Ви повинні бачити здатність людей обманювати себе. «Цього року, так; Як тільки Різдво закінчиться, я йду в тренажерний зал, починаю добре харчуватися, і я буду схожий на пензлик. Ні! Ні ні, ні. Будьте чесними із собою. Ми любимо їсти, ми насолоджуємось столом, як божевільні, а більшість смертних тікають із спортзалів, як чума. Він знає, що збирається записатись, і як тільки болить ніготь, впадуть чотири краплі води або його покличуть на зустріч сусідів, він більше не повернеться. Фарс закінчений. Починаючи з 2020 року, який ось-ось розпочнеться, ситуація кардинально зміниться. Але цього разу ми все поправимо.
Секрет досягнення зміни звичок, якими б це не були, полягає у встановленні реальних цілей, цілей, які дійсно можна досягти. Ендокринолог та дієтолог IMQ Нереа Гіл це добре пояснює. "Тренажерний зал усім не подобається, але ми наполягаємо на реєстрації, вірячи, що ми змусимо себе піти", - міркує фахівець, який пропонує щось набагато простіше у виконанні і, в перспективі, також більш ефективне. Вам доведеться змінювати свої звички не за одну ніч, а поступово, потроху пристосовуватися до них і таким чином створювати новий спосіб життя.
Ніякої поспіху чи стресу
У харчуванні, як і в усьому, враховуються звички, що зберігаються з часом, а не гонки в останню хвилину. Місячні режими не варті, але особистий раціон розуміється як інший спосіб життя, який не повинен прибувати з новорічної ночі до новорічної. Те, що легко виграно, втрачається так само. “План харчування на чотири тижні або два місяці може бути виконаний, навіть якщо це катування, але в довгостроковій перспективі він не діє. Головне - розпізнати, що зроблено неправильно, і потроху виправляти », - радить фахівець. Чи багато у вас брудної їжі? Давайте їх організуємо. Не можете отримати все, що хотіли? Нічого не відбувається, цього місяця трохи, а наступного трохи більше ».
Нереа Гіл резюмує за десять кроків формулу, на цей раз змінити звички з 1 січня та досягти результатів, які задовольняють самого себе. З цілями, але без поспіху і стресу.
1. Сплануйте зміну звичок. Усвідомлюйте своє життя. Якщо ви зведете своє соціальне життя до нуля, щоб досягти цього, дуже ймовірно, що вам набридне раніше, ніж ви думаєте. Подбайте про себе з понеділка по п’ятницю, а у вихідні дозвольте собі відпочити. Монаше життя не допомагає.
2. Робіть регулярні фізичні вправи. Для початку просто гуляйте півгодини, можете зняти його, наприклад, з дивана. Якщо вам це не подобається, подумайте про те, що вас більше приваблює.
3. Збільште споживання води. Коли ми спрагнемо, це тому, що ми вже зневоднені. Завжди тримайте на робочому столі пляшку і звикайте пити з неї.
4. Обмежте вживання алкоголю. Це просто купа порожніх калорій. Вони не вносять нічого доброго. Збережіть це для свого соціального життя, але будьте обережні, в міру.
5. Менше солі та цукру. Ми зловживаємо обома приправами. Використовуйте більше спецій для посилення смаку страв.
6. Добре розподіліть їжу протягом дня. Поспіх і робота змушують нас їсти мало опівдні і випивати, коли повертаємось додому на вечерю. Катастрофа, бо тоді ми лягаємо спати. Уникайте перекусів.
7. Обмежте споживання жирів, особливо насичених. Вживається все менше і менше жиру, але дуже поширеною помилкою є економія вечері, додавши трохи хорізо чи сиру на хліб. Один день проходить добре; як зазвичай це жах.
8. Зробіть хороший внесок і розподіл білків з високою біологічною цінністю. Організм потребує тваринних, м’ясних, рибних та яєчних жирів. Якщо ви веган, зверніться до фахівця. Справи потрібно робити якісно.
9. Їжте свіжу та сезонну їжу. Харчуватися здорово не дорожче. Свіжі, сезонні та сусідні продукти дешевші та містять набагато більше корисних речовин.
10. Уникайте надмірно обробленої їжі. Добавки дозволяють їм краще зберігатись. Але нічого іншого. Твоє тіло буде тобі вдячне.
Запам’ятайте: намагайтеся потроху, бо інакше у вас не вийде. Це питання тестування. Підбадьоритись і щасливого нового життя!
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць