Харчування свідоме: ДІЄТА ... Давно я не суперечив цьому слову. Я асоціював це з обмеження, накладення та сила волі. Поки одного разу я не прочитав його значення і все не змінилося.

своє

Дієта означає "мистецтво жити".

Коли я прочитав його, я відчув клацання у своїй думці, і моє сприйняття повністю змінилося, я нарешті подружився з цим словом. Тепер, чи можна знайти ідеальну дієту, за допомогою якої можна залишатися здоровим та насолоджуватися?

Я задаю це питання, тому що сьогодні ми їмо несвідомо. Ми не слухаємо своє тіло, ми не знаємо ваших потреб. Ми приєднуємо це до нав’язлива турбота про їжу і ми вже не знаємо, що і скільки їсти.

У нас є всілякі сумніви:

  • Чи добре молоко?
  • Як фрукти до або після їжі?
  • Скільки яєць рекомендується?

І якщо до цього додати емоційний заряд Я тобі вже навіть не кажу. Ось чому дієта, яка найкраще підходить для вас - це та, яку диктує ваше тіло.

Потреби змінюються залежно від сезону року, якщо ви багато займаєтесь фізичною активністю, якщо добре спите ... тощо. Як бачиш, ваш раціон змінюється разом з вами, і тому ви не можете забути свої емоції.

Ви можете мати здорові емоції, такі як надія, радість, любов, вдячність, довіра та такі незручні емоції, як страх, гнів, біль, розчарування ... тощо.

З першим у вас не виникає жодних проблем, але Що щодо другого? Ви просто не хочете їх відчувати, ви відкидаєте їх, уникаєте їх і зменшуєте, і один із способів досягти цього - за допомогою їжі.

Скільки разів ви зверталися до їжі, коли вам стало сумно, після сварки або коли вам нудно? Якщо я не помиляюся більше одного, правильно?

Перший крок до зміни такої поведінки - це усвідомлення того, що саме змушує вас їсти. Це голод? Який голод, фізичний чи емоційний?.

Один із способів їх розрізнити - це коли ви відчуваєте бажання їсти, вставати і дихати.

Зробіть 3 глибокі вдихи і усвідомте, що ви відчуваєте.

Іноді фізичне може обдурити нас, і те, що ми відчуваємо як почуття голоду, може бути потребою у зволоженні. Тож випийте склянку води і відчуйте, чи відчуття вщухло.

Що стосується емоційного, якщо ви виявите, що насправді відчуваєте сум, злість, безсилля, ... не боріться з цими почуттями.

Не чиніть спротиву, бо чим більше ви це робите, тим сильнішими вони стануть.

Пам'ятайте, те, що ви чините опір, зберігається. Тож я закликаю вас дозволити собі відчути їх і привітати. Прийміть те, що ви відчуваєте, як ідеальне, і таким чином усуньте негативний підтекст. Йдеться про те, щоб навчитися ставитись до своїх почуттів і перестати чинити опір.

Таким чином ви дізнаєтесь, чого ви насправді зголодніли, їжі, любові, компанії, підтримки ... тощо.

Інструментом, який допомагає вам бути в курсі, є уважність.

Спочатку це може здатися складним, але я запевняю вас, що все - це питання початку і на основі того, щоб практикувати це кожен раз, вам буде легше.

Є багато способів практикувати уважність, під час ходьби, під час приготування їжі, під час фарбування ... тощо. Я закликаю вас почати з дихання.

Дихання є одним з наших найцінніших і найбільш недооцінених ресурсів.

У ці бурхливі моменти завдяки своєму диханню ви можете знайти спокій і спокій посеред шторму. Я пропоную вам розпочати прямо зараз:

Залиште те, що робите, і якщо це можливо закрий очі.

Подорожуйте своїм тілом з голови до ніг, промацати ноги, живіт, руки, плечі, шию ... тощо.

Прислухайтеся до звуків навколо вас, звук машин, або спів птахів, звук ліфта ... тощо.

І зараз зверніть увагу на своє дихання.

Прислухайтеся до звуку вдиху та видиху. Як повітря, що надходить? Холодно чи тепло? А той, що виходить? Ваше дихання поверхневе чи глибоке? Живіт набрякає або рухаються лише ребра? Проведіть 1-3 хвилини, відчуваючи дихання.

Нарешті, знову відчуйте своє тіло, послухайте звуки, які вас оточують, і відкрийте очі.

Якщо ви будете практикувати цю просту вправу кілька разів на день, ви побачите, як ви можете заспокоїтись і усвідомити, що почуваєте.

Насправді я раджу встановлювати будильник щогодини, щоб виконати кілька:
Дихаючи і звертаючи увагу на те, які емоції ви відчуваєте в цей момент.

Чим більше ви це практикуєте, тим легше вам буде розрізнити те, чого ви голодні, оскільки зможете визначити свої емоції. Так ви будете зв’язуватися зі своїм тілом, їсти, коли будете голодні, і знаходити свою ідеальну дієту.

Айноа Прат
Тренер з питань харчування та йоги
Співпраця Громадян Всесвіту