AdelgazarSinComplicaciones.com був створений для поширення правдивої та якісної інформації про ефективні дієти для схуднення швидко, безпечно і природно.

Знайдіть все, що вам потрібно схуднути здоровим способом... абсолютно безкоштовно!

Список дієт для схуднення

У цьому списку ви можете знайти найкраще прожиткового мінімуму втратити вагу доступні на ринку.

Все пояснюється поетапно, зі списком дозволені продукти, рецепти, показання, плюси і мінуси. На додаток до меню харчування на кожен день тижня.

Немає виправдань скинути ці зайві кілограми!

дієти

Палеолітична дієта

Середземноморська дієта

Кетогенна дієта

Швидке схуднення можливо, але ...

Звідки ти дізнаєшся, ЩО НЕ МАГІЙНИХ ФОРМУЛ. Не лише один спосіб робити щось.

Y ТОНКА ВНИЗ не є винятком.

Цим я хочу вам це сказати Є кілька способів схуднення і ви, можливо, пережили деякі з них. З більшим чи меншим успіхом, звичайно.

Однак дієти часто асоціюються з досвід не зовсім приємно. І це тому, що багато разів вони припускають a велика жертва з вашого боку.

Важко підтримувати з часом.

Схуднути всього за три кроки

Розумієте, багато разів дієти провалюються просто через нестримне почуття голоду.

У цьому сенсі план схуднення, який ви знайдете нижче, є РЕВОЛЮЦІЙНИМ!

Представляю вам 3 кроки для схуднення просто, швидко і природно.

І найкраще з усіх:

- Не голодуючи;
- Незалежно від вашої статі чи віку,
- Видалення всього зайвого жиру в організмі;
- Пожвавлення вашого метаболізму назавжди!

Крок перший: зменшіть кількість вуглеводів

Як я вже згадував трохи раніше, перша частина цього плану є зменшити суму з вуглеводи (крохмалі та цукри), які ви вживаєте щодня.

почуття голоду Це пов’язано зі злетами і падіннями рівня глюкози в крові, і коли ви контролюєте це відчуття, у підсумку ви їсте менше калорій. (1).

Мета - довести своє тіло до спалювати калорії замість того, щоб спалювати вуглеводи.

Це буде вам цікаво, особливо якщо ви хочете втратити жир, накопичений в упертих місцях такі як живіт, ноги, руки або обличчя.

Скільки ваги ви можете втратити?

Кількість ваги, яку можна втратити, і як довго, є змінною. Це буде сильно залежати від вашого попереднього стану при початку дієти.

Наприклад, додатковою перевагою скорочення вуглеводів є регулюють рівень інсуліну. Це призводить до того, що нирки втрачають надлишок натрію та води, тим самим зменшуючи набряки та усуваючи зайву рідину. (2,3)

Отже, якщо ви людина, яка затримує багато рідини, ви помітите це результати досить швидко.

На думку фахівців, в деяких випадках це цілком можливо скинути до 4,5 кіло (близько 10 фунтів) приблизно протягом першого тижня.

Зменшити набряк і затримку рідини

Варто пояснити, що ця втрата ваги в основному складається з втрати води. Вуглеводи затримують рідину а зменшуючи їх, ви також позбавляєтеся від зайвої води в організмі.

Наприклад, одне дослідження показало повних жінок отримали кращі результати при короткочасному зниженні ваги на дієті з низьким вмістом вуглеводів, ніж на дієті з низьким вмістом калорій. (4)

Зараз дослідження в даний час зосереджені на потенціалі дієти з низьким вмістом вуглеводів"для знижують апетит, що призводить до споживання меншої кількості калорій без жертв або почуття голоду (5).

Тому, скорочення вуглеводів - це перший крок до остаточна втрата ваги.

Другий крок: споживайте білки, овочі та жири.

При підготовці їжі для вашого тижневе меню ви повинні думати, що кожна страва повинна мати джерело нежирний білок.

Крім того, вам потрібно включити джерело здоровий жир Y овочі низький глікемічний індекс.

Щодо кількості прийомів їжі, рекомендується починати з двох або триразове харчування, можливість додавати четверту після обіду, якщо це необхідно.

