чоловіків

Правильно вибрати харчову добавку не так просто, як може здатися. Як дізнатись про потоки продуктів і вирішити, який саме для вас? У своїй статті Ерін Хобдей представляє підбірку тих, які рекомендують експерти з охорони здоров’я чоловіків як найкращий вибір дієтичних добавок для чоловіків. На основі рекомендацій було обрано 17 продуктів, які ефективно борються з найпоширенішими проблемами, від яких часто страждають чоловіки.


У першій частині ми представили перші 9 продуктів, а в цій статті - 8, що залишилися для вас.

ДЕПРЕСІЯ

Рішення: риб’ячий жир
Чому це працює: Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, складаються з двох компонентів - ейкозапентаенової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA). І те, і інше допомагає мозку регулювати емоції, тому ми можемо по праву вважати риб’ячий жир борцем проти депресивних станів. Наше тіло використовує DHA для створення захисних мембран, які забезпечують хороший зв'язок між клітинами мозку. EPA, у свою чергу, підвищує чутливість мозку до серотоніну, гормону, який відповідає за почуття щастя. За словами Хобдея, британське дослідження показало, що коли люди з депресією споживають 1 г риб'ячого жиру щодня протягом 12 тижнів, 69% повідомляють про 50% поліпшення стану.

ПРОБЛЕМИ ПЛОДІВНОСТІ

Рішення: L-карнітин
Чому це працює: Спермі ця амінокислота потрібна, щоб рости і дозрівати, щоб мати можливість запліднювати яйцеклітину. Доведено, що лише 3 г L-карнітину на день протягом чотирьох місяців покращують якість сперми.

МІГРЕНИ

Рішення: ромашка
Чому це працює: Мігрень часто є результатом порятунку в кровоносних судинах мозку, що блокує процес оксигенації. Ромашка може зменшити ці спазми, зменшуючи вироблення запальних компонентів, званих простагландинами. Щоб зменшити напади головного болю вдвічі, Хобдей рекомендує 6 мг ромашки щодня протягом чотирьох місяців.

БЕЗСНІЧНІСТЬ

Рішення: мелатонін з контрольованим вивільненням
Чому це працює: Це синтетична версія мелатоніну, гормону, який організм виробляє природним шляхом після настання темряви, готуючи тіло до сну. Хобдей повідомляє, що в ході опитування, проведеного дослідниками з Чиказького університету, мелатонін отримували люди, які працювали в нічні зміни по 3 мг щодня перед сном. Опитування показало, що 73% з них повідомили про кращу якість сну, ніж ті, хто приймав плацебо самостійно, хоча вони й не спали до дня.

БІЛЬ У СПИНІ

Рішення: кора білої верби
Чому це працює: ця німецька трава полегшує біль у спині, а також звичайне лікування, зменшуючи запальні процеси. За словами Хобдея, є дослідження, які підтверджують, що добова доза кори протягом шести тижнів має такий самий вплив на людей, які страждають від болю, як лікування звичайними знеболюючими препаратами, такими як Віокс. Крім усього іншого, таке природне лікування позбавить вас від побічних ефектів, які часто виникають при тривалому застосуванні хімічних препаратів.

Рішення: цинк
Чому це працює: Окрім протизапальної дії, цинк також має антибактеріальну дію, яка не тільки ефективно бореться з наявними вуграми, але й запобігає появі нових висипань. Хоча деякі бактерії, що викликають прищі, виявляються стійкими до звичайного лікування антибіотиками, вони не захищені від цинку. Згідно з дослідженнями французьких вчених було встановлено, що 30 мг цинку на день протягом двох місяців значно зменшує вугрі та усуває появу бактерій на шкірі.

Втома

Рішення: Коензим Q10
Чому це працює: Q 10, яке ваше тіло виробляє природним шляхом, покращує здатність м’язових клітин перетворювати кисень з крові в джерело енергії. В недавньому дослідженні Університету Айови, в якому брали участь 20 людей із синдромом хронічної втоми, ті, хто приймав 100 мг речовини щодня протягом трьох місяців, повідомили про поліпшення на 90% і вдвічі більше енергії.

АЛЕРГІЯ

Рішення: Дев'ять сильних гібридів
Чому це працює: якщо ви коли-небудь бачили рекламу ліків від алергії, ви, мабуть, стикалися з терміном лейкотрієн. Лейкотрієни, як і гістамін, виробляються організмом, коли виникає алергічна реакція. Екстракт із дев'ятьма силами ефективно блокує ці речовини. Як повідомляє Хобдей, коли шотландські дослідники давали пацієнтам, які страждають на алергію, 50 мг екстракту замість традиційних ліків, пацієнти повідомляли про таке ж покращення таких проблем, як закладеність носа або чхання.

УВАГА ДОЗУВАТИ

Ніколи не перевищуйте рекомендовану дозу, навіть якщо це натуральний екстракт. Занадто висока доза деяких речовин може завдати шкоди вашому здоров’ю. Велика кількість водорозчинних вітамінів (наприклад, В12) не небезпечні, оскільки організм може легко їх розчинити та усунути надлишки. З іншого боку, високі дози жиророзчинних вітамінів, такі як напр. A, D і E зберігаються в органах і можуть спричинити багато проблем, таких як напр. сухість шкіри, нудота, біль у суглобах або депресія. Хобдей зазначає 3000 мкг вітаміну А, 2000 МО вітаміну D і 1000 мг вітаміну Е на день як рекомендовану межу для чоловіків. Звичайно, якщо у вас є симптоми певних захворювань, необхідно проконсультуватися зі своїм станом з фахівцями, в тому числі, які дієтичні добавки ви можете поєднувати, оскільки вони можуть мати негативний ефект стосовно медикаментозного лікування, яке ви приймаєте. Наприклад, гінко білоба разом з женьшенем може розріджувати кров, що погіршує дію деяких ліків для лікування серцево-судинних захворювань, або ви можете небезпечно знизити артеріальний тиск. Тому поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом щодо прийому кожної добавки.

Автор статті - доктор спортивної кінантропології мгр. Матус Кобульніцький, доктор філософії. Посилання, використані в статтях автора, в основному беруться з баз даних наукових статей та підтверджених досліджень, таких як PubMed, Scopus, Web of Science.