Найкращі дієти у світі - Опис та дієта

Зараз ми представляємо три найкращі дієти. Важливо, щоб жодна з цих дієт не була рішучою і щоб фахівці охорони здоров’я вважали їх доречними.

DASH дієта

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) спочатку була розроблений для зниження високого кров'яного тиску, але за ним можуть слідувати і абсолютно здорові люди. У разі нормального артеріального тиску ця дієта знижує систолічне значення в середньому на 6 мм рт.ст., а діастолічне - на 3 мм рт.ст.

Дієта DASH багата фруктами, овочами, цільним зерном, знежиреними або нежирними молочними продуктами, рибою та птицею, насінням та бобовими. Це обмежує споживання солодощів, солодкої їжі та напоїв, червоного м’яса та доданих жирів, а також надмірне споживання солі. У ній мало насичених жирів, трансжирів та холестерину, але багатих поживними речовинами, які мають антигіпертензивний ефект, такими як калій, магній, кальцій, білки та клітковина. На додаток до антигіпертензивного ефекту, він вважається збалансованою дієтою, яку можуть споживати всі.

світі

Дієта DASH не вимагає спеціальних продуктів, і нам не доводиться турбуватися рецептами, які важко приготувати. Дієта просто прописує, скільки певної групи продуктів харчування споживати за певний день. При помірно активному способі життя (регулярні прогулянки, легкі фізичні вправи) середня людина повинна дотримуватися наступної дієти з добовою калорійністю 2000 ккал/день.

Дієта TLC

Дієта TLC (терапевтичні зміни способу життя) також була однією з найкращих з них спрямований на зниження рівня холестерину на додаток до схуднення. Ви також можете позбутися зайвих чотирьох фунтів за два тижні і зменшити рівень ЛПНЩ або поганого холестерину на 8-10 відсотків за шість тижнів. Як результат, ви не тільки можете позбутися зайвих кілограмів за допомогою дієти, але й знижуєте ризик розвитку серцевих захворювань.

Хребтом дієти є цільнозернові, овочі та фрукти. Червоне м’ясо та перероблене м’ясо слід повністю виключити, тоді як птицю та рибу можна споживати. Також дозволяється знежирене молоко та молочні продукти.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: мюслі з цільного борошна з нежирним молоком, склянка свіжовичавленого апельсинового соку
Десята година: груша
Обід: 10 дкг курки на грилі з коричневим рисом та помідором з базиліком
Перекус: жменька кеш'ю
Вечеря: порція салату з тунця

2 дні

Сніданок: порція бананового смузі з нежирним молоком
Десята година: яблуко
Обід: порція овочів із зеленого гороху
Перекус: жменька несолоного мигдалю
Вечеря: салат з томатно-оливкової пасти

3 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, тонко змазаного маслом, з огірком, скибочка сиру
Десята година: жменька натурального попкорну
Обід: порція тріски на грилі з овочами, приготованими на пару
Перекус: склянка кефіру з живого борошна
Вечеря: порція грецького салату

Дієта клініки Майо

Теорія народилася в клініці Мейо в штаті Міннесота приблизно в 2010 році, звідси і назва. Він має дві фази, перша - "Відмовляйся!", А друга - "Жити!", який триває до досягнення бажаної ваги, а скоріше до кінця нашого життя, оскільки це спосіб життя. Ми отримуємо обіцянку, що за перші два тижні ми можемо схуднути до 5 фунтів, а потім скинути пів фунта на тиждень за допомогою дієти.

Частина дієти стосується того, що і скільки ми можемо їсти. З шести груп продуктів ми можемо вибрати досить різноманітний раціон: фрукти, овочі, цільні зерна, білкова їжа (квасоля, риба, м’ясо), ненасичені жири, солодощі.

На додаток до цього, ми можемо їсти майже все, що завгодно, але лише дуже маленькими порціями. Вживання алкоголю заборонено на першій фазі, що є достатньою мотивацією для якнайшвидшого переходу до другої фази, де ви вже можете алкоголізуватися, хоча пива в день лише 1,5 - 2 дл.

Інша частина дієти намагається змінити наш спосіб життя. З одного боку, він намагається позбутися пристрастей, шкідливих для ваги його тіла, таких як перекуси, налаштування перед телевізором, а з іншого боку, він рекомендує регулярні фізичні вправи, починаючи з 30 хвилин легких вправ, ходьба і простіші вправи.