найкраща

Синдром хронічної втоми характеризується незрозуміла втома принаймні 6 місяців супроводжується сукупністю різноманітних, але постійних симптомів. Модифікація дієти та харчові добавки можуть бути використані для поліпшення симптомів, а також втоми та якості життя.

Якщо ви постійно відчуваєте втому, бажано звернутися до лікаря та обговорити свої симптоми поставити діагноз і запропонувати найбільш відповідне лікування.

З іншого боку, існують різні продукти харчування, які завдяки своїм харчовим властивостям можуть бути придатними для боротьби з втомою.

Причини втоми

Основна причина синдрому хронічної втоми досі невідома. Однак існують різні причини, через які людина стає надмірно втомленим:

  • Вірусні інфекції.
  • Проблеми з імунною системою.
  • Гормональний дисбаланс.
  • Емоційний стрес та інші нервові розлади (депресія).
  • Низький кров'яний тиск.
  • Харчовий дефіцит (анемія тощо).
  • Порушення сну (безсоння, апное, нарколепсія).
  • Прийом деяких ліків (антигістамінні, анксіолітичні, антидепресанти, діуретики та стероїди, серед інших).

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми зустрічається частіше, ніж ви думаєте. Особливо у головних містах світу та у людей у ​​віці від 40 до 60 років, особливо жінок.

Це умова, яка починається з грипоподібних симптомів. Це може тривати більше півроку. Однак не всі випадки однакові, і вона має дуже широку та різноманітну симптоматику.

Ступінь втоми пацієнта, щоб визначити, що він має цю проблему, повинен бути таким, щоб здатність виконувати щоденні справи зменшувалася на 50%. Це може впливати на центральну нервову систему, а також на імунну та нейроендокринну системи.

Поради щодо контролю втоми

Перше, що потрібно зробити, це виправити те, що називають «нормальними причинами втоми». Інакше кажучи, фізичні зусилля, недосипання, емоційне напруження, погані харчові звички.

Вітамінні добавки не вирішують проблему самі по собі. Однак вони можуть допомогти в процесі.

Кілька порад щодо усунення втоми:

  • Висипайтеся від шести до восьми годин на день і звертайте увагу на якість сну.
  • Харчування різноманітне та збалансоване.
  • Пийте багато рідини.
  • Робіть помірні фізичні навантаження два-три рази на тиждень.
  • Поміркуйте або виконайте будь-яку техніку релаксації.
  • Не змінюйте свої цикли сну і неспання.
  • Уникайте надмірного вживання алкоголю або тютюну.
  • Не виходьте з дому без сніданку.
  • Їжте кожні три години.
  • Не пийте занадто багато кофеїну, будь то кава, чай або газована вода.
  • Не вживайте енергетичні напої, і менше поєднуйте їх із алкоголем.

Найкращі продукти для контролю втоми та втоми

Вівсянка

Всі зерна корисні для забезпечення енергією. Однак овес пропонує краще Вітаміни групи В, це допоможе вам бути не пильнішим цілий день.

Результати дослідження на мишах показали, що годують вівсом дієтичний може зменшити масу тіла та збільшити час пікових вправ.

Таким чином, особливо рекомендується дітям та спортсменам. Тим, хто страждає від надмірної ваги, слід споживати його з обережністю. Півсклянки на день (дві великі столові ложки) - це відповідна доза, краще під час сніданку.

м'ясо

Включіть у їжу червоне, біле та рибне м’ясо, щоб забезпечити організм залізом, таким чином запобігаючи анемії. Що ще, у м’ясі є триптофан, амінокислота, яка відповідає за збільшення серотоніну. Цей нейромедіатор діє як потужний антидепресант і добре впливає на безсоння.

Риба є більш доцільною завдяки вмісту жирних кислот омега-3, оскільки було доведено, що вона може покращити втому. Рекомендована кількість - це середня порція на добу (краще опівдні) з різних груп, що чергуються.

