречка, ячмінь, пшоно
- овочі у всіх кількостях
- хлібобулочні вироби, але лише ті, що не містять молока та яєць
- шматочок чорного шоколаду
- дозволяється будь-який вид фруктів
- такі сухофрукти, як десерт, фініки, чорнослив
- лісовий горіх та соняшникова олія в обмеженому обсязі
- фруктово-овочеві соки
- свіжі овочі
90-денна дієта дійсно підійде і вам?
Чи підійде вам 90-денна дієта, це принципово одне: ви. Ця дієта теж не нова, і ми не можемо сказати, що це найкраща дієта. Як ми вже писали раніше, найголовніше - це те, що ви можете дотримуватись правил і розвивати усвідомлення того, що ви вчитеся насолоджуватися самою дієтою. Цю справу не слід розглядати як необхідне зло, необхідне для споживання. Основи 90-денної дієти схожі на основи найбільш відомих дієт:
- знижена калорійність, яка починає худнути
- велике споживання рідини для досягнення належної гідратації
- вибір натуральної їжі перед штучно обробленою їжею
Ви можете легко відійти в сторону кілька разів протягом 90-денної дієти, порушуючи свою щоденну мету, але це закономірна частина процесу. Ви не повинні переживати ці моменти так, ніби це були невдачі, якщо у вас починається «погане почуття», яке ви з’їли в сторону, ви вже на правильному шляху 😊.
Окрім прийому їжі, одним з найважливіших елементів 90-денної дієти є регулярні фізичні вправи та активні фізичні вправи. Якщо ви хочете вразити форму та розвиток, недостатньо просто перетворити свій раціон, але вам також потрібно буде рухатися. Не потрібно одразу 3-4 рази на тиждень бігати до тренажерного залу, також чудово ходити 30 хвилин на тиждень містом або на біговій доріжці 1-2 рази на тиждень.
Як бачите, 90-денну дієту не можна сказати найкращою дієтою, від вас залежить, що ви отримаєте від неї 😉