Насправді це не просто одне волокно. Це загальна назва різних неперетравних речовин, які входять до складу рослинних продуктів харчування, таких як целюлоза, лігнін або пектин. З іншого боку, у продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, сир чи яйця, ви не знайдете всіх. Для чого корисна клітковина і де її більше? Потрібна допомога? Перевірте це прямо зараз тут!
Годуйте без їжі
Деякі типи клітковини здатні поглинати (вимочувати) воду. А праворуч розчинна клітковина - ваш найкращий помічник у боротьбі із зайвими кілограмами: у шлунку він набрякає і збільшується в об’ємі, викликає відчуття ситості, тому без почуття голоду задовольняйтеся значно меншою кількістю їжі. І це, звичайно, саме те, що ви хочете. Нейвидним джерелом є бобові, овес, деякі фрукти, особливо яблука, банани, ягоди та насіння, такі як псиліум або чіа.
Пройдіть, це також допоможе - еко тонкий
Нерозчинна клітковина для травного процесу, задіяна у стилі “гуляй і невмій”. Це вона, але, звичайно, не на шкоду достоїнствам - це важливо переважно в кишечнику, де розбавлений вміст відхідних речовин збільшує їх обсяг і прискорює вихід з організму. Він також діє як "щітка" - підмітаючи кишечник шкідливих відкладень і точно захищаючи від раку.
Нерозчинна клітковина міститься в основному в овочах (здебільшого в коренях і капусті), а також у лушпинні злаків. Це одна з причин, чому він рекомендує хліб із цільної пшениці: тоді як шматочок цільнозернового хліба містить приблизно 7 грамів клітковини, у тій же порції білого хліба ви можете знайти лише 2 грами.
Скільки клітковини вам дійсно потрібно?
Дієтичні рекомендації в різних країнах дещо відрізняються. Чеське товариство з питань харчування визначає ідеальну кількість клітковини для дорослої людини як 30 грамів на день. Досить достатньо, особливо для людей, які з гумором кажуть, що готові споживати овочі, лише якщо вони раніше були свинею. Без овочів, але рекомендовану кількість клітковини практично неможливо отримати.
ЦІ РУЧНІ ТРИКЛИ!
Почніть снідати іншим способом, і ви заощадите тонну калорій: замість картоплі швидкого приготування швидкого приготування ви готуєте самостійно. А що прискорює метаболізм? Чилі та чіа! eco slim робіт
“Мінімальна кількість овочів на день - 400 грамів. Це має гарантувати охоплення вітамінами, клітковиною та зменшити енергетичну цінність їжі пропорційно обсягу. Це означає, що ви не голодуєте при втраті ваги », - обіцяє дієтолог Вацлав Кунова, експерт-гарант консультування щодо розумного схуднення. Багато - 400 грамів овочів - це приблизно 2 помідори, перець, морква і дві столові ложки зеленого горошку. Це вже виглядає набагато краще, чи не так!
- Ми вивчаємо, чи сприяє зниження ваги зменшення депресії
- Бездоганний блок голоду Втрата ваги Допомагає придушити апетит Вільний ринок
- Телемедицина допомагає людям схуднути
- Клітковина Metamucil допомагає вам почувати себе краще
- Нерозчинна клітковина проти розчинної клітковини, яка найкраща для схуднення