Більше інформації
Коли фрукти жирніше до або після їжі?
Чи знали ви, що дієта товстить? Змініть свої звички!
Що стосується їжі людини, дієта демонструє великі історичні та географічні відмінності залежно від культурних, індивідуальних, екологічних, економічних, сімейних факторів, наявності їжі та інших. Взаємозв'язок між дієтою та здоров'ям широко вивчається сучасною медициною, і було визначено велику кількість дієт, або для збереження фізичного та психічного здоров'я, для виправлення проблем зі здоров'ям або для зміни конституційних характеристик, повідомляє wp. Ці визначення включають характеристику поживних речовин, їх кількість та частоту споживання, а також метаболічні та фізичні параметри, що становлять їх об'єктивні цілі, такі як, наприклад, підтримка або досягнення певної маси тіла щодо зросту та фізичної будови ( індекс маси тіла).
Спочатку я збираюся дати вам поради та підказки до настання свят, які ви можете розпочати застосовувати сьогодні. На різдвяні свята залишається мало, і, як зазначають кілька досліджень, ви можете набрати до 5 кілограмів. Хоча це правда, що ви також не можете набрати вагу, найпоширенішим є прийняття від 2 до 4 кілограмів, тому сьогодні я пропоную вам усі хитрощі та поради, щоб не жирнути на Різдво, а цього у вас не буває. Я поділю їх на ті, які ви можете почати робити зараз (перед Різдвом), і ті, які ви повинні робити протягом призначених дат. Звернути увагу.
Дотримуйтесь здорового харчування. Дуже важливо пам’ятати, що в дні, коли немає чого святкувати, не слід їсти надмірно або зайву їжу чи страви, насичені цукром, але ви повинні підтримувати здоровий раціон (на основі овочів, овочів та фруктів, цільних зерен), бобові ...), ви повинні підтримувати дієту, актуальну, щодня (поки вона достатня). Таким же чином ви можете компенсувати надлишок їжі та калорій, роблячи між ними трохи більш гіпокалорійну дієту, вживаючи переважно більше фруктів та овочів, за словами Марти, яка збирає в їжу в конмарії.
Напередодні їжте багато очисних овочів. Овочі, такі як артишок, спаржа, цибуля-порей, цибуля, селера ... та такі фрукти, як ананас або ківі, повинні стати вашими союзниками напередодні. Підготуйте своє тіло до майбутнього.
Приймайте ситні препарати на сніданок. Сніданки, такі як каші з вівса або миски з цільним зерном + фрукти - це ваш кінь-переможець, який повинен бути ситим і не мати спокуси перекусити в ключові дні. Високе споживання клітковини допоможе вам туди потрапити.
Уникайте постів та диво-дієт. Це слід робити як до, так і після. Ви не повинні голодувати або впадати у будь-яку шахрайську дієту, яка обіцяє вам схуднути на багато кілограмів за короткий час, всі вони не відповідають обіцянкам. У довгостроковій перспективі ви лише наберете більше ваги і будете голодними і тривожними. Не намагайтеся компенсувати надмірність голодуванням, це не працює.
Ваш друг, фізичні вправи. Не пропускайте день фізичної активності, ідіть на звичайний прийом зі спортом. І якщо ваш тренажерний зал, центр йоги чи пілатесу закривається на Різдво, пам’ятайте, що у вас є гори, пляж та місто, де можна побігти. На Різдво активніше, ніж будь-коли.
Канікул - 6. Обмежтеся 6-ма святами, які у вас єі: на добраніч, Різдво, Сан-Естебан, Святвечір, Новий рік та царі. Решта повинні бути звичайними і звичайними днями, дотримуючись звичного режиму харчування, як ми вже згадували в пункті 1.
Часто зважуйте. Після початку Різдва зважуйтесь щодня. Це допоможе вам відстежувати свою вагу, знати, чи перевищуєте ви себе, і перш за все це допоможе вам контролювати себе. Решту року слід зважуватись лише 1 раз на 15 днів, максимум.
