схуднення

Фахівці з питань харчування та охорони здоров'я Живе! Школа здоров'я, розташований у Сарагоса, допоможіть нам встановити низку корисних цілей для досягти наших цілей цього року.

Після Різдва, яке зазвичай супроводжується надмірностями, коли справа доходить до їжі та пиття, багато хто з нас сіли, щоб поміркувати про минулий рік і ми розглядаємо, як ми можемо покращити того, хто входить.

Прихід 2020 року і повернення до звичного режиму - дуже сприятливий час для встановлення відомих резолюцій нового року. Ось чому фахівці з питань харчування та здоров’я у Vive! Школа здоров'я Вони дають нам ряд порад, як позбутися цих кілограмів що майже всі з нас виграли на Різдво і почали 2020 рік із більш здоровими звичками.

МЕТА 1: КУПІТЬ ТІЛЬКИ ДОБРІ ВАРІАНТИ

У великій кількості будинків є заборонена шафа, в якій знаходяться ці дати упакований залишками нуги, полворонами, макаронами, марципаном, мантекадо... Перший крок - це позбутися цих продуктів і наповнити цю шафу необробленою або мінімально обробленою їжею, так що, коли у вас виникає спокуса мати щось «нездорове», вдома є лише хороші варіанти.

МЕТА 2: ПРОЩО ЦУКРУ

І, перш за все ... Остерігайтеся цукру! На цей час ми вже пройшли повз, оскільки всі згадані продукти мають дуже багато цукру, але Цей «інгредієнт» приховано міститься в продуктах, які ми приймаємо щодня. Прийняття декількох хвилин, щоб прочитати етикетку інгредієнтів продуктів, які ми маємо вдома і які ми купуємо, - дуже хороша практика. Завдяки цьому ми уникнемо, щоб вони нас не обманювали, і ми будемо більше усвідомлювати, наскільки здоровим (чи ні) є наш раціон.

ЦІЛЬ 3: «ПІЙ ВОДУ, ДРУГУ»

Пити воду! Хоча ви напевно чули цю пораду говорив незліченну кількість разів, багато хто досі не виконують. Вода є найкращим варіантом не лише для того, щоб бути гідратованою, а тому, що вода витісняє менш корисні напої такі як солодкі газовані напої або алкогольні напої. Завжди носіння пляшки з собою може допомогти “стежити”Кількість випитої води і допомагає досягти цієї мети.

МЕТА 4: ВЕДІТЬ АКТИВНИЙ СТИЛЬ ЖИТТЯ І ЗНАЙТИ СПОРТ, ЩО ВАС МОТИВУЄ

Для ведення здорового способу життя важлива фізична активність, а тому, щоб вона стала чимось постійним, і ви з часом могли зберегти цю гарну звичку, важливо що ви знайдете той вид спорту, який вам найбільше подобається і який вам найбільше підходить, незалежно від того, є це більш-менш фізично вимогливим. Якщо вам подобається і ви отримуєте задоволення, ви будете практикувати це частіше і з меншими зусиллями.

Важливо також, що ми ставимо цілі, які допомагають нам залишатися мотивованими, які в кожному випадку можуть бути дуже різними. Для деяких це буде зниження з 3:30 год на марафоні в Сарагосі, щоб виграти чемпіонат Іспанії Ultraman або проїхати Camino de Santiago на велосипеді А для інших інші вийдуть на щоденну прогулянку, пізнаючи прекрасні гори Піренеїв або записавшись на заняття йогою. Усі дійсні цілі.

Нарешті, ми не повинні ігнорувати вправу, яку ми не вважаємо видом спорту, наприклад, вибір сходів перед ліфтом, поїздка на роботу пішки або на велосипеді, вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше і продовжуйте гуляти або гуляйте з собакою.

МЕТА 5: ОНОВИТИ НАШ СПОРТИВНИЙ МАТЕРІАЛ (ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ)

Невелика (або велика) інвестиція у спорт може допомогти досягти мети, яку багато хто з нас призначає собі ці дати, а саме "почати займатися спортом/відвідувати тренажерний зал". Наявність спортивного набору, який вам подобається, може спонукати вас до бажання ним користуватися. Наприклад, купуючи нові кросівки, якщо ваші старі, можна розглядати як пряму інвестицію в здоров’я, оскільки вона дозволяє уникнути травм, краще ставлення тощо, але також опосередковано тому, що це змусить вас захотіти їх використовувати, починайте бігати або вирушайте з ними на гору.

МЕТА 6: ПЕРЕЙТИ ДО ПРОФЕСІОНАЛІВ, ЯКЩО Я НЕ ДОСЯГНУЮ ЦІЛІ

Кожна людина відрізняється, і загальні поради та рекомендації можуть не стосуватися вас. З харчуванням або спортом трапляється те ж саме, загальна дієта або стіл у тренажерному залі, який не призначений для вас, можуть вам не підійти. Не бійтеся звертатися за допомогою до професіоналів, які можуть направити вас. Немає нічого подібного до отримання інформації від людей, які є фахівцями у цій галузі.

БОНУС: МАЛІ РІШЕННЯ ВІДМІНЮЮТЬ РІЗНИЦЮ

Невеликі рішення, які приймаються щодня, здається, нічого не означають наприкінці дня, але вони накопичують свої наслідки, поки не стануть чимось великим. Наприклад, вибираючи їсти печиво кожного разу, коли зголодніли, замість того, щоб зібрати шматочок фрукта або деякі горіхи можуть не мати явного ефекту в той день, але якщо він накопичить свої наслідки, через кілька місяців це буде помічено.

Наслідки проявляються, коли це невелике рішення приймається неодноразово. Якщо одного дня ви вирішите потренуватися або піти на годинну прогулянку, ти почуватимешся краще, але справа там не в тому. Якщо ви приймаєте таке рішення регулярно, ви помітите очевидний приріст здоров’я.