Зменшення живота та талії, схуднення та тонізування на літо - загальні проблеми для чоловіків та жінок різного віку. Проблема полягає в тому, що Інтернет наповнений порадами, продуктами та порадами, які не є цілком об’єктивними та перевіреними, коли мова йде про правильний спосіб видалити жир з талії та стегон. Ви хочете знати, які найкращі методи для його досягнення? Ми розповімо вам нижче.

жиру

Як усунути жир у талії та стегнах?

Коли ми говоримо про втрачаємо локалізований жир у певних ділянках нашого тіла важливо чітко усвідомлювати одне:

Локалізований жир неможливо видалити.

Або, принаймні, його не можна видалити ізольовано.

  • Немає продуктів, які можуть допомогти вам у цій справі.
  • Ніяких вправ.
  • Немає їжі.
  • Нічого.

Не обманюйте.

Якщо ви дійсно хочете втратити локалізований жир, вам доведеться розпочати новий режим здорового способу життя, який передбачає загальна втрата жиру внаслідок дієти, фізичної активності та ряду рекомендацій що ми розповімо вам далі.

Тож хочеш і надалі витрачати час, чи справді хочеш видалити зайвий жир тобто перебування в різних областях тіла?

Якщо ви хочете почати здоровий спосіб життя, плануйте усунути жир з талії, стегон та інших визначених місцях, рекомендуємо продовжувати читати. На цю тему ми маємо багато сказати!

Швидко втрачайте живіт і стегна

Поспішати ніколи не було добре, а коли йдеться про схуднення та втрату жиру, то навіть менше.

І не існує методу, щоб видалити жир або зменшити стегна за тиждень. Тут мова йде про встановлення довгострокових цілей та складання плану їх досягнення.

План, який, дотримуючись вказівок Estudio Life, лідерів у сфері послуг персональних тренерів в Інтернеті, проходить змініть харчові звички, включіть у своє життя щоденні тренувальні програми та встановіть ряд здорових рекомендацій що ви повинні дотримуватися так чи так, якщо ви дійсно хочете закінчити накопичений жир у талії та стегнах.

Поради щодо їжі, щоб схуднути

Тут не так багато прийомів, і ви, напевно, вже читали одні й ті ж поради знову і знову:

  • Виключіть зі свого раціону зручну їжу та шкідливу їжу.
  • Зменшити та/або повністю виключити вживання алкоголю та газованих напоїв.
  • Випивайте 2 літри води на день.
  • Їжте натуральну їжу. Наприклад, замість того, щоб купувати нарізані, варені або заморожені овочі, купіть їх у овочевому магазині і наріжте самі. Те саме з фруктами. Упаковані продукти зазвичай містять хімікати та цукор для обслуговування, і, зрештою, мають більший вміст калорій.
  • Змініть цільне молоко на знежирене або навіть перейдіть на рослинне молоко: рисове, вівсяне, соєве молоко ... існує безліч різновидів і, зрештою, пастеризоване молоко не означає, що воно має високий вміст кальцію, тому ви можна отримати з інших продуктів.
  • Збільште споживання фруктів та овочів.
  • Зменште споживання свинини та баранини та збільште споживання курки, індички та білої риби. Можна їсти телятину та синю рибу пару разів на тиждень.
  • Уникайте споживання вуглеводів на ніч.
  • Не їжте з хлібом або, принаймні, не більше 20 грамів цільнозернового хліба.
  • Забудьте про цукор та всі продукти, що його містять.

Важливо зауважити, що все вищезазначене є практичною порадою. Вказівки, яких слід дотримуватися людям, яких ти любиш скоротіть жир у талії та стегнах але це ні в якому разі не потрібно зациклюватися на дотриманні всього до кінця.

Не забувайте, що поза естетичним питанням, з яким прагне більшість чоловіків видалити жир з талії та жінки зменшують широкі стегна, є проблема здоров’я, яка повинна бути нашим першим і єдиним пріоритетом. Естетичне покращення в кінцевому підсумку настане, якщо ми будемо постійними і будемо жертвувати дієтою та фізичними вправами.

Вправи на зменшення талії та стегон

Ось такий дуже прості вправи, щоб виконувати щодня і починати тонізувати живіт, талію і стегна.

Пам’ятайте, що головне - виконувати щонайменше спочатку, 30 хвилин кардіо для спалення загального жиру. Ви можете почати біг, сісти на еліптичний велосипед або швидко піти, а потім перейти до тонізуючих вправ для усунення целюліту та накопиченого жиру в цих областях.

Якщо ви хочете знати деякі рутини вправи для підняття тонусу все тіло у вашому власному будинку рекомендую вам поглянути на наступне відео. Всього 8 хвилин вправ, які ви можете робити щодня, і це допоможе тонізувати живіт і зменшити жир навколо талії та стегон.

Підняття ноги

Встаньте на килимок на підлогу, на четвереньки і дивіться вперед. Підніміть одну з ніг назад у положення, де вона знаходиться під кутом 90 градусів і по прямій лінії тулубом. Потримайте 20 секунд. Зробіть це ще раз з іншою ногою. Повторіть кілька разів з кожною ногою.

