Коли людина заходить у спортзал, вона робить це з особистою метою. Схуднути, набрати м’язи, отримати більш чітке тіло, набрати вагу тощо. З цієї причини не всі процедури або схеми працюють однаково для всіх. При проектуванні a дієта в тренажерному залі Важливо врахувати, який у вас соматотип, а також режим тренувань. Зверніть увагу на інформацію в цій статті та легше досягніть своєї спортивної мети.

тренажерного

Який ваш соматотип?

Соматотип або конституційна психологія - це система, розроблена для класифікації різних фізичних форм або конституцій людей. Відповідно до цієї теорії існує три соматотипи:

  • Мезоформа: це тіла з твердою кістково-м’язовою структурою. Ці люди виділяються м’язистим, спортивним і міцним тілом. Основною його характеристикою є здатність набирати м’язову масу з низьким відсотком жиру. Люди з мезоформним тілом є найбільш підходящими для бодібілдингу, а також для будь-якого виду спорту, що включає м’язи та силу.
  • Ендоформа: тіла людей з ендо-формами, як правило, накопичують жир у таких областях, як стегна або живіт. Їх обличчя більш округлі, а м’язів у них дуже мало. Цей соматотип має велику тенденцію до набору ваги та накопичення жиру.
  • Ектоформ: нарешті, ми знаходимо тип фігури, який, як правило, дуже стрункий. Це означає, що, як правило, люди, які до неї належать, перебувають під рекомендованою вагою. Їх метаболізм занадто швидкий, тому вони важко набирають вагу.

А ти, до якого соматотипу ти належиш? Якщо у вас є сумніви, ви можете пройти тест, який точно визначає тип тіла, до якого ви належите. Таким чином, ваша дієта в тренажерному залі та тренування дадуть найкращі результати.

Дієта для тренажерного залу відповідно до вашого тренувального режиму

Після того, як ви визначили свою спортивну мету, а також соматотип, настав час скласти свій раціон для тренажерного залу. Далі ми покажемо вам ряд порад щодо харчування, які зроблять ваші зусилля набагато ефективнішими.

Дієта для початку тренажерного залу і схуднення

Якщо ваше занепокоєння - це більше кілограмів, ніж набір м’язової маси, перше, що вам потрібно зробити, це зменшити кількість калорій. І цим ми не говоримо про те, що вам потрібно перестати їсти, а навпаки. Уникайте порожніх калорій і вибирайте дієту, багату вітамінами та мінералами, але з низьким вмістом жиру та простих вуглеводів.

Це може бути прикладом збалансованого харчування, щоб скинути зайві кілограми:

  • 40 грам цільного зерна без цукру. Найбільш вказаними є вівсяні пластівці.
  • Стакан нежирного або мигдального молока.
  • Шматочок фрукта.

  • Несолодкий грецький йогурт з жменею волоських горіхів або 0% сендвіч з індичкою та сиром.

  • Різноманітний салат з дощем оливкової олії.
  • Миска з макаронами або коричневим рисом у супроводі смаженої на грилі риби або м'яса.
  • Шматок фрукта, наприклад банан, груша або яблуко.

  • Вибирайте білок, щоб ваша тяга до солодкої їжі зменшилася. Випийте свіжого сиру, бутерброда з тунцем або холодного м’яса індички.

Вечеря: Ніколи не припиняйте обідати, думаючи, що ви робите тілу послугу. В ідеалі - легку вечерю принаймні за дві години до сну. Буде достатньо курячої грудки або трохи хека, що супроводжується брокколі, шпинатом або артишоками. На десерт вибирайте щось легке і уникайте фруктів, оскільки вони можуть зашкодити вашому шлунку. Йогурти, свіжий сир або трохи желатину чудово підійдуть як десерт на вечерю.

Дієта для збільшення ваги та м’язової маси

Зараз саме час навести вам приклад дієти для людини, метою якої є набір м’язової маси. Ви готові?

Дієта в тренажерному залі, яка допоможе вам набрати м’язову масу, повинна базуватися на більшому споживанні білка, ніж вуглеводів. Яйця, шпинат, індичка, курка, тунець, лосось, бобові, червоне м’ясо, горіхи, цитрусові ... Всі вони стануть вашими чудовими союзниками на шляху до більш чіткого і м’язистого тіла. Наприклад:

  • Вівсяні пластівці з рисовим молоком та двома ківі.
  • Або склянку молока з мискою винограду та сендвічем із шинкою Серрано.

  • Натуральний апельсиновий сік.
  • Бутерброд з хумусом і скибочками помідорів з руколою.

  • Макарони з фаршем та овочевим рататуєм.
  • Яловичий стейк з запеченою картоплею.
  • Фруктовий салат.

  • Йогурт з несолодкими злаками або вівсяним вівсом.

Після тренування

  • Рисовий салат.
  • Запечений морський окунь з овочами.
  • Трохи сиру з медом.

Помилки в питанні дієти в спортзалі

Іноді дієта не працює просто тому, що допускаються невеликі помилки, які уповільнюють процес досягнення мети. Деякі з них:

  1. Пропуск їжі: людина, яка дотримується спортивного режиму, не може і не повинна пропускати їжу.
  2. Не мати терпіння: запуск спортзалу і бажання побачити результати на другий день - це лише привід для розчарування. Настільки, що 8 з 10 людей кидають навчання протягом першого місяця. Терпіння так само важливо, як дієта та фізичні вправи.
  3. Не вимірюйте кількості: людина, яка хоче схуднути, повинна подбати про кількість, щоб не перевищувати кількість калорій. Однак людині, яка хоче збільшити м’язову масу за допомогою важких тренувань, доведеться з’їдати більше кілокалорій, ніж раніше.
  4. Не читання етикеток товарів: багато людей попадаються на помилковий міф про легкі продукти. Навчіться купувати, і ви помітите різницю.

Нарешті, увійдіть до нашого Інтернет-магазину, щоб скласти свій раціон для тренажерного залу. Ми є експертами зі спортивного харчування, і ми тут, щоб допомогти вам у спорті, дієті та натуральних продуктах. Зв’яжіться з нами та зробіть замовлення прямо зараз. Ви точно повторите!