План. Перш за все, сплануйте з родиною та/або друзями, де буде святкуватися кожне свято. Спробуйте (якщо зможете і в межах ваших можливостей) бути господарем принаймні 1 день, ви можете вибрати меню та вибрати 100% здорову пропозицію. Якщо так, то добре сплануйте меню, перш ніж купувати що-небудь, підтвердьте допомогу та купуйте лише те, що необхідно, особливо солодощі та алкоголь (якщо ви не можете їх уникнути). Вибирайте здорові закуски: соління, консерви, морепродукти ... овочеві первинки та запечені секунди. Десерти завжди фрукти, якщо є місце, солодощі.
Уникайте солодощів. Як я вже говорив, якщо це можливо, не купуйте солодощі, робіть їх самі. Якщо у вас немає часу, ідей чи рук, купуйте лише те, що вам потрібно. Тримайте їх замкненими та віддайте їх наприкінці вечірки. Якщо ви гість і вони вам їх пропонують, не приймайте їх.
Скажіть НІ залишкам. Так само, як вам слід відмовитися від залишків цукерок, ви повинні відмовитися від залишків їжі. Дуже часто розподіл залишків їжі серед членів родини. Але різдвяні страви, загалом, дуже калорійні та складні страви, заготовки, які не влаштовують нас між святами. Якщо ви приймаєте тупер із залишками їжі, це, мабуть, ви їсте днями пізніше. Краще, щоб ви обрали овочеві страви, креми або салати, замість того, щоб вдаватися до залишків Різдва.
Під час Різдва
Почніть день з фізичних навантажень. Це найкращий спосіб розпочати один із таких днів. Ви відчуваєте себе активною, енергійною і вже спалили кілька калорій перед тим, як вкусити.
Уникайте голодування та/або принаймні не виходу на голодний шлунок. Дуже важливо, що навіть якщо ви знаєте, що збираєтеся зробити надлишок, не пропускайте попереднього прийому, будь то сніданок, середина ранку або перекус. Якщо вам не хочеться робити повний прийом їжі, принаймні з’їжте щось: фрукт, трохи горіхів або будь-що інше, йогурт. Таким чином ви дійдете до їжі без голоду чи занепокоєння та уникнете клювання (навіть до того, як всі прийдуть!). З ще більшою причиною ви повинні це робити, якщо дотримувались рекомендацій №1.
Носіть тісний одяг. Якщо ви будете носити тісний одяг, вам буде легше контролювати себе і перестати/перестати їсти, тому що одяг вас більше підтягне, і ви будете більше усвідомлювати, наскільки ви ситі.
Зачекайте на аперитиві. Якщо ваша сім'я належить до тих, де є кілька партій закусок, почекайте. Зачекайте, поки з’явиться партія солінь, м’ясних нарізок (нежирних) та морепродуктів. Вони є найбільш здоровими та найкращими варіантами для вас.
Будьте вибірковими. Навпаки, якщо ваша родина хоче презентувати все це відразу, будьте вибірковою. Виберіть ті продукти, які вам найбільше підходять (так само, морепродукти, соління, пісні ковбаси ...), а також покладіть їх на тарілку. Виберіть якість і кількість. Коли ви закінчите те, що поклали на тарілку, ви дізнаєтесь, що ваша закуска закінчилася.
Слідкуйте за тим, що ви п'єте. Як я пояснив у дописі, чому ми товстіємо на Різдво? алкоголь - одна з основних причин того, чому ми набираємо вагу саме в цей час. Як через надмірну кількість калорій, що вони містять, так і через перехід на наступний день прийому (порада №2). Щоб цього не сталося з вами, встановіть (розумну) межу, наприклад 2 склянки вина, 1 склянку вина і 1 кава, 1 пиво і 1 джин і тонік ... і не виходьте за рамки там. Як завжди, найкращий варіант - не споживати ні краплі, але реально, всі ми тости на Різдво.