Приклад тижневого меню для схуднення:

  • Харчування 1 + Перекус + Їжа 2 + Перекус + Харчування 3
  • Їжа 1 + закуска + їжа 2 + закуска
  • Піст + їжа 1 + закуска + їжа 2

Ідея така зниження споживання вуглеводів принаймні деякі двадцять до п'ятдесят грамів на день і щоденні калорії зменшуйте поступово.

Їжте білок, щоб схуднути

Вживання в їжу достатньої кількості білка є важливою частиною цього план схуднення.

Дослідження показують, що збільшення споживання білка може збільшити витрату калорій в 80-100 калорій на день (6, 7, 8)

Перевага дотримання дієти з високим вмістом білка полягає в тому, що це дозволяє вам кращий контроль тяги.

Ще одне розслідування показало, що люди, які стежили за білкова дієта вони споживали на 440 калорій менше на день. У свою чергу вони досягли краще контролювати запої опівночі та між прийомами їжі. (9, 10)

Найкращі джерела білок для схуднення є:

  • М’ясо: яловичина, курка, свинина та баранина.
  • Риба та морепродукти: лосось, форель та креветки
  • Яйця: цілі яйця з жовтком.
  • Білки рослинного походження: боби, бобові та соя

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Спробуйте наповнити тарілку багато овочів. Просто переконайтеся, що вони є зелені овочі низький глікемічний індекс. Тобто це овочі «з низьким вмістом вуглеводів».

Якщо ви навчитеся добре вибирати свої зелені овочі, ви можете їсти більше і приймати всередину 20-50 грам нетто вуглеводи в актуальному стані.

A здорова дієта для схуднення воно засноване насамперед на нежирних джерелах білка та зелених овочах. Це все!

Ось короткий зміст список деяких овочі з низьким вмістом вуглеводів:

  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Шпинат
  • Помідори
  • Кале
  • брюсельська капуста
  • Капуста
  • Мангольд
  • Листя салату
  • Огірок

Корисні жири для схуднення

здорові жири може бути корисним для схуднути. Вам просто потрібно навчитися правильно вибирати шрифти.

Горіхи та насіння, дозволені на кетогенній дієті

Жири та олії, дозволені на кетогенній дієті

Будьте обережні, щоб слідувати прожиткового мінімуму які мають дуже низький вміст жиру та вуглеводів. Ці режими можуть бути дуже важко тримати у часі.

Розумієте, деякі види жиру не дають вам жиру. Наприклад, мононенасичені жири.

З іншого боку, якщо є жири, яких слід уникати. Наприклад, Насичені жири, що крім того, що вони нездорові, збільшують резистентність до інсуліну.

Ось список здорові жири що ви повинні включити у свій Дієта для схуднення:

  • оливкова олія
  • кокосове масло
  • олія авокадо
  • арахісової олії
  • мигдальне масло
  • натуральне арахісове масло
  • оливки
  • тахіні
  • авокадо
  • гуакамоле
  • меленого мигдалю

Крок третій: піднімайте тяжкості три рази на тиждень

При виборі найкращої вправи для схуднення, піднімати тягар Це допоможе вам спалити більше калорій, але це може навіть допомогти вам зменшити живіт. Це плоский живіт це може бути ближче, ніж ви думаєте.

Давайте підрахуємо!

185-кілограмовий чоловік спалює приблизно 133 калорії протягом 30-хвилинного заняття важкою атлетикою. Тепер, якщо тренування трохи інтенсивніше, ви зможете спалити до 280 калорій за цей час. Роблячи три сеанси на тиждень, ви можете спалити більше 800 калорій лише за допомогою фізичних вправ, що еквівалентно майже третині фунта жиру.

Найкраща вправа для схуднення

Коли задумаєшся, який з них найкращий вправи для схуднення, ви повинні це знати: чим вище, тим більше інтенсивність, тим більший гормональний вплив це матиме. Це означає більшу потужність спалювання жиру.!

У цьому сенсі тренування з опором (вага тіла або вага) дозволяє планувати Процедури тренувань достатньо інтенсивний насолоджуватися цими гормональними перевагами.

