Дієти та поради щодо схуднення заповнюють ЗМІ, і майже смішно чути, як хтось скаржиться на надто худу. Але надзвичайна худорлявість також може викликати занепокоєння та комплекси.

дієти

"Але ти такий худий, що можеш носити будь-який купальник".

Коли Ліліана Карвахаль почула цю фразу в магазині в Маямі, вона спробувала уявити контекст, в якому торговий продавець сказав покупцеві: "Ти такий товстий, що".

Навряд чи це було б так.

У світі, де, здається, ми всі хочемо виглядати худими, важко уявити, що для деяких людей це може бути проблемою і навіть складною причиною.
Однією з найбільш повторюваних порад фахівців є вибір цільномолочних продуктів.

Для цих людей набрати вагу не так просто.

Поживна дієта, багата корисними жирами

За винятком випадків, коли є розлад, такий як рахіт або розлади харчування, такі як анорексія, підсилена худорлявість не спричиняє шкоди здоров’ю.

Однак є бажання набрати вагу, наприклад, бажання набрати м’язову масу, бути більш конкурентоспроможними у деяких видах спорту, подолати відсутність апетиту або мати здоровий вигляд.

Як це зробити? Справа не в тому, щоб їсти мішки з картопляними чіпсами, шкідливу їжу, продукти з високим вмістом насичених жирів, тістечка або пити солодкі газовані напої, попереджають експерти.

Незважаючи на те, що худі люди з швидким метаболізмом мають більше свободи, ніж інші люди з калоріями, повноцінне харчування також важливо для них.

Дієтологи рекомендують скласти продуманий план і намагатися набирати вагу поступово, поки ви не досягнете здорової ваги для свого зросту та віку.

Лінда Боброф, професор кафедри харчування з Університету Флориди, розповідає BBC Mundo, що бажано їсти щонайменше три рази на день, а вдень чергувати закуски.

"Продукти з високим вмістом калорій та поживних речовин також містять багато жиру, але головне - правильно вибрати тип жиру", - говорить він.

Горіхи, арахіс, насіння, арахісове або мигдальне масло, авокадо, хумус та олії є чудовими джерелами здорових рослинних жирів, наповнених поживними речовинами та калоріями.

Тваринні жири забезпечують поживні речовини і таку ж кількість калорій, як рослинні жири, але вони також містять насичені жири, які можуть підвищувати рівень шкідливого холестерину.

Мета полягає у виборі продуктів, що містять вітаміни, мінерали, поживні речовини та калорії, щоб кожен укус був насичений повноцінним харчуванням.

Набирати м’язову масу

Ще однією причиною бажання набрати вагу є необхідність набирати більше м’язової маси.

Спортсмени та спортсмени, які хочуть набрати м’язи, повинні вживати достатню кількість калорій і поєднувати їх з належними тренуваннями, щоб забезпечити набір ваги у правильних частинах тіла.

Гевін Аллінсон, спортивний дієтолог, зазначає, що найкращими продуктами для нарощування м’язової маси є ті, що багаті на нежирні білки, такі як курка та біла риба.

"Вам потрібно поєднувати ці страви з продуктами, що містять вуглеводи з високим рівнем ГІ, такими як білий рис і лобода, під час їжі після тренування", - говорить він.

Тим, хто багато тренується, але не намагається набрати м’язову масу, також потрібно споживати здорові та часті перекуси, щоб стимулювати фізичну активність та підтримувати або набирати вагу.

Проблеми самооцінки

У світі, де більше половини західного населення має зайву вагу, худі люди, які стикаються з проблемами неможливості набрати вагу, часто відчувають, що їхні турботи сприймаються як примха чи занепокоєння невеликої еліти.

Для Мішель Салем із Майамі-Біч невпевненість, пов’язана із занадто худими, призвела її, наприклад, до того, що вона не хотіла носити певні види одягу або не залишалася в купальнику на очах у інших людей.

"Мені непросто знайти потрібний одяг, не відвідуючи дитячу або молодіжну секцію, або іноді були лікарі, які звинувачували мене в тому, що я страждаю анорексією", - говорить він BBC Mundo.

Ліліана Карвахаль наполягає на цьому і пояснює, що вона часто відчувала, що до неї ставляться так, ніби вона хвора людина або наркоман.

"Вони дуже часто говорять вам, що ви хворі, що вони думають, що ви вживаєте наркотики, що ви анорексичні. Вони називають вас худим, ніби це комплімент, коли вони не знають, чи справді ви задоволені чи ні власна вага та імідж ".

Основні рекомендації дієтологів для набору ваги зведені в:

-Їжте частіше.
-Вибір продуктів, багатих на поживні речовини.
-Пийте смузі та фруктові смузі.
-Вибирайте цільні молочні продукти.
-Приготування соусів та супів з молоком замість води.
-Запишіть, коли і скільки випито.
-Потураючи примхам.
-Робити вправи.