Сторвниз звернена собача остура, відомий більш технічно як Адхо Муха Сванасана, Це одна з найбільш класичних поз, що використовуються на заняттях йоги. Він складається з однієї з найпоширеніших вправ у цій дисципліні і являє собою зв’язок між різними асанами. Цю назву воно отримує тому, що під час його проведення імітує собаку в повній позиції розтяжки, з особливим акцентом на передні ноги.
Ця техніка є однією з найпоширеніших, особливо для початківців з дисципліни йога. Давайте дійдемо до істинного розслаблення і широке почуття добробуту, поки гнучкість м’язів рук, спини та ніг розвинена сприятливо. Далі ми збираємось вивчити все, що пов’язано з цією знаменитою технікою, і як правильно її виконати, щоб отримати максимальну віддачу від усіх її переваг.
Походження та значення імені: Адхо Муха Сванасана
Хоча почути його, передаючи це ім’я, для нас не повинно означати багато, зручно знати поняття асани, яке ми збираємось використовувати. Це дозволить нам подумки пов’язати з технікою і краще зрозуміти, як вона виконується постава.
Щоб зрозуміти його значення, необхідно розбити поняття санскритською мовою, у кожній з трьох частин якої воно складається. Адхо означає "вниз", тоді як Муха має на увазі "обличчя або обличчя". Нарешті, Свана означає "собака". Якщо ми згрупуємо всі слова разом, ми нарешті отримаємо їх визначення іспанською: "Собака обличчям вниз", хоча це також можна перекласти як "собака обличчям вниз".
4 поради щодо пози собаки, спрямованої вниз
Перше, що ми повинні зробити, це вашеспуститися на килимок. Ми кладемо руки поруч з грудьми і впираємо долоні до землі. Ми повинні відокремити стопи і вирівняти їх з стегнами. Далі скидаємо вагу на руки і ноги, відокремлюючи пальці. Таким чином ми зможемо правильно розподілити тиск тіла через усі м’язи.
Наступним кроком є наблизьте сідниці до п’ят і підніміть стегна та п’яти, щоб створити з вашим тілом трикутну форму відносно землі. Опинившись у такому положенні, важливо підтримувати його, підносячи груди до стегна, щоб повністю розтягнутися. Таким чином, спинні кістки залишаться максимально відкритими, а голова опущеною, розслабленою.
Опанувавши цю класичну асану йоги, є певні нюанси, які ви можете відполірувати, щоб вдосконалити техніку та отримати більші переваги гнучкість і розслабленість.
1. Розведіть пальці в сторони і міцно притисніть підлогу
Таким чином отримується краща опорна точка для виконання постави. Руки і ноги повинні штовхати землю вниз а стегна повинні бути орієнтовані на стелю.
2. Підтримувати чи не підтримувати п’яти на землі
Якщо у вас хороший ступінь гнучкості, ви можете відсунути стегна назад, щоб підвести п’яти до землі і таким чином повністю розтягнути весь нижній задній ланцюг.
3. Добре витягніть всю спину
Можливо, ви зможете повністю витягнути ноги, але спина все ще вигнута, особливо в попереку. З цієї причини, слід спробувати підвести кістки, що сидять, до стелі і затягнути руками міцно притиснувшись до землі.
4. Заходи безпеки, які слід враховувати
Поза собаки вниз Не рекомендується тим, хто страждає синдромом зап’ястного каналу, оскільки більшій частині ваги тіла призначено відпочивати на зап'ястях. Це йога-асана Це також не рекомендується жінкам в останні місяці вагітності., ні для людей, які страждають на гіпертонію, особливо в голові.
Про автора
Міріам Уайт
Диплом педагогіки та соціальної освіти в Севільському університеті та спеціалізований курс з управління громадами та цифрового маркетингу в ESIC. В даний час я поєдную свою роботу редактора в Guiafitness з управлінням соціальними мережами та маркетинговими кампаніями та кампаніями зі зв’язків з громадськістю.