Дотримуйтесь цих порад, щоб дотримуватися дієти і не вмирати, намагаючись.

План харчування, харчова програма, посібник із здорового харчування, "дбайте про те, що ви їсте". Використовуйте евфемізм, який хочете, але це має бути інша дієта:! І варто «пограти» з розумом, щоб не відчувати тиску, але краще дотримуватися цих порад, щоб стоїчно впоратися з цим етапом!

дієті

ПРИМІТКА: Вони працюють, якщо ви сидите на жорсткій дієті або якщо ви просто хочете доглядати за собою і перестати набирати вагу.

1. Пийте багато води o напої без цукру: мозок дуже часто плутає сигнал голоду зі спрагою. Якщо ви відчуваєте, що «голодні або жагучі», перше, що потрібно зробити, це добре випити води. ЯКЩО нуль робить вас смішним, це може бути мінеральна вода або лимонад без цукру. Зелений чай або кава.

2. Уникайте «кусати» те, що вам подобається . ЯКЩО ви хочете з'їсти торт: з'їжте цілу скибочку і навіть подвійну! Але Я. Не повторюйте це принаймні 2 тижні. Те саме стосується піци або гамбургера, але не частіше 2 разів на тиждень, не перестарайтеся!

Спалюйте жир стрибками

3. Не їжте під час перегляду телевізора! Чи через рекламу, чи через їжу, яку їдять герої серіалу чи фільму, доведено, що люди, які сидять або лежать, дивлячись телевізор, їдять більше. Вибирайте легкі закуски, такі як: безе без калорій або міні-брауні з низьким вмістом ккал (у "супер", який "любить", вони їх продають); селера, огірки, джикама або морква з лимоном, сіллю і перцем чилі. Або приготуйте 2 склянки попкорну і йдіть!

4. Уникайте бойкоту себе! Не купуйте їжу, яка, як ви знаєте, заситить і ви не зможете встояти. Якщо у вас вдома є торти, смажена їжа, безалкогольні напої тощо, це гармата, щоб ви протистояли тязі! Уникайте їх мати під рукою, і насправді, якщо у вас є діти, вони також не потребують цих продуктів. Перевірте ці корисні закуски.

5. Їжте білок під час кожного прийому їжі . Це дає ситість, допомагає довше почуватися ситим і зберігає м’язи, тому ваш метаболізм не зменшиться. Найкращі з них: риба з холодною водою (лосось, сардини, скумбрія); свиняча вирізка; куряча грудка; яловичий стейк, яєчний білок, волоські горіхи, мигдаль та/або бобові під час кожного прийому їжі. Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, скільки перевіряйте записку.

6. Що не повинно бракувати у вашій коморі і холодильник: авокадо, зелені листя вже продезінфіковані (мангольд, шпинат, французький або італійський салат, капуста), помідор; запечені сальми та тостади; свіжий сир, мигдаль, волоські горіхи; виноград і яблуко. І хороша зелена або червона заправка або соус. Отже, якщо тяга приходить, ваш варіант - приготувати собі салат із гастрономів.

7. Якщо ви ходите в ресторан, особливо американський, запитайте порція для дітей або половину порції! Повірте мені, це навіть більше, ніж вам потрібно.

8. Почніть з салату або супу. Якщо вам це не подобається, вважайте це своїм пропуском, щоб з’їсти все, що хочете.

9. Не замовляйте десерт, закінчивши основну страву! Навіть якщо ти помреш від бажання. Зачекайте 20 хвилин, щоб замовити (навіть якщо служба тисне вас очима). Потрібно 15-20 хвилин, щоб сигнал про насичення дійшов до мозку. ЯКЩО після цього часу у вас все ще буде тяга, продовжуйте! Але їжте його до тих пір, поки не спробуєте 9,5.

10. Завжди снідайте . Люди, які не їдять у першу годину пробудження, як правило, їдять більше протягом дня, крім того, вони більше бажають їжі з цукром та борошном. Ознайомтеся з цим рецептом смузі, Ви можете приготувати його за одну ніч до цього.

11. Включає клітковину! Жінки повинні їсти 25 грамів на день, чоловіки 35 г або 14 г на 100 ккал. Включіть вівсянку, квасоля, цільнозернові пластівці, горіхи та багато овочів та фруктів зі шкіркою. Деякі добавки з клітковини - лляні насіння - не зашкодять!

Цільнозернові або з високим вмістом клітковини?

12. Їжте овочі в усі часи міцної їжі. Як тобі до вподоби! Свіжий, смажений на грилі, смажений, запечений, але принаймні 1 велика миска.

13. Принаймні 3 порції фруктів на день: 1 штука або 1 склянка. Як закуску або десерт в обідній час

14. Ведіть журнал: Якщо ви відчуваєте, що їсте мало і не падаєте! Запишіть кожен з’їдений продукт та порцію (шматочок десерту вашого друга включений). Через тиждень ви можете усвідомити, що хоча ви харчуєтесь здорово під час міцних страв, у закусках, ви проходите, і вам це не подобається!

Поради щодо усунення жиру ... назавжди!

15. Нагородити себе! Якщо ви досягнете своєї мети, подаруйте собі радість, але поміняйте фішку! Це не їжа. Придбайте собі сумку, одяг, взуття, білизну, або якщо вам подобається, вирушайте на вихідні в театр або кінотеатр!

Ми починаємо п’ятий місяць року! Ще один шанс бути таким, як ти хочеш і ти заслуговуєш!