Їжте повільно. Повільний прийом їжі допоможе вам менше їсти і наповнюватися раніше. Наш механізм насичення працює наступним чином: ми їмо їжу, коли вона потрапляє в шлунок, вона посилає сигнал мозку, щоб попередити його про те, що ми їмо, і це активує гормон, який виробляє сигнал про насичення. Чим повільніше ми їмо, тим більше часу ми даємо своєму шлунку та мозку надсилати ці сигнали.
Солодощі та десерти в помірних кількостях, 1 кожен день. У нас є свята залишків, щоб поїсти цукерки. Виберіть одну цукерку на день і з’їжте лише одну порцію цієї цукерки у вибраний день. Повторіть те саме з кожним святом, і я впевнений, вам не буде бракувати цукерок. Пам’ятайте, що солодощі - ще одна з основних причин, яка призводить до надмірної ваги.
Уникайте соусів. Особливо, якщо вони не здорові (домашні, овочеві чи фруктові, йогурти, гірчиця або подібні). Вони є зайвою калорією, якої дуже легко уникнути. Просто приправте їжу олією, наприклад.
Зберігайте свій пайок або зменшуйте його. Те, що це Різдво, не означає, що вам доведеться їсти за трьох. Під час подачі будьте уважні та попросіть свою порцію. Якщо ви знаєте, хто подає двічі, попросіть половину. Ми вже робимо достатню кількість надмірностей з алкоголем, закусками та солодощами, щоб також з’їсти подвійну порцію основних страв.
Пийте більше води. До, під час і після дат. До, під час і після їжі. Пийте багато води. Змішайте його з вином або пивом. Хороша гідратація необхідна для цих днів важкої їжі.
З’ївши чай, диван і зуби. У нас є 3 способи боротися і перемогти спокусу після обіду (і солодощів): перший розважається настоєм (і трохи горіхів), а решта п’є алкоголь і їсть солодощі; другий - встати з-за столу і підійти до дивана, на терасу або пограти з найменшими, очима, які не бачать, серцями, які не відчувають; І останній, хто пішов у ванну і почистив зуби, маючи чистий рот зі смаком м’яти, заважає вам продовжувати їсти. Ви можете носити кисть і дорожню пасту в кишені куртки.
Робіть ставку на овочі та запечені страви. Незалежно від того, приймаєте ви господаря, чи не робите ставки на овочі та запечені страви. Якщо вони дають вам вибір, вибирайте овочі, якщо готуєте, робіть це в духовці.
Не перекушуйте між прийомами їжі, і якщо ви це зробите, вибирайте здорові варіанти. У ці дні важко бути голодним між їжею, але якщо так, не впадайте до іншого шматочка нуги або шоколаду, робіть ставку на фрукти, овочі або горіхи, щоб задовольнити цю маленьку помилку.
Різдво - це не тільки їжа. На Різдво та в колі сім’ї можна робити багато речей, крім їжі. Що ви думаєте, якщо граєте зі своїми дітьми/племінниками/онуками/двоюрідними братами в різні ігри, які приніс Санта Клаус? Що робити, якщо ви вийшли на прогулянку після свята 25-го? Екскурсія на гору?
Зазвичай ви набираєте вагу на Різдво, але лише той, який бере відпустку (що стосується їжі) з 1 грудня по 8 або 10 січня. Якщо ви будете слідувати цим порадам і обмежитеся перевищенням лише призначених днів, я переконаний, що ви не досягнете навіть кілограма збільшеної ваги.
Насолоджуйтесь Різдвом але усвідомлення та самоконтроль. Ми всі маємо право на свято.
Врешті-решт, мова йде про знання того, як керувати навколишнім середовищем, щоб це не заважало нам досягти своєї мети. Якщо ви хочете знати більше ключів до управління навколишнім середовищем, погляньте на курс з питань харчування.
Щасливого Різдва! Щасливого Нового року! Щасливі царі! і щасливих свят!