Бліц-дієта та її ризики для здоров’я

свої

На чому заснована блискавична дієта?

Як випливає з назви, ця дієта використовується для схуднення за дуже короткий проміжок часу, значно модифікуючи дієту. Блискавична дієта в основному заснована на білковій дієті протягом 6 днів. Перші три дні існує значне обмеження калорій, і їжа, яку їдять лише, має тваринне походження.

Яка його структура?

Блискавична дієта організовується за 6 днів, споживаючи в ці дні калорій від менше до більше. Після закінчення дієти необхідно подбати про їжу, яку їдять (як і про будь-яку іншу дієту). Метод схуднення повинен супроводжуватися легкими прогулянками. Ця дієта не рекомендується людям з проблемами нирок або високим рівнем холестерину, а також не рекомендується більше 6 днів.

Прикладом бліц-дієти може бути наступне:

  • Сніданок: кава або настій. Без цукру + два яйця (можна варити, смажити або яєчню)
  • Обід: курячий бульйон
  • Їжа: м’ясо разом з двома яйцями (вибір найбільш бажаного препарату) + настій або кава (без цукру)
  • Вечеря: риба + омлет + настій або кава

2 і 3 день: вони такі ж, як і перші, чергуючи м’ясо, рибу та яйця

  • Сніданок: дві скибочки сирного та індичого нарізок + кава або настій. Без цукру
  • Обід: фрукти та варене яйце
  • Харчування: Салат і риба, смажена на грилі. На десерт можна замовити желатин без цукру
  • Вечеря: Варені овочі та курка на грилі + чай або кава

  • Сніданок: шматочок фруктово-вівсяного пюре (вівсянка + вода)
  • Обід: знежирений йогурт
  • Харчування: Салатна та овочева сутичка (з двома яйцями)
  • Вечеря: Салат і м’ясо на грилі + настій + фрукти

  • Сніданок: знежирене молоко + цільнозерновий хліб з маслом і варенням
  • Обід: сир та горіхи
  • Обід: Курячий салат і нежирний соус + фрукти
  • Вечеря: Салат і риба на грилі + коричневий рис + кава

Ризик для здоров’я від бліц-дієти

Будь-який тип дієти, який обіцяє швидкі зміни, суворо обмежуючи кількість з’їденої їжі, може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Ця дієта, зокрема, виключає рослинні продукти, фрукти та багаті вуглеводами протягом перших днів, а також збільшення білкової їжі.

Цей тип дієти не виховує на рівні їжі, і тому через 6 днів дієти ви повернетесь до початкових звичок і відновите втрачену вагу (ефект йойо).

Ризики для здоров’я від бліц-дієти такі:

  • Нестача вітамінів і мінералів
  • Дефіцит клітковини, який може спричинити запор
  • Втрата м’язової маси
  • Втома, запаморочення та слабкість
  • Тривога
  • Збільшення рівня холестерину та тригліцеридів (через збільшення їжі тваринного походження)
  • Дуже швидкі коливання ваги
  • Надлишок жиру в раціоні.
  • Гіпоглікемія (низький рівень глюкози в крові) та утворення кетонових тіл (токсичні для нашого організму)

Щоб досягти здорової втрати ваги, потрібно їсти збалансовану дієту, багату фруктами та овочами, з цільними продуктами, рибою та нежирним м’ясом, оливковою олією, бобовими, молочними продуктами та крупами. Пристосування кількості до потреб кожної людини. Пам’ятайте, що їжа завжди повинна супроводжуватися регулярними фізичними вправами. Найголовніше - це поступово змінювати дієту, щоб виправити неправильні звички.

Посилання на тему Що таке бліц-дієта? Знайте свої ризики: