Підпишіться на Vitónica

Однією з найвідоміших поз і найбільш часто використовуваних на заняттях йоги в різних стилях є позиція собака, що звернена вниз, або адхо мукха сванасана. Ця поза йоги або асана отримує цю назву, оскільки вона імітує положення, яке собаки займають при розтягуванні. Це поза переходу і відпочинку.

Ми можемо виконувати собаку, спрямовану донизу, як ізольовану позу сама по собі, хоча найпоширенішою є її використання як перехід між іншими асанами, наприклад, в Салюті до Сонця. все, що вам потрібно знати про цю асану для її виконання правильно.

Переваги йоги для собак, спрямованої вниз

Собака, спрямована вниз, - це поза, в якій ми розтягуємо весь задній ланцюг нашого тіла, підкреслюючи спину, плечі, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки.

Ця поза також нам допомагає зміцнити м’язи спини, шиї, плечей і живота, це потрібно тримати активованим, щоб мати змогу утримувати це положення протягом більш-менш тривалого періоду часу (приблизно п’ять глибоких вдихів, якщо ми виконуємо це як позу самостійно; менше часу, якщо ми використовуємо його як перехідну позу).

Він також співпрацює, коли справа стосується покращити кровообіг і дуже ефективно полегшує менструальні болі.

Як біжить собака, що спрямована вниз

спрямованої

Виконувати собаку, спрямовану вниз ми можемо ввести його двома різними способами: або з положення гори (зі стоячого положення), або лежачи обличчям вниз.

Якщо починати з положення стоячи: Розставивши ноги на ширині стегон, ми глибоко вдихаємо і піднімаємо руки до стелі. Випускаючи повітря, ми згинаємо стегна, поки не дійдемо до землі руками. З цього положення ми робимо крок назад, щоб досягти перевернутої V-позиції, підводячи стегна до стелі (спрямовуємо сидячі кістки вгору).

Якщо починати з положення лежачи обличчям вниз: ми згинаємо руки і розміщуємо руки по обидва боки тіла, трохи перед плечима. Ноги розташовані на ширині стегон, а пальці ніг розташовані на килимку. Ми ставимо коліна на підлогу, щоб стати на четвереньки, коліна прямо під стегнами, а звідти піднімаємо стегна до стелі, розгинаючи руки і ноги.

Для вийти з постави, Ми повертаємося, щоб підтримати коліна на підлозі і розслабити спину. Хороша ідея - робити собаку, спрямовану вниз, до і після поза дитини або баласана: поза у спокої, що дозволяє розслабити м’язи спини.

Поради для вашої собаки, спрямованої вниз, щоб бути ідеальним

Розведіть пальці і міцно притисніть землю: Це допоможе вам мати хорошу підтримку для виконання асани і підняти стегна до стелі. І руки, і ноги повинні штовхати землю вниз.

Каблуки можуть і не бути на землі: залежно від ступеня гнучкості. Спроба підвести каблуки до землі допоможе нам добре розтягнути весь ланцюг попереку: для цього не забудьте відштовхуватися стегнами назад.

Обов’язково добре розтягніть всю спину: Звичайно повністю витягувати ноги, але залишати спину вигнутою, особливо в попереку. Зосередьтеся на тому, щоб підняти кістки, що сидять, до стелі і міцно притиснути руки до підлоги.

Протипоказання: Таке положення не рекомендується людям із синдромом зап’ястного каналу (оскільки значна частина ваги тіла лежить на зап’ястях), а також жінкам в останні місяці вагітності. Якщо ми страждаємо від гіпертонії, ми можемо покласти голову на подушку або йогу, коли робимо собаку, спрямовану вниз.

Поділіться Ключами до собаки, спрямованої вниз, в йозі