Багато людей намагалися схуднути за допомогою диво-дієти. Той, який ви збираєтеся прочитати, дозволить вам схуднути до чотирьох кілограмів за два місяці.

найкраща

Щодня пийте пиво, їжте виноград, схиляйтесь до фен-шуй, дотримуйтесь дієти з фруктовими соками; базуйте свій раціон на своєму фенотипі (На думку деяких творців цієї тенденції, якщо ваші ноги довші за тулуб, бажано їсти більше лосося) або рекомендації Facebook не дозволять вам мати тіло, яке ви шукаєте. Шлункові алхіміки, ті, хто створює незліченну кількість "швидких і нестрибних" методів, щоб схуднути, постійно оновлюють свої методи. І серед такої кількості інформації виникає момент, коли непросто відрізнити спеціаліста від шарлатана, який може викликати у вас серйозні проблеми зі здоров’ям. Успіх останньої зумовлений тим, що, за останніми даними, 53% чоловіків мають надлишкову вагу і хотіли б її втратити. Ми маємо для вас хороші новини, після консультації з відомими спеціалістами з дієтології ми представляємо вам правила харчування, які допоможуть вам схуднути і надовго збережуть стрункість.

Правило 1 Єдине, що працює - це навчитися їсти (Все інше марно)

зробити це “З тієї ж причини одна з речей, яка робить вас товстішим, - це відмова від їжі протягом дня, оскільки ви накопичуєте голод. В ідеалі їжте п’ять разів на день у правильній кількості. В іншому випадку і в меншому масштабі ефект йо-йо від диво-дієти«, Додає Люсія Булто, директор Центру консультування та харчування та дієти.

Правило 2 Ви товстієте, тому що споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте

На цьому тлі вам залишається лише вибрати два варіанти: їсти менше (ніколи не менше 1700 калорій) або ви більше рухаєтесь. Щоб дізнатись, скільки руху вам потрібно, подивіться на це просте рівняння. Дихаючи, перекачуючи кров до серця і підтримуючи температуру тіла від 36 до 37 ° C, потрібно споживати 1100 калорій на день. З іншого боку, якщо ви сидяча людина, робота якої не вимагає великого фізичного виснаження, ви вилучаєте від 500 до 600 калорій на день, результат - 1700, мінімум, необхідний для життя. Проблема полягає в тому, що 53% чоловіків в середньому споживають 3200 калорій на день. «Тільки 200 калорій, які не спалюються на день, можуть означати набір двох кілограмів на місяць, якщо помножити їх на рік, результат насторожує. Тому або ми їмо менше, або рухаємось більше », - запевняє дієтолог Булто. "Що стосується схуднення, то найздоровіше - їсти потроху всього", - говорить Мануель Пуйг, керівник служби ендокринології лікарні Клініко де Барселона, Іспанія. "Навіть якщо ми споживаємо 1700 калорій на день, організм не страждатиме від жодної харчової недостатності".

зробити це “Найрозумніша річ - це дієта, яка складає 80% від рекомендованого щоденного споживання, тобто 1800 калорій на день. Це дозволяє збалансувати дієту без необхідності споживати полівітаміни, оскільки кількість збалансовано ", - додає Хав’єр Аранзета. Тобто, замість того, щоб споживати від 800 до 1200 калорій на день, які пропонують більшість диво-дієт, вибирайте ту, яка забезпечує вам від 22 до 25 калорій на день на кожен кілограм вашої ваги. Ви можете займатися будь-якою діяльністю, і ви не будете відчувати втоми.

Правило 3 Заборонено забороняти

Найвідоміші диво-дієти - це ті, які засновані на виключному споживанні одного продукту (наприклад, грейпфрута, банана або супу) або є ексклюзивними (вуглеводи або білки) і дозволяють приймати всередину лише одну групу продуктів. Результат полягає в тому, що це незбалансовані та абсурдні плани, які спричиняють негативний вплив на здоров’я, хоча багато «лікарів» стали мільйонерами після продажу книг, в яких вони стверджують, що одні продукти несумісні з іншими.

зробити це “Майте на увазі, що в природі зерно пшениці містить вуглеводи, білки і навіть жир. Якби ми звернули увагу на те, що кажуть ці шарлатани, всі продукти були б несумісні самі по собі, за винятком води ", - розповідає Аранзета.

Правило 4 Їжте 100 видів їжі на тиждень

Петрушка, сіль або молоко також зараховуються до їжі в загальній сумі. Але незалежно від того, дотримуєтесь ви 90 або досягаєте 104, головне, що сорт - це здорове харчування. Нещодавнє дослідження показало, що люди, які найбільше відгодовують, не вживають більше 20 різних продуктів на тиждень і засновують свій раціон на курці, спагетті, шинці та тунці.