Тепер упріться руками і ногами в підлогу і підніміть тулуб так, ніби збираєтеся робити віджимання. Підніміть одну з ніг, поки вона не стане прямолінійно з вашим тілом і утримуйте позицію як можна довше. Поверніться у вихідне положення та відпочиньте кілька секунд. Зробіть це ще раз з іншою ногою. Виконуйте вправу кілька разів кожною ногою.

Щоб виконати третю вправу підйому ніг, вам слід лягти на килимок на спину і підніміть одну ногу ніжними колами в повітря. Зробіть кола спочатку праворуч, а потім ліворуч. Затримайтеся 30 секунд і відпочиньте. Переключіть ноги. Повторіть кілька разів з лицевою ногою.

Ви також можете виконати цю останню вправу, поставивши себе в положенні лежачи, підтримуючи одну з боків тіла, і піднявши ногу збоку.

Підйом стегна

Лежачи на спині, зігнувши ноги і витягнувши руки повністю приклеєними до землі, підніміть стегна вгору. Підошви ніг повинні на 100% опиратися на землю, а також руки. Затримайтеся вгору на кілька секунд, опустіться і відпочиньте. Повторіть кілька разів.

ABS

Замість того, щоб виконувати традиційні присідання, ви будете лежати на підлозі, зігнувши ноги, а руки за головою. Зараз піднесіть ліву руку до торкання п’ятки лівої ноги і повертається у вихідне положення. Повторіть, торкнувшись правою рукою правої п’ятки. Повторити принаймні 50 разів кожною рукою робити набори по 10.

Повороти

Тепер встаньте, розставивши ноги, і зігніть тулуб вперед. Покладіть руки на спину і підніміть одну з ніг. Потримайте 15 секунд. Потім повторіть з іншою ногою. Виконайте кілька підходів на кожній нозі.

Випади

У положенні стоячи, з гантелями в руках або без них, зробіть крок вперед, згинаючи коліно і опускаючись. Задня нога повинна бути під прямим кутом 90 градусів, а також передня. Поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів з тією ж ногою, а потім з іншою.

Ула Ула або обруч

Обруч життя, давай. Тримайте кільце на талії протягом 10 хвилин. Окрім того, що це весела вправа, вона дійсно ефективна для формування талії, тонізує прес, покращує серцево-судинне здоров’я та рухову координацію.

Пара ножиць

Ляжте на спину і підніміть ноги. Тепер починайте перетинати їх між собою роблячи рух ножицями. Робіть це кілька секунд і відпочивайте.

Присідання

Хтось ще їх не знає? Встаньте, розставивши ноги на одній лінії з стегнами. Витягніть руки перед собою під кутом 90 градусів до тулуба і опустіть сідниці, поки ноги не стануть під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

Див. Коментарі

Холі ❤️ Уникайте вживання заморожених фруктів та овочів, він містить більше калорій. їжте щонайменше 5 фруктів або овочів на день, пийте багато води, я рекомендую тонку швидку лінію, дійсно, якщо це допоможе мені за 10 днів, я вже схуд на 5 кілограмів. Не їжте майонез, якщо готуєте бутерброд. По можливості лише з томатним салатом та цибулею. Перші дні важкі, але звідти організм звикне до нових звичок!

вони працюють ідеально. Можливо, не тому, що моєму синові 15 років, він важить 80 кг, має помітний живіт і гарне тіло ... що йому допомагає - це вода ... зелений чай та деякі програми для навчання вдома

Хороші вправи, хоча зображень не вистачає у дописі, щоб мати посилання при їх виконанні, оскільки деякі з них не зовсім зрозумілі

Якщо ви втрачаєте жир у стегнах, чи втрачаєте стегна? (Я не думаю, що ви втрачаєте стегна, втрачаючи жир, бо стегна - це кістка, але про всяк випадок ха-ха).

Все дуже добре, але перед тим, як відправити повідомлення, що заморожені овочі - це погано. Будь ласка, запитуйте.
Заморожені овочі не містять хімічних речовин та цукру. Єдине його обслуговування - холод.
Привітання.

Цього разу ви перевершили себе, не вагаючись, вражаючу статтю.
Вітаю

Чудово! Незважаючи на те, що містить багато слів, я вивчив його відразу і пішов до
область коментарів, щоб подякувати вам
цей запис, відмінно! Привітання

Я думаю, що ми можемо включити такі вправи, як стрибки на мотузці, щоб схуднути, що дозволить нам швидко спалювати калорії, а також з’їдати абс, використовуючи певну вагу, наприклад, важкі м’ячі для вправ, що змусить нас бачити, що ми докладаємо більше зусиль для абс, що ми робимо.

Точно, вправи з вагою є необхідними. Щось, що дуже допомагає спалювати калорії, - це "гойдалки", чистота та ривок та тяга.

Техніка CLM (їжте половину):-)

Виключайте вуглеводи вночі, що, як рекомендував Бог дієтолог Отто фон Бісмарка, означає, що міф вже більше, ніж подоланий