Волоські горіхи

Волоські горіхи забезпечують калорії, але хороша новина полягає в тому, що вони є чудовим джерелом вітамінів групи В, омега-3, вітаміну Е, фолієвої кислоти, мелатоніну, різних антиоксидантних поліфенолів. Згідно з дослідженням, вони можуть допомогти покращити настрій.

Зазначена порція на день становить дві одиниці, якщо у вас надмірна вага. Якщо це не ваша проблема, ви можете подвоїти суму.

Макарони

Ця енергійна їжа є однією з фаворитів спортсменів з високими змаганнями. Має велику кількість вуглеводів (крохмаль).

Їжте краще локшину з цільного борошна для кращого засвоєння. Люди, які страждають ожирінням або бажають схуднути, не можуть їсти тарілку за раз більше двох разів на тиждень.

Шоколад

Він має хорошу калорійність, а також жир і цукор. Тому ви повинні бути обережними з кількістю з’їденої їжі. Рекомендуються гіркі або чорні варіанти, оскільки вони мають антиоксидантні властивості.

В той самий час, пропонує стимулюючі речовини для підняття настрою. Досить від 20 до 30 грамів на день. Доведено, що споживання шоколаду з високим вмістом поліфенолів благотворно впливає на поліпшення втоми і може бути корисним як частина здорового харчування.

Насіння чіа, льону та гарбуза

Насіння Чіа та льон багаті омега 3 та омега 9, лецитином, серотоніном, магнієм та цинком. А в гарбузі є магній, вітаміни групи В, вітамін Е, цинк і селен. Тому їх вважають за доцільне спробувати боротися проти втоми та втоми.

Вони можуть бути включені в усі види заготовок, такі як супи, соуси, салати, тістечка тощо. На добу бажано вживати дві столові ложки розміру десерту.

Сочевиця

Сочевиця забезпечує багато поживних речовин, особливо заліза та вуглеводів, а також багато поліфенолів. Незважаючи на те, що це їжа, більше пов’язана з холодом чи зимою, рекомендується продовжувати вживати її влітку та навесні. Ви можете насолоджуватися холодною сочевицею в салатах або як гамбургери.

Щоб рослинне залізо використовувалося краще, ви також повинні споживати вітамін С. Це вирішується апельсином на десерт. Одна чашка на тиждень ідеальна.

Подорожник

Він містить більше вуглеводів, ніж інші фрукти, а також забезпечує амінокислоти, що сприяють утворенню серотоніну. Це виробляє антидепресантний ефект. Що ще, це найбагатший на магній фрукт.

Крім того, деякі дослідження показують, що вживання бананів до і під час тривалих та інтенсивних вправ є ефективною стратегією для підтримки працездатності.

Завжди вибирайте цільнозернові, висівки або багатозернові, які забезпечують здоровими вуглеводами (на відміну від хліба з рафінованого борошна). Вони дадуть вам енергію довше і вітаміни комплексу групи В.

Його також можна придбати в добавках. У будь-якому випадку, про його споживання слід проконсультуватися з лікарем, який стежить за історією хвороби пацієнта, оскільки це може спричинити небажану взаємодію з деякими ліками. Професіонал призначатиме рекомендовану дозу для кожного випадку.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Аюрведична медицина, найбільш відома як традиційна медицина Індії, заснована на дієті та ...

Хоча їх часто подають як гарнір або закуску, соління також використовують як природні засоби. Маринований сік, ...

Передчасна еякуляція - це поширений статевий розлад, який вражає чоловіків. Згідно зі статистичними даними, кожен третій ...

У більшості випадків піклуватися про застуду можна в домашніх умовах. Цей стан може вплинути на будь-які ...

Пірсинг проти мігрені, більш відомий як дайт-пірсинг, став популярним як метод, здатний контролювати симптоми цього ...

Вживання деяких продуктів допомагає очистити товсту кишку. Однак важливо знати, що вони не мають ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.