дієти

Цей 2016 рік залишає нам дуже дієві дієти як для схуднення на кілька кілограмів, так і для ведення здорового способу життя. Дізнайтеся, які були найкращими за рік!

Щороку з’являються нові дієти, але не всі з них є рекомендованими, ефективними чи корисними для вашого здоров’я. Щороку США News & World Report збирає думки дієтологів, дієтологів та психологів, які є експертами в галузі харчових продуктів, щоб скласти рейтинг найкращих дієт для схуднення та набуття форми. Y тепер, з різдвяними запоями та знаменитими надмірностями, Який кращий час, ніж зараз, щоб переглянути найкращі дієти 2016 року? Дотримуйтесь цих порад і починайте вести більш здорове життя!

Дієта DASH

Дієта DASH ("дієтичний підхід до зупинки гіпертонії") була створена Національним інститутом охорони здоров'я США як спеціальна дієта для лікувати пацієнтів з високим кров'яним тиском, хоча вона стала однією з найцінніших дієт для схуднення спеціалістами та дієтологами і завжди фігурує на найвищих позиціях щорічного рейтингу.

DASH - це в основному білкова дієта, в яких пріоритетним є споживання фруктів, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Це також дозволяє вживати цільнозернові страви, м’ясо, рибу та бобові, але більш обмежено. Проте насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Як видається логічним, сіль та алкоголь також виключаються (або зводяться до мінімуму) при цій дієті, яка повинна супроводжуватися певними вправами, щоб її результати були оптимальними. Модель цієї дієти? Брати до відома!

  • Сніданок: Склянка знежиреного молока або кава зі свіжим сиром або фруктами
  • Середина ранку: Два скибочки шинки або індички
  • Обід: Куряче філе на грилі з салатом
  • Перекус: 1 натуральний йогурт або шматочок фрукта
  • Вечеря: 1 філе лосося з обсмаженими овочами

Дієта TLC

Як і DASH, TLC (абревіатура від "терапевтичні зміни способу життя" іспанською мовою) - це також дієта, розроблена Американський національний інститут охорони здоров'я, хоча цього разу як дієта для лікування холестерину. Експерти вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів профілів, оскільки вона є здоровою, повноцінною та безпечною, і завдяки цьому вона з року в рік потрапляє до списку рекомендованих дієт. Дієта TLC зосереджена на зменшити рівні холестерин замість зменшення кілограмів, але його творці стверджують, що ви можете втратити від 8% до 10% ваги всього за шість тижнів. Як? З меншим споживанням насичених жирів і більшими фізичними вправами. Ось деякі з його приміщень:

  • Виключіть споживання насичених жирів з таких продуктів, як вершкове масло, знежирені молочні продукти та продукти тваринного походження з високим вмістом жиру.
  • Обмежте споживання червоного м’яса, морепродуктів, сирів, соусів та вершків
  • Вживання безалкогольних напоїв не дозволяється, солодкі напої або чаї, упаковані через високий вміст цукру.
  • Нам доведеться потренуватися фізичні вправи щонайменше 30 хвилин щодня
  • Не споживайте смажені продукти, не збиті, напівфабрикати або заморожені

Середземноморська дієта, класична

Однією з найздоровіших дієт у світі є Середземноморська, і саме тому вона не могла б не бути у нашому списку. На додаток до того, щоб допомогти вам схуднути, численні дослідження захищають їх Користь для здоров'я, такі як здатність знижувати ризики серцево-судинних захворювань. Насправді, середземноморська дієта, збагачена горіхами та оливковою олією знижує ризик серцевого нападу на 30%, або інший інсульт. Середземноморська дієта є найбільш збалансованою і базується на споживанні натуральні та свіжі продукти такі як фрукти, овочі, каші (переважно пшениця), бобові, морепродукти та оливкова олія. Все, звичайно, повинно супроводжуватися символом здоровий спосіб життя.

Персоналізовані дієти, безпечна ставка

Тим не менше, кожен організм унікальний і не всі дієти працюють однаково для всіх, тому персоналізовані дієти - це, здебільшого, найкращий варіант. Якщо ви спробували дієту самостійно, і вона не допомогла вам, рекомендуємо взяти себе в руки професійні дієтологи, як у випадку з когерентною дієтою, яка пропонує персоналізовані дієти проти старіння, пристосовані до патологій та спортивного харчування. Ретельна та адаптована дієта в поєднанні з деякими видами спорту буде найшвидшим та найпростішим способом набути форми!