Крім того, силові тренування мають як додаткова вигода підтримуючи ваш метаболізм і запобігати застою. Тобто, потрапити на відоме плато, поширений побічний ефект, коли хочеться схуднути. (11, 12)

Крім того, слідство виявляє, що с короткі інтенсивні тренування ви можете набрати трохи м’язів, стимулюючи своє тіло спалювати зайвий жир (13).

Додаткові поради для схуднення

Ось 10 додаткових порад для швидшого схуднення:

Як швидко можна схуднути?

За перший тиждень дієтичного режиму ви можете схуднути від 5 до 10 фунтів (від 2,5 до 4,5 кг), іноді і більше, а потім будете продовжувати стабільно втрачати.

Якщо ви новачок у дієтах, втрата ваги може відбуватися швидше. Чим більше ваги вам доведеться скинути, тим швидше ви втратите спочатку.

У перші кілька днів ви можете почуватися трохи дивно. Ваше тіло звикло виключати вуглеводи, і це може зайняти час, щоб звикнути спалювати жир.

Деякі люди відчувають "кето-грип" або "грип з низьким вмістом вуглеводів". Зазвичай це закінчується за кілька днів.

Після перших кількох днів більшість людей повідомляють, що почуваються чудово, навіть з більшою енергією, ніж раніше.

На додаток до втрати ваги, дієта з низьким вмістом вуглеводів може покращити ваше здоров’я багатьма способами:

  • рівень цукру в крові, як правило, значно падає на низьковуглеводних дієтах (31)
  • тригліцериди мають тенденцію до зменшення (32)
  • LDL (поганий) холестерин знижується (33, 34)
  • HDL (хороший) рівень холестерину збільшується (35)
  • артеріальний тиск значно покращується (36, 37)
  • дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути такими ж простими, як і дієти з низьким вмістом жиру

План схуднення, не голодуючи

Знижуючи рівень вуглеводів та інсуліну, ви, швидше за все, відчуєте зниження апетиту та почуття голоду. Це усуває основні причини, чому часто важко дотримуватися плану схуднення.

Дотримуючись цього режиму харчування, ви, швидше за все, можете їсти здорову їжу, поки не насититесь і все одно не втратите значну кількість жиру.
Початкове падіння ваги через втрату води може показати швидке падіння ваги протягом декількох днів після початку. Ви повинні знати, що втрата жиру займає більше часу.

Дослідження, що порівнюють дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, дозволяють припустити, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може навіть призвести до втрати ваги в два-три рази більше, ніж дієта з низьким вмістом жирів і калоріями (38, 39, 40)

Якщо у вас діабет 2 типу, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як вносити зміни в дієту, оскільки цей план може зменшити вашу потребу в ліках.

Програма IDEAL для схуднення

Для досягнення та підтримки a Здорова вага У довгостроковій перспективі вам слід зосередитися на своєму звички загальний стан здоров’я та спосіб життя.

Успішні програми схуднення повинні сприяти здоровій поведінці, яка допоможе вам схуднути безпечно, за яким можна стежити кожен день і допоможе утримувати вагу.

Ці плани зниження ваги повинні включати:

  • Інструменти, які допомагають змінити звички та покращити спосіб життя. Сприяти включенню здорових змін у раціон харчування та заохочувати фізичну активність.
  • Мотивуйте вас вести щоденний облік продуктів та страв, які ви їсте.
  • Підкресліть важливість повноцінного відпочинку та правильного управління стресом.
  • Не рекомендуйте вживати ліки для схуднення.
  • Якась форма підтримки або підтримки протягом усього процесу. Обмеження важливо, щоб ви не демотивувались і не зосереджувались.
  • Заохочуйте встановлення середньо- та довгострокових цілей, нехтуючи основними перетвореннями за короткий проміжок часу. Втратити від 0,5 до 1 кілограма на тиждень - це нормально, хоча спочатку ви можете втратити більше.
  • Надамо вам довгостроковий план технічного обслуговування.

Мотивація до схуднення

Хоча це здається неймовірним, є люди, яким потрібна мотивація для схуднення. Наче надмірна вага - недостатньо підстав для того, щоб щось з цим зробити.