Ключове харчування та фітнес: найкраща форма втрати жиру Я розглянув деякі дослідження для проекту, який ми вже затримали з Am J Clin Nutr.

форма

По-перше, деякі фони. Білок посилює обмін речовин, як вуглеводи та жири. Отже, білок споживається під час їжі, і те, що називається «тепловим ефектом їжі», поступово збільшує травлення, розщеплення та метаболізм їжі.

Чим вище спалювання калорій, тим теоретичніше більша втрата ваги. Поєднайте ці дані з тим фактом, що білок допомагає вам зарядитися енергією, і ви маєте перемогу у виграші ваги. Звичайно, є більш конкретні живоплоти; ми могли б також продовжувати якість білка, і насправді це дослідження робило те саме.

Він вимірює метаболізм, ситість і рівень цукру в крові додаткових білків - сироватки, казеїну або сої. Ці три типи метаболічної втрати жиру порівнювали з калорійно-вуглеводним годуванням.

Що ти знайшов? У цьому випадку всі білки були «кращими» за вуглеводи з точки зору метаболічного зростання. Згодом сироватковий білок значно посилив метаболізм, такий як казеїн та соя, особливо стосовно різних білків. З іншого боку, казеїн та соя означали більше, ніж сироватка. І в кінці дня дотримання є ключовим.

Яким би дивовижним не здавалося щось на папері, якщо воно не збирається використовувати, воно не дуже ефективне. Підсумок результатів Мора: Білок входить до складу кожного прийому їжі.

Кожен тип білка має унікальні переваги та властивості, але якщо ви шукаєте "прискорення" у своєму метаболізмі, крайності завдадуть найбільшого удару в цьому класі, і шкала "любові" висока.

Додавання сироваткового протеїну до свого раціону? Подивіться, як я зробив Dairy Queen Blizzard у відео. Чи корисна ця стаття?