зробити це "Хоча підраховувати їжу трудомістко, найкращий метод: 70% вашої тарілки має бути рослинного походження (оливкова олія, фрукти, овочі та бобові), а решта молочних або тваринних білків (м'ясо, риба, яйця", пропонує дієтолог Лусія Булто.

Правило 5 Сніданок: найповніший прийом їжі

На сьогодні проведено близько 5000 епідеміологічних досліджень, в яких показано, що хороший сніданок за кількістю та якістю запобігає розвитку ожиріння.

зробити це “Доведено, що калорії на сніданок роблять вас менш відгодованими. Так само, як ми знаємо, що лікарський засіб діє ефективніше в певний час доби, відомо, що калорії, що надходять вранці, виводяться більш ефективно, і лише деякі накопичуються у вигляді жиру ", пояснює Хав'єр Аранзета. "Сніданок повинен забезпечити вам 25% енергії, необхідної вам на день".

Правило 6 Рідини можуть стати твердими

Фахівці з питань харчування запевняють, що зловживання споживанням молочних продуктів (замість фруктів) та індустріальних соків спричинили збільшення рівня ожиріння серед населення, не знаючи про це. Наприклад, штучні соки, нектари та безалкогольні напої все частіше замінюють споживання природної води і є одним із перших джерел калорій для нових поколінь », - виявляє Лусія Бульо. «Це досить поширений звичай задовольняти потреби у воді за допомогою продуктів, відмінних від води; Вони хоч і зволожують, але також збільшують запаси калорій ».

зробити це «Якщо ви намагаєтеся залишатися у своїй вазі, випивайте сантилітрів води за кожну споживану калорію; але якщо ви хочете схуднути, збільште пропорцію до 1,5 ", пропонує Булто.

Правило 7 Втрачати мало, але постійно

Багато диво-дієт гарантують схуднення на 10 кілограмів за дуже незначні зусилля. Проблема полягає в тому, що за допомогою цього методу ви не втратите жир, а лише воду, крім того, що такий тип харчування створює величезний стрес на ваш метаболізм. Ідеал - втратити від 5 до 8% ваги тіла за два-три місяці. Тобто, якщо ви важите 80 кілограмів, ви можете досягти 74 за 60 днів, не загрожуючи своєму організму.

зробити це «Зазначене полягає в тому, що ви вилучаєте з організму 500 грамів кожного перших трьох тижнів, 250 грамів між третім і шостим тижнями і 150 через два місяці. Подумайте про наступне: якщо ви за останній рік набрали, наприклад, 6 кілограмів, правильно було б, щоб ви їх втратили за той самий період.

Правило 8 Калорійність має значення

Є люди, які стверджують, що їдять мало і набирають вагу. Все пов’язано з калорійністю. Наприклад, якщо ви їсте плитку шоколаду, вона дає вам близько 440 калорій (незважаючи на крихітний розмір), що відповідає 1,5 кілограма кавуна, півкілограма гороху або тунця.

зробити це Ви можете їсти дуже мало продукту і поспіхом набирати вагу, пам’ятайте, що розмір має значення, це може ввести в оману. Важливим є те, що ви завжди дивитесь на етикетку харчових цінностей на порцію. Так ви не отримаєте неприємних сюрпризів.

Правило 9 Уникайте смаженої їжі

Протягом часу, коли ви намагаєтеся схуднути, віддавайте пріоритет найздоровішим жирам (але не відкладайте їх: 30% вашого раціону має надходити саме з них). Не забувайте, що оливкова олія, як і будь-яка інша, також призводить до збільшення ваги при надмірному споживанні, оскільки забезпечує 9 калорій на грам.

зробити це Пам’ятайте, що смажена їжа збільшує кількість жиру і додає до їжі до 10% калорій. В ідеалі, вам слід зупинити свій вибір на інших методах приготування, таких як на грилі, запеченому або приготованому на пару.

Правило 10 Дайте собі шанс насолодитися

Єдиний спосіб, як ми знаємо, як схуднути і утримати його, - це насолоджуватися тим, що ми їмо. Одне з найважливіших речей - не сприймати новий план харчування як жертву, адже через кілька днів ми в кінцевому підсумку відмовляємося від нього. Подумайте, що втратити чотири кілограми води досить просто, хоч би якою шаленою була дієта, але пам’ятайте, що ви боретеся проти жиру, а не проти води. Дієтологи стверджують, що невеликі, але стійкі втрати ваги забезпечують найкращі довгострокові результати.

зробити це «Їжте все в невеликих кількостях, і ви побачите, що наступної відпустки ви дійдете до пляжу без природних поплавців і не відчуваючи втоми. Ви будете виглядати краще (збалансована дієта живить шкіру), ви будете краще спати і будете почувати себе оптимістичніше.