Зміст статті

  • Що таке 200-грамова дієта?
  • Прибуток
  • недоліки
  • правила
  • Навчання
  • Меню
  • Відійдіть від дієти
  • Заходи безпеки

Основним способом схуднення є дієти. Їх так багато, що важко не пропустити і вибрати найбільш ефективний. Більшість з них засновані на зменшенні споживання калорій, що призводить до збільшення енергетичних витрат організму та підтримки життєво важливих систем. Ознайомтесь з принципом дієти «двісті грамів», знайте її результати.

Що таке 200-грамова дієта?

Інша назва дієти - п’ять столових ложок. Цю кількість їжі пропонується вживати дієтологу дівчині чи жінці за один прийом їжі. 200 г було обрано не випадково: це зменшує добову калорійність на 30-50%, що призводить до втрати ваги. Дієта проста, заснована на частому (дробовому) харчуванні, тому ви не можете відчути голод і не «зламатися».

На додаток до спостереження порції в п’ять столових ложок, рекомендується вибирати посуд меншого діаметру, щоб психологічно готуватися до зменшення порції. Згідно з відгуками про схуднення, за тиждень можна скинути до 7 кг зайвої ваги, але для поліпшення працездатності рекомендується поєднувати обмеження їжі зі спортивними вправами, дотримуючись водного балансу (1,5-2 літри води на день).

Прибуток

Якщо є надмірна вага, фахівці радять зменшити обсяг шлунка, одночасно вживаючи столові ложки. Виявляється, одна порція або п’ять столових ложок дорівнює 200 грамам. У людей із зайвою вагою обсяг шлунка перевищує в кілька разів зазначене значення. Обмеження їжі допоможе зменшити стінки м’язового органу і зменшити щоденне споживання калорій.

Допускаються закуски у вигляді склянки знежиреного молочного продукту, овочів або фруктів, овочевого салату з лимонним соком. Переваги цієї дієти:

  • при правильному харчуванні можна втратити до 20 кг на місяць;
  • низькі добові калорії навіть при наявності висококалорійної їжі;
  • відсутність обмеження за часом для дотримання;
  • функція кишечника відновлюється;
  • відсутність протипоказань - дозволяється дотримуватися дієти при цукровому діабеті, захворюваннях органів травлення (але з ними можна їсти призначені лікарем продукти також у кількості 200 грам);
  • Можливість їсти улюблені страви - ви можете їсти з родиною, а не готувати окремі страви.

грам

недоліки

Дієта на 200 г практично не має мінусів. Його швидко і легко транспортувати, але деякі люди можуть загубитися через недостатнє споживання їжі. У цьому випадку дозволяється збільшувати частоту прийому їжі. Дієтологи не рекомендують постійно дотримуватися такої дієти - низьке споживання калорій в поєднанні з великими енергетичними витратами може спричинити підвищену стомлюваність, роздратування та перепади настрою. Дієта не підходить вагітним жінкам і годуючим матерям.

правила

Якщо ви дотримуєтеся 200-грамової дієти, ви повинні дотримуватися певних правил. Це гарантує успіх у схудненні. Рекомендації:

Якщо ви сидите на дієті, вам слід звернути увагу на перші страви та солодощі. Рекомендації щодо його використання:

  1. П’ять столових ложок супу не втамують голоду, тому вони роблять це: відміряйте 200 грам товщиною і змішайте з 200 мл бульйону. Виходить стандартна порція.
  2. На дієті ви можете їсти хлібобулочні вироби, тістечка, тістечка або шоколад, але як добавку, замість основного прийому їжі. Інакше є ризик набрати вагу: 150 г порцій шоколаду шість разів на день дорівнює 3000 калоріям, що неприпустимо на дієті. Солодощі беруть у кількості не більше 150 г за раз, не частіше одного разу на день, не пізніше 16:00.
  3. Склянка солодкого соку еквівалентна повноцінному харчуванню.

Навчання

Перейти на дробове харчування відразу непросто, тому що його шлунок дуже збільшений, і він не сприймає порцію 200 грамів повною. Протягом тижня рекомендується плавно зменшувати кількість споживаної їжі, навчитися планувати час їжі, припиняти їсти закуски та їжу в бігу. Якщо вам терміново потрібно схуднути перед початком дієти, ви можете організувати пісний день з яблуками або кефіром, що зменшить обсяг шлунка; на другий день вже можна починати спостерігати кількість порцій 200 грам.

Запасіться заздалегідь контейнерами для їжі, блокнотом та ручкою, щоб записати час їжі. Це зменшить ризик переривання. Якщо ви не можете їсти вдома, приносьте їжу в контейнерах. Відвідуючи кав'ярні та ресторани, замовляйте другі страви, відмовляйтесь від салатів та напоїв. Оскільки совки мають різну форму і розміри, їх обсяг може коливатися від 10 до 20 мл. Так само виникають труднощі з вимірюванням щільних різнорідних страв: столова ложка рагу або плову може важити 15-25 г.

Дієтологи рекомендують використовувати кухонні ваги - приймайте порції по 150-200 г, незалежно від обсягу продуктів. Інший вихід - використовувати грановану склянку: з’їдайте за раз половину цього об’єму. Інший варіант - використовувати розмір долоні: спокійний стан шлунка дорівнює закритому кулаку, і не слід розтягувати його.

Щоб полегшити розуміння харчування під час дієти, рекомендується дотримуватися зразкового меню. Він представлений у таблиці по днях: