Найкраща їжа для чоловіків старше 40 років включає продукти, що сприяють здоров’ю серця, простати та кісток. Також статеве життя, психічне здоров'я та імунітет для боротьби з різними захворюваннями. У міру старіння чоловіків і починати з них знизити рівень тестостерону, відбуваються зміни в організмі та кістках. Тому важливо дотримуватися справді здорової дієти. Здорові харчові звички набагато дешевші, і набагато легше запобігти захворюванням правильним харчуванням, ніж лікувати хворобу пізніше.
Їжа для здорового серця
Харчуючись понад 40 з точки зору здоров’я чоловіків, слід зосереджуватись на жирах, які приносять користь серцю. Сюди входять авокадо, горіхи, корисні олії. Спробуйте використовувати рослинні олії, що містять ненасичені жири. Здоров’я серця пов’язане з багатьма іншими частинами тіла, впливаючи, наприклад, на статеве здоров’я. Наприклад, така еректильна дисфункція може бути ранньою ознакою серцевих захворювань. Правильний кровотік є ключем до загального стану здоров’я організму.
Овочі, багаті фолієвою кислотою добре захищає оболонку артерій. Фолієва кислота - це вітамін В9. Разом з іншими вітамінами групи В він знижує рівень гомоцистеїнів у крові, оскільки вони можуть дратувати внутрішню частину артерій. Потім це створює середовище, в якому можуть накопичуватися відкладення, а вени засмічуються. Фолієва кислота точно запобігає цьому. Як уже зазначалося, здоров’я серця пов’язане із загальним станом здоров’я. Вживання продуктів, багатих фолієвою кислотою допомагає захистити серцево-судинне здоров'я, а також сексуальне здоров'я. Продукти, багаті фолієвою кислотою, - це шпинат (він також містить багато магнію, що розширює судини), спаржа, брюссельська капуста, брокколі, буряк, капуста, мангольд, китайська капуста і капуста.
Продукти для здоров'я передміхурової залози
Для здоров’я простати нам слід їсти варені помідори. Ви насолоджуєтесь перевагами лікопіну, який є потужним антиоксидантом. Однак уникайте помідорів та консервованих пюре, вони містять багато BPA (біфенолу А), що збільшує ризик раку простати. Натомість готуйте свіжі помідори або шукайте помідори, приготовані в склянці. Далі кавун - відмінне джерело лікопіну.
Інші чудові страви, коли мова йде про чоловіків старше 40 років, - це здоров’я серця та простати риба, багата на омега-3. Омега-3 жирні кислоти містяться в лососі, сардинах, лляній олії. Вживання риб’ячого жиру, багатого на омега-3, може зменшити запалення передміхурової залози та уповільнити прогресування раку передміхурової залози.
Гранати є відмінними для загального здоров’я простати. У них повно антиоксидантів, які вони мають протизапальні властивості. Повідомляється, що вони також вбивають клітини раку передміхурової залози та допомагають запобігати та лікувати збільшення простати та простатиту.
Свіжі фрукти та овочі містять багато фітонутрієнтів. Також різні речовини, які борються із запаленням. Сюди входять антиоксиданти, поліфеноли та вітаміни, які використовуються для запобігання збільшенню передміхурової залози. Це пов'язано з проблемами еякуляції та еректильною дисфункцією. Фрукти та овочі, багаті нітратами, лікопіном, фолієвою кислотою, допомагають чоловікам у статевому здоров'ї.
Їжа, придатна для здорових кісток
Чоловік, що старіє, має ризик розвитку остеопорозу. Підтримуючи вагу та дієту, ви можете запобігти втраті кісткової маси. Вживайте їжу, багату природним кальцієм, але уникайте молочних продуктів та добавок кальцію. Вони пов’язані з підвищеним ризиком як раку передміхурової залози, так і серцевого нападу. Спробуйте дістати кальцій з немолочних джерел, що включає шпинат, брокколі, капусту, пекінську капусту, руколу, тофу, мигдаль та мигдальне масло, насіння кунжуту, насіння чіа та інжир. Ці джерела кальцію забезпечують вас мінералами та мікроелементами, які сприяють метаболізму кальцію та зміцненню здоров’я кісток.
Продукти для сексуального здоров'я
Їжа, яка природно підвищує рівень тестостерону та сприяє підвищенню лібідо, - це їжа з високий вміст нітратів і лікопену. Буряк містить багато нітратів. Вони перетворюються на нітрити в роті, а потім на оксид азоту в шлунку. Буряк насправді є природним засобом від еректильної дисфункції (зокрема, Cialis діє, збільшуючи рівень оксиду азоту, який розширює судини та вени та збільшує приплив крові до статевого члена.) Інші овочі з високим вмістом нітратів - це редис, морква, салат, селера та листя шарлатани.
Лікопіни також можуть допомогти при еректильній дисфункції. Чим старший чоловік і чим нижчий рівень тестостерону, тим частіше ЕД. Лікопен міститься в помідорах та кавунах. Найкраще отримувати його з дієти, найкраще, якщо ви поєднуєте його зі шпинатом та жирними овочами (авокадо та оливкова олія). Якщо ви звикли пити томатний сік або їсти томатний соус, можете додати до них трохи часнику. Часник також використовувався як афродизіак з давніх часів.
Харчування для психічного здоров’я
Дієта, яка постачає поживні речовини для мозку, піде вам тільки на користь. Ви будете почуватись добре, можете відкласти початок деменції або хвороби Альцгеймера, навіть зменшити ризик їх розвитку до 40%. Продукти, які можуть боротися з хворобою Альцгеймера, включають продукти, багаті на хворобу Альцгеймера омега-3 жирні кислоти наприклад, жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець). Також волоські горіхи, насіння льону, оливкова олія. Вони також потрібні для здоров’я мозку вітамін С (червоний перець, брокколі, полуниця), вітамін Е (оливкова олія, мигдаль). Окрім полуниці, всі дрібні фрукти та ягоди також корисні для здоров’я мозку. Вони містять поліфеноли, які є антиоксидантами, здатними зупиняти запальні процеси. Таким чином, вони також допомагають клітинам мозку краще функціонувати. Листяні овочі, такі як шпинат, також є прекрасним вибором. Шістдесятники, які їли більше листових овочів, змогли покращити свою пам’ять, словесні вирази та інші тести порівняно з людьми, які не їли овочів.
Ще одна їжа, яка вам неодмінно сподобається, - це шоколад. Темний шоколад, що містить 70% і більше какао містить флавоноїди. Вони можуть боротися із захворюваннями серця та уповільнити настання деменції. Згідно з дослідженням з Італії, люди з легкою деменцією, які пили какао з високим вмістом флавоноїдів, перевершували тих, хто пив какао лише з низьким вмістом флавоноїдів. Ще одна перевага темного шоколаду полягає в тому, що він стимулює вироблення ендорфінів. Ендорфіни - це хімічні речовини головного мозку, які приносять відчуття задоволення. Не лише це. Шоколад також містить серотонін, який діє як антидепресант. Не дивно, що після шоколаду ви почуваєтесь добре.
Їжа як профілактика раку
Є продукти, які підходять для боротьби з раком. Одні з них ви можете пити, інші - їсти. Вони служать профілактикою раку червоне вино і зелений чай. Якщо час від часу випивати келих червоного вина, ви отримаєте ресвератрол. Ресвератрол, що міститься у виноградних шкірках, є фітонутрієнтом та потужним антиоксидантом. Вживання зеленого чаю - ще один напій, який працює для профілактики раку, і в той же час один з найкращих страв для чоловіків після 40 років. Якщо у вас є зелений чай вранці, ви починаєте день з дози катехінів, потужних антиоксидантів, які борються з раком.
Щотижня намагайтеся з'їсти п'ять і більше порцій сирих глибоких овочів. Це профілактика раку сечового міхура, товстої кишки, печінки та легенів. Глибокі овочі, тобто брокколі, капуста, брюссельська капуста, капуста та інші, містять високий рівень глюкозинолатів. Вони розпадаються на ізотіоціанати, які пригнічують ріст пухлин. Однак ці ізотіоціанати при нагріванні розкладаються, тому їх потрібно їсти сирими. Якщо ці овочі не ваші улюблені, спробуйте додати їх до смузі або замочити в соусах та діпах замість чіпсів.
Кращі продукти для чоловіків старше 40 років і більше
Ви напевно це помітили типи їжі та частин тіла, де вони можуть допомогти, часто повторюються та перекриваються. Це тому, що все пов’язане з усім. Ви не можете вести здорове статеве життя, якщо у вас проблеми з серцем. Не можна годувати своє тіло, ігноруючи свій мозок. Для міцного здоров’я потрібен тотальний підхід. Окрім їжі, вам також потрібен план фізичних вправ для підтримки серця, кісток та психічного здоров’я. Всі перераховані вище елементи є частиною однієї великої головоломки, яка також включає гормони. Правильне харчування, фізичні вправи, підтримка здорового статевого життя, а також підтримка здорової ваги Вони допомагають тримати рівень тестостерону під контролем. Після 40 років рівень тестостерону падає. Однак ви можете підтримувати рівновагу завдяки правильному харчуванню та загальному способу життя.