Після тренувань високої інтенсивності, таких як HIIT, Body Pump або CrossFit, важливо мати легко засвоювані білки та вуглеводи, щоб вони швидко досягали м’язів.
Коли ми багато разів розглядаємо питання тренувань, як фізичний тренер, так і консультант з питань харчування зазвичай запитують нас про наші правилаутини, звички, спосіб життя, час на вправи, режим сну. Всі ці фактори є ключовими для правильного відновлення фізичного зносу.
Дієтолог Наталія Лосана, з Nutrilite, зрозуміла, коли ми просимо її про спорт і життя для ідеального обіду після тренування.
A вечеря з хорошим запасом білків і вуглеводів Після тренування це допоможе нам замінити все, що було витрачено після фізичних зусиль, зупинивши м’язовий катаболізм і відновивши м’язи, пояснює.
Це також буде важливо приймати вітаміни та мінерали, Оскільки їх також споживають під час тренувань, зволоження в цьому сенсі має важливе значення для відновлення тих мінералів, які ми зносили, і знову забезпечуємо енергією м’язи для нормальної роботи.
Курка, риба або м’ясо, біла паста, рис.
Після тренування з високою інтенсивністю та доведення тіла до межі, Лосана уточнює: у цьому випадку, якщо ми говоримо про тренування з великим фізичним попитом (наприклад, HIIT, Body Pump або CrossFit), важливо включити білки та вуглеводи які легко засвоюється, щоб вони швидко досягли м’язів, тому я б рекомендував вживати білу пасту, білий рис або нежирні білки (курка, риба, м’ясо).
Якщо ви також хочете дати своєму тілу найкращий бензин, не забудьте додати до свого раціону банани, овес, цільнозерновий хліб, сочевицю, чорницю, картоплю, макарони та інше. це вуглеводи, які рекомендував би дієтолог.