Найкраще кардіотренування - це просто те, яке буде проводитися регулярно щодня. Виберіть той, який вам подобається, і не бійтеся поєднувати його з іншими вправами. Кардіо вправи полягають у чергуванні декількох вправ з різними інтервалами часу. Наприклад, ви тренуєтесь на еліптичному тренажері 15 хвилин, потім їдете на нерухомому велосипеді 15 хвилин і закінчуєте біг на поясі 15 хвилин.

калорій хвилин

Кардіо вправи можна розділити на дві групи:

Повільна і стабільна кардіо вправа

  • Тривалий час (45 хвилин - 1 година)
  • Низька інтенсивність
  • Спалювання жирів, а не вуглеводів
  • Рятує суглоби

Кардіо високої інтенсивності

  • Короткочасність (20 хв - 30 хв)
  • Висока інтенсивність (інтервальні тренування)
  • Це спалює тонни калорій і крутить ваш метаболізм на цілий день

Наша порада - спробувати обидва принаймні протягом 6 тижнів, відстежувати прогрес, фіксувати свій прогрес та фотографувати, або ви дійсно втрачаєте жир.

Яке кардіо тренування спалює найбільше калорій?

Нижче наведені 10 найкращих кардіотренувань, в яких ви спалюєте найбільше калорій за перші 30 хвилин.

1. Степ-аеробіка - Одна з найпопулярніших кардіовправ, яку віддають перевагу жінкам. Степ-аеробіка зосереджена в основному на ногах, стегнах і сідницях. Ви можете спалити приблизно 400 калорій за 30 хвилин.

2. Велосипед - Стаціонарне або класичне, це чудова кардіотренування, залежно від встановленого опору та швидкості ви можете спалити від 250 до 500 калорій за 30 хвилин.

3. Плавання - а також бігові лижі - це відмінна вправа для кардіотренування, оскільки це вправа для всього тіла. Плавання є таким же хорошим, як і між тренуваннями, серед інших кардіозаходів. Плаваючи грудьми, ви зможете спалити близько 400 калорій за 30 хвилин.

4. Теніс - Спринт з боку в бік - відмінне кардіотренування. 70-кілограмовий чоловік спалює більше 400 калорій за 30 хвилин.

5. Сходження - це не тільки кардіо вправа, але й використовує силу рук і ніг. Сходження може спалити до 380 калорій за 30 хвилин.

6. Бігові лижі - це неймовірна кардіотренування на тренажері або поза снігом. Вона включає верхню і нижню частини тіла. 70-кілограмовий чоловік може спалити близько 330 калорій за 30 хвилин.

7. Бех - це чудова кардіотренування, адже все, що вам потрібно, це пара якісних кросівок. 70-кілограмовий чоловік може легко спалити 300 калорій за 30 хвилин.

8. Еліптичний тренажер Це відмінне кардіотренування і чудовий спосіб набратися витривалості. 70-кілограмовий чоловік може спалити близько 300 калорій за 30 хвилин.

9. Веслування - це кардіо вправа, але також неймовірна вправа для зміцнення рук. 70 фунтів можуть спалити близько 300 калорій за 30 хвилин.

10. Ходьба - Швидка ходьба - менш напружена форма кардіо-вправ. Ви можете спалити до 180 калорій за 30 хвилин пішки. Ви можете збільшити кількість спалених калорій, додавши спринт і пройшовшись по схилу.

Для людей, які люблять HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності) - Високоінтенсивні інтервальні тренування Ми пропонуємо 3 найкращі вправи для кардіотренування, які забезпечать приголомшливі результати!

1. Скакалка - Це одна з найпростіших та найефективніших вправ. Всього за 15-20 хвилин пропуск дасть вам унікальне тренування для всього тіла. Стрибки ідеально підходять для серцево-судинної витривалості та покращують результативність практично для будь-якого виду спорту - тенісу, баскетболу, футболу, лиж, волейболу тощо. Ця проста вправа також чудово підходить для координації очей та рук, бічного руху ніг та швидкості та спритності рук.

2. Спринт - Спринтинг не тільки спалює величезну кількість калорій, але й підтримує накачуваний метаболізм надовго. Спринт у поєднанні з бігом може принести приголомшливі результати

3. Спінінг - Ця музична вправа високої інтенсивності, що імітує складну їзду на велосипеді - пагорби, долини з різною швидкістю, все під керівництвом